여성이 반드시 만나야 하는 다이어트 시 중요한 영양소

과체중을 느끼거나 현재의 체형에 만족하지 못할 때, 특히 여성이 해야 할 일은 체중 감량 다이어트입니다. 그러나 체중 감량을 위해 다이어트를 소홀히 해서는 안 됩니다. 다이어트라고 해서 칼로리를 많이 줄이고 음식 섭취를 엄격하게 제한해야 하는 것은 아닙니다. 다이어트를 하는 동안에도 필수 영양소의 요구 사항을 충족해야 합니다. 다음은 다이어트를 하는 경우에도 충족해야 하는 몇 가지 중요한 영양소입니다.

탄수화물

많은 사람들은 다이어트를 할 때 탄수화물 섭취를 줄여야 한다고 생각합니다. 그러나 실제로 다이어트를 하고 있음에도 불구하고 신체는 실제로 탄수화물을 필요로 합니다. 탄수화물은 신체의 주요 에너지원입니다. 몸에 탄수화물이 없으면 몸은 저장한 지방과 단백질에서 에너지를 얻습니다. 이것은 건강에 해로울 수 있습니다.

실제로 해야 할 일은 설탕에서 나오는 탄수화물이나 설탕이 함유된 음식과 음료의 섭취를 피하는 것입니다. 그리고 야채, 과일, 섬유질 식품 및 견과류에서 탄수화물을 섭취하십시오. 이러한 식품의 탄수화물 공급원은 영양 및 섬유 요구 사항을 충족하고 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단백질

단백질도 다이어트를 할 때 꼭 만나야 하는 영양소 중 하나입니다. 사실, 단백질은 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 살코기, 닭고기, 생선, 유제품, 계란, 견과류와 같은 단백질 식품은 식사 후 포만감과 포만감을 느끼게 해줍니다. 이렇게 하면 식욕을 더 잘 조절할 수 있어 다음 식사 때 더 많이 먹고 싶은 욕구가 줄어듭니다. 또한 신체는 단백질을 소화할 때 더 많은 에너지를 필요로 하므로 체중 감량이 더 쉽습니다.

다이어트 중 다음에 만나야 하는 중요한 영양소는 철분입니다. 철분은 여성에게 중요한 영양소 중 하나입니다. 이 철분은 적혈구가 몸 전체의 모든 세포에 산소를 운반하는 데 도움이 됩니다. 몸에 산소가 충분하지 않으면 피곤하고 허약해질 수 있습니다. 스포츠와 같은 다양한 활동을 게으르게 하여 실제로 체중을 증가시킵니다.

철 결핍은 또한 심각한 건강 문제, 즉 철 결핍성 빈혈을 유발할 수 있습니다. 붉은 고기, 닭고기, 생선, 녹색 채소 및 콩을 섭취하면 철분을 얻을 수 있습니다.

칼슘

칼슘은 뼈와 치아의 성장에 필수적인 미네랄입니다. 이것은 다이어트를 할 때 반드시 충족시켜야 하는 중요한 영양소 중 하나입니다. 칼슘 요구량을 충족하면 건강한 심장을 유지하고, 혈압을 조절하고, 근육을 강화하고, 골다공증을 예방할 수 있습니다. 따라서 하루에 약 1000mg인 칼슘 요구량을 충족하는 것이 중요합니다.

우유, 치즈, 요구르트, 녹색 채소(시금치, 케일, 브로콜리 등), 견과류 등과 같은 칼슘이 풍부한 음식을 섭취함으로써 이러한 요구를 충족할 수 있습니다.

엽산

엽산은 여성, 특히 가임기 여성이나 임신 계획을 시작한 여성에게 매우 중요한 영양소입니다. 이 엽산은 선천적 결함(구순구개열 또는 구개열 등)이 있는 아기를 낳을 위험을 줄일 수 있습니다.

또한 엽산은 질병과 싸우는 백혈구 생성에 관여하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 특정 유형의 빈혈로부터 보호할 수 있습니다. 녹색 채소, 오렌지, 딸기 및 견과류에서 엽산을 얻을 수 있습니다.

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