유산소 운동은 더 많은 칼로리와 지방을 태울 수 있다고 믿어지기 때문에 종종 체중 감량 방법으로 선택됩니다. 할 수 있는 유산소 운동을 위한 한 가지 옵션은 HIIT 운동입니다.
그렇다면 체중 감량을 위해 이 운동을 할 계획이라면 운동을 얼마나 오래 해야 할까요?
HIIT 개요
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 한 번에 교대로 수행되는 고강도 운동과 저강도 운동의 조합을 활용하는 유산소 운동 그룹입니다.
일반적으로 이 운동을 하는 데 필요한 시간은 상당히 짧습니다. 그렇기 때문에 HIIT는 주로 바쁜 일정으로 운동할 시간이 없으나 운동의 좋은 효과를 얻고자 하는 사람들이 주로 하는 것입니다.
HIIT는 체중 감량을 원하는 사람들에게도 효과적인 방법으로 간주됩니다. 그 이유는 HIIT의 모든 운동이 심박수를 증가시키고 운동 중과 휴식 중에 더 많은 탄수화물과 지방을 태우는 것으로 믿어지기 때문입니다.
방법은 어렵지 않습니다. 예를 들어 플랭크, 스쿼트, 달리기, 심지어 사이클링과 같은 여러 종류의 스포츠 동작을 하나의 운동으로 결합할 수 있습니다. 운동 중 가장 중요한 것은 강도이기 때문입니다.
HIIT는 체중 감량을 위해 어떻게 작동합니까?
HIIT 운동을 하는 한 심박수는 85~90%까지 증가합니다. 이 상태는 신체가 산소(혐기성)의 도움 없이 에너지를 생성하도록 하여 결과적으로 신체가 EPOC(운동 후 과잉 산소 소비)의 양을 최대화하게 됩니다.
이때 신체는 고강도 운동 후 짧은 시간에 에너지를 회복하기 위해 운동 중과 운동 후에 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
요컨대, 생성되는 EPOC의 양이 많을수록 운동 후 신체에서 태울 수 있는 칼로리와 지방의 수가 더 많아집니다. 흥미롭게도 모든 고강도 운동의 효과는 신체의 신진대사 시스템을 개선합니다.
즉, 몸은 더 많은 지방과 칼로리를 태울 것입니다. 운동 중뿐만 아니라 운동을 마친 후 24시간 후에도
HIIT 운동은 체중 감량을 최대화하는 데 얼마나 걸립니까?
앞서 언급했듯이 HIIT를 수행하는 데 걸리는 시간은 상당히 짧습니다. 시간이 오래 걸리지는 않지만 이 운동은 물론 올바른 기술만 사용한다면 체중 감량에 여전히 효과적입니다.
Very Well Fit 페이지의 보고에 따르면, 특히 체중 감량을 원하는 경우 HIIT를 수행하는 최적의 시간은 최소 20~30분이어야 합니다.
그러나 HIIT 운동에 권장되는 최적의 시간을 초과하여 체중 감량에 대해 생각하지 마십시오. 그 이유는 신체가 장기간 고강도 활동을 수행하도록 설계되지 않았기 때문입니다.
이러한 이유로 HIIT 운동을 30분 이상 성공적으로 수행하면 이 운동을 하는 동안 신체가 최적으로 작동하지 않는다는 것을 확신할 수 있습니다. 결국, 그것은 체중 감소를 최대화하지 않을 것입니다.
짧은 운동 시간에 대해 걱정하지 마십시오. Shape 페이지에서 보고한 연구에 따르면 15분의 인터벌 트레이닝을 하면 실제로 1시간 동안 러닝머신에서 달리는 것보다 더 많은 칼로리와 지방을 태울 수 있습니다.
따라서 HIIT 운동은 EPOC의 양을 최대화하여 더 많은 칼로리와 지방을 연소한다는 것을 기억해야 합니다. 따라서 운동 시간을 늘리는 것보다 단시간에 고강도 운동을 하기 위해 에너지를 최적화하는 것이 좋지만 하는 운동은 최적이 아닙니다.
