단식의 달에 접어들면서 매일 몸을 신선하고 활력있게 유지하는 것이 중요합니다. 참으로 살다 보면 금식이 더 쉽고 상쾌해집니다. 그러나 단식 첫날에는 몸이 약하고 힘이 없는 경향이 있습니다.
왜 단식 중 쇠약은 일반적으로 첫날에 최악인지 궁금합니다. 그것을 피할 방법이 있습니까? 글쎄, 아래에서 금식 중 몸의 절름발이에 대한 완전한 정보를 참조하십시오.
왜 금식 기간이 시작될 때 몸이 약해지는 것 같습니까?
금식하면 사후르 이후 몇 시간 동안 몸에 영양분이 공급되지 않습니다. 사실, 신체는 당으로 처리되기 위해 탄수화물을 필요로 합니다.
또한 설탕은 하루 종일 연료 또는 에너지원으로 처리됩니다.
그러나 내분비계 및 신진대사 전문가에 따르면 dr. David McCulloch, 이 에너지원은 식사 후 몇 시간만 지속됩니다.
이것이 오후와 저녁에 몸이 기력을 잃기 시작하고 허약함을 느끼는 이유입니다.
걱정하지 마십시오. 몸은 단식하는 동안 식단의 변화에 적응할 수 있습니다.
당신의 몸은 당신의 새로운 습관을 읽기 시작할 것입니다. 즉, 단식을 깰 때까지 탄수화물을 더 이상 섭취하지 못할 것입니다.
따라서 몸은 평소보다 더 오랫동안 설탕을 저장합니다.
단식하지 않을 때 탄수화물의 설탕이 몇 시간 내에 즉시 연소된다면, 단식 중에는 설탕이 천천히, 즉 단식을 깰 때까지 연소됩니다.
그러나 이러한 조정은 눈 깜짝할 사이에 이루어질 수 없습니다. 신체가 이 과정에 적응하는 데 며칠 또는 일주일이 걸릴 수 있습니다.
그렇기 때문에 일반적으로 단식 달이 시작될 때만 피곤하고 허약함을 느낄 것입니다.
단식 중 쇠약해지지 않도록 이프타르와 사후르의 중요한 영양
특히 라마단 첫날에 단식하는 동안 몸이 약해지는 것을 방지하려면 몸이 다음과 같은 필수 영양소를 섭취하고 있는지 확인하십시오.
1. 복합 탄수화물
수후르에서는 단순탄수화물보다는 복합탄수화물 섭취를 늘리세요.
단순 탄수화물에는 더 많은 설탕이 포함되어 있고 복합 탄수화물에는 더 많은 섬유질과 효모가 포함되어 있습니다.
복합 탄수화물을 섭취함으로써 탄수화물을 에너지원으로 처리하는 과정이 더 오래 지속됩니다.
따라서 신체는 오후나 저녁에 다시 탄수화물을 섭취하지 않고도 단식을 하기 전까지 몇 시간 동안 생존할 수 있습니다.
가공된 전곡 제품, 야채, 과일 및 견과류에서 복합 탄수화물 섭취를 늘리십시오.
2. 아연
미국 임상 영양사가 설명했듯이 Dr. 조쉬 액스, 아연 또는 아연으로 알려진 체내 탄수화물을 처리하는 데 필요합니다.
미네랄 아연이 부족하면 새벽에 섭취하는 탄수화물을 에너지원으로 전환하기 어렵습니다. 그 결과 하루 종일 금식할 때 허약함을 느끼게 됩니다.
이를 위해 새벽과 이프타르에 아연 섭취량을 충족해야 합니다. 쇠고기나 양고기 등 아연이 풍부한 메뉴를 선택한다.
그러나 수후르와 이프타르에서 고기를 먹는 것만으로는 하루에 아연을 섭취할 수 없습니다. 따라서 필요한 경우 새벽과 이프타르에 아연이 풍부한 보충제를 섭취할 수 있습니다.
3. 비타민 C
단식 중 신체 약화는 약화 된 면역 체계로 인해 발생할 수도 있습니다. 그 이유는 단식을 하면 몸이 평소만큼 영양을 충분히 섭취하지 못하기 때문입니다.
결과적으로 면역 체계가 건강을 유지하는 데 어려움을 겪습니다. 지구력을 유지하는 한 가지 방법은 비타민 C를 섭취하는 것입니다.
따라서 구아바, 붉은 고추, 브로콜리 등 비타민 C가 풍부한 야채와 과일을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.
필요한 경우 사후르를 먹은 후 또는 단식을 깬 후에 이미 비타민 C와 아연이 함유된 보충제를 섭취할 수도 있습니다.
이것은 금식 초기와 라마단 기간 내내 체력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
