궤양은 무분별한 식습관 때문에만 재발하는 것이 아니라는 사실을 알고 계셨습니까? 사실, 수면 패턴과 일정은 위산 역류 또는 GERD 증상의 재발에도 영향을 미칩니다. 계속해서 늦게까지 자고 밤에 충분한 수면을 취하지 않으면 궤양이 계속 재발하는 것이 불가능하지 않습니다. 과연 수면 부족이 궤양 재발의 원인이 되는 것은 무엇일까요?
수면 부족으로 위궤양이 재발한다는 것이 사실입니까?
수면 부족이 궤양 재발의 원인 중 하나인지 묻는다면 대답은 그렇습니다. 그러나 실제로 이 두 가지 일이 반대로 일어날 수 있습니다. 따라서 재발성 궤양은 불규칙한 수면 일정으로 인해 발생할 수 있지만 수면 부족은 GERD 증상으로 인해 발생할 수도 있습니다.
밤에는 소화 시스템이 계속 작동하여 위산을 생성합니다. 그 당시에 식사를 전혀 하지 않았거나 잠자는 시간이 마지막 식사 일정과 거리가 멀다면 궤양을 경험할 가능성이 매우 큽니다. 물론, 궤양 증상은 밤에 재발하여 잠을 이루지 못하게 하고 심지어 불면증까지 유발할 수 있습니다.
그러나 불행히도 수면이 부족하면 신체는 다음 날을 위해 에너지를 복구하고 준비할 기회가 없습니다. 예, 수면 중에 소화 시스템을 포함하여 신체는 여전히 작동합니다. 잠을 자지 않으면 이 과정이 중단되어 결국 소화 시스템의 작업도 중단됩니다.
이 불면증이 밤에 '유행'과 배고픔을 느끼게 하는지는 말할 것도 없습니다. 마지막으로, 당신은 간식 건강에 해로운 음식. 음, 이 습관은 소화 시스템 일정을 엉망으로 만듭니다. 그 때 소화기관은 다음날을 위한 에너지를 준비했어야 했고, 그 시간에 음식을 소화하는 일을 하라고 했다.
결과적으로 위산이 상승하고 결국에는 수면 부족이 다음날 궤양 재발의 원인이 됩니다.
수면 부족 시 궤양 재발 방지
실제로 궤양 재발의 원인이 수면 부족이라면 가장 먼저 교정해야 하는 것은 휴식 일정입니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오. 이렇게 하면 생체 시계가 제대로 작동할 수 있습니다.
또한, 더 잘 자고 아침에 더 이상 속쓰림 발작을 일으키지 않으려면 다음 팁을 따를 수 있습니다.
1. 자기 전 일상
사실 수면의 질을 높일 수 있는 일을 하면 수면 부족으로 인한 복통의 원인을 줄일 수 있습니다. 따뜻한 목욕을 하거나 카모마일이나 레몬과 같은 허브차를 마셔보십시오.
둘 다 스트레스 수준을 낮추고 소화를 개선하는 것으로 믿어집니다. 연구에 따르면 허브차의 멜라토닌 함량은 또한 우리를 졸리게 하여 수면 시간을 늘릴 수 있다고 밝혔습니다.
2. 스스로 준비하라
위장 속 쓰림에 대처하기 어렵다면 대비하십시오. 좌절은 당신에게 스트레스를 줄 뿐이며, 수면을 더욱 어렵게 만들고 위산의 증가를 유발합니다.
20분 이내에 침대에 누워도 잠을 자지 않으면 방에서 나오십시오. 피곤할 때까지 희미한 빛에서 책을 읽으십시오.
3. 건강한 식습관
소화불량 증후군이 자주 재발하는 이유 중 하나는 건강에 해로운 식단입니다. 밤에는 무겁거나 맵거나 단 음식을 피하십시오. 자기 2시간 전에는 먹지 않는 습관을 들이세요.
식단을 조절하면 체중을 안정적으로 유지할 수 있어 수면 중 속쓰림의 가능성을 줄일 수 있습니다. 수면 부족으로 인한 속쓰림의 원인을 피하기 위해 건강한 삶을 시작하십시오.
4. 수면 자세 바꾸기
엎드려 자는 것은 위산에 나쁜 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 이 위치는 식도와 위를 정렬합니다. 등을 대고 자려고 합니다. 약 15cm 정도 베개를 머리 지지대로 사용하십시오.
이 위치는 식도를 위보다 높게 유지할 수 있습니다. 또한 위산 상승의 위험을 줄일 수 있습니다. 다만, 오른쪽이나 왼쪽으로 자는 습관이 있다면 심장에 가해지는 압력을 줄이기 위해 오른쪽으로 취하는 것이 좋습니다.
궤양 재발의 원인은 수면 부족 때문만은 아니라는 점을 명심하십시오. 그러나 건강에 해로운 식단과 생활 방식 때문이기도 합니다. 수면 일정을 수정하고 충분히 휴식을 취했는데도 궤양 증상이 계속 나타나면 즉시 의사와 상의해야 합니다.
