운동은 건강을 유지하기 위해 해야 할 가장 중요한 일 중 하나입니다. 임산부의 경우 운동은 임신 중 건강을 유지하고 출산 과정을 촉진하며 출산 후 회복 과정을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 출산 후 운동을 하면 임신 전과 같은 몸매를 되찾을 수 있습니다. 당연히 많은 산모들이 출산 후 운동에 더 적극적일 것입니다.
네, 임신 후 체중 감량에 도움이 되는 건강한 방법입니다. 그런데 출산 후 운동은 언제가 적당할까요?
출산 후 언제부터 운동을 시작할 수 있나요?
출산 후 운동을 시작할 수 있는 정확한 시간은 실제로 귀하의 상태와 능력에 달려 있습니다. 당신이 할 수 있다고 느끼고 의사가 허용하는 한, 출산 후 일주일 후에 운동을 하고 싶다면 괜찮습니다. 출산 후 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
일반적으로 질식으로 출산한 여성은 제왕절개로 출산한 여성보다 더 빨리 회복할 수 있습니다. 따라서 질식으로 출산한 여성은 출산 후 며칠 후에 운동을 더 잘 시작할 수 있었습니다. 한편, 제왕절개로 분만하는 여성은 출산 후 운동을 시작하기까지 6~8주가 소요될 수 있습니다.
임신 중에 규칙적으로 운동하는 여성도 일반적으로 출산 후 가능한 한 빨리 다시 운동을 시작할 수 있습니다. 임신 중 운동은 분만 과정을 원활하게 하여 출산 후 회복 시간도 더 빠르게 할 수 있도록 도와줍니다.
출산 후 점진적으로 운동을 시작해야 하는 분들도 있습니다. 걷기부터 시작하여 속도와 타이밍을 높이고 다른 동작을 시도하십시오. 일반적으로 다음과 같은 이유 때문입니다.
- 임신 전이나 임신 중에 규칙적으로 운동하지 않음
- 분만 중 합병증 발생
- 제왕절개 또는 보조 방법을 사용한 정상분만으로 출산
- 소변 누출에 문제가 있음
출산 후 할 수 있는 운동은?
걷기부터 시작하여 점차적으로 운동을 시작할 수 있습니다. 매일 20-30분 동안 이 운동을 하면 됩니다. 준비가 되었다고 느끼면 케겔과 같은 골반저와 복부 근육을 단련하는 운동을 시작할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 숨을 참지 않고 10초 동안 골반저와 복근을 조입니다.
- 그런 다음 다시 10초 동안 근육을 이완합니다.
- 이 운동을 매일 10회 반복하십시오
골반저 근육 운동은 분만 후 요실금(소변 누출)의 위험을 줄이는 데 매우 중요합니다. 운동 중 소변 누출은 매우 흔할 수 있으며 이는 정상입니다.
며칠 동안 케겔 운동을 하고 골반과 복부 근육이 다시 단단해지면 다른 운동을 할 수 있습니다. 스포츠를 피하는 것이 좋습니다 윗몸 일으키기 , 빠른 걷기, 달리기, 사이클링, 테니스 또는 기타 유산소 운동(분만 후 골반저 근육이 완전히 회복되지 않은 경우). 격렬한 운동은 골반저 근육을 긴장시켜 소변 누출을 유발할 수 있습니다.
또한 산후 출혈(lochia)이 7일 동안 완전히 멈출 때까지 수영을 피해야 합니다. 이것은 감염을 방지하기 위해 수행됩니다. 제왕절개 수술을 받았거나 바늘을 꿰맨 경우 의사가 수영을 허용하려면 더 오래 기다려야 할 수 있습니다.
출산 후 처음 몇 달 동안은 무리한 운동을 하지 않도록 주의하십시오. 피곤해지기 시작하고 더 이상 참을 수 없다면 휴식을 취해야 합니다. 임신과 출산 후에 몸이 완전히 회복될 시간이 필요합니다. 또한 엄마라는 새로운 역할에 적응할 시간이 필요합니다.
