건강을 유지하기 위해 튀긴 음식 섭취를 줄이는 4가지 방법

기침을 할 때 튀긴 음식을 덜 먹으라는 권고를 듣게 될 것입니다. 사실 건강할 때도 튀긴 음식을 자제하라는 조언도 종종 들린다. 사실, 튀긴 음식을 너무 많이 먹으면 어떤 영향을 미칠까요? 튀긴 음식을 먹는 습관을 줄이는 데 도움이 되는 방법이 있습니까? Sontek은 다음과 같은 방법 중 일부입니다.

튀긴 음식을 너무 많이 먹으면 영향

파스텔, 튀긴 바나나, 감자 튀김 및 기타 튀긴 음식에는 많은 팬이 있습니다. 당신도 그들 중 하나가 될 수 있습니다.

짭짤한 맛과 일반적으로 바삭 바삭한 질감은 당신을 중독시킬 것입니다.

불행히도, 이러한 유형의 음식은 맛있지만 건강에 해로운 경향이 있습니다. 그 이유는 다름 아닌 칼로리 함량 때문입니다.

튀긴 음식은 다른 가공 식품보다 칼로리가 높은 경향이 있습니다. 또한 연구에 따르면 튀긴 음식에도 포화 지방이 포함되어 있는 경향이 있습니다.

이러한 포화 지방은 심장 질환의 위험을 증가시킬 가능성이 있습니다.

뿐만 아니라, 튀긴 음식을 과도하게 섭취하면 다른 만성 질환도 점점 더 공격적으로 몸을 공격하고 있습니다. 이들 중 일부는 비만과 제2형 당뇨병입니다.

튀긴 음식을 먹는 습관을 줄이는 것은 쉬운 일이 아니므로 그것을 능가하는 확실한 방법이 필요합니다.

튀긴 음식 섭취를 줄이는 확실한 방법

위험하다고 해서 튀긴 음식을 아예 먹지 못하는 것은 아닙니다. 당신은 여전히이 음식을 먹을 수 있습니다, 당신이 그것을 줄이거나 제한해야합니다.

내가 정말 튀긴 음식을 좋아한다면? 걱정하거나 혼동할 필요가 없습니다. 아래의 튀긴 음식 섭취를 줄이는 몇 가지 방법을 따르십시오.

1. 의지를 굳건히 하라

튀긴 음식을 먹는 습관을 줄이는 가장 빠른 방법은 의도를 확립하는 것입니다. 왜요? 이것을 꾸준히 하면 이것저것 튀긴 음식을 먹고 싶은 유혹을 확실히 물리칠 수 있을 것입니다.

건강과 관련된 더 많은 정보를 읽고 더 건강한 삶을 살고자 하는 의지를 강화하고 튀긴 음식의 소비를 줄이십시오.

2. 다른 방법으로 음식 제공

튀긴 음식 섭취를 줄이는 두 번째 방법은 튀기지 않은 음식을 제공하는 것입니다. 이러한 음식은 삶거나 찌거나 볶거나 굽거나 굽는 방식으로 처리할 수 있습니다.

기름기가 조금 있는 구운 음식의 맛, 거의 튀긴 음식에 가깝습니다. 이 요리를 처리하는 방법은 많은 기름으로 직접 튀기는 것보다 안전한 것으로 간주됩니다.

튀길 때 맛이 좋지 않더라도 여전히 그것을 능가 할 수 있습니다. 예를 들어 야채를 너무 익히지 마십시오. 그렇게 하면 기름에 튀기지 않아도 야채가 바삭바삭하게 유지됩니다.

3. 항상 건강한 간식 제공

튀긴 음식에서 헤어나지 못하는 이유에 대해 생각해 본 적이 있습니까? 이유 중 하나는 욕망 때문일 수 있습니다. 간식.

가방이나 사무실에 간식이 없으면 튀긴 음식을 사기로 결정할 수 있습니다. 튀긴 음식 섭취를 줄이는 한 가지 방법은 건강에 좋은 간식을 준비해야 한다는 것입니다.

직장이나 가방에 과일, 통곡물 빵, 우유, 요구르트 또는 푸딩을 준비하십시오. 그렇게 하면 밖에서 튀긴 음식을 주문하거나 사지 않을 것입니다.

지루하지 않게 매일 준비하는 간식을 조합하면 됩니다.

4. 나만의 감자튀김 만들기

튀긴 음식은 너무 많이, 자주 먹지 않도록 식욕을 억제할 수만 있다면 가끔씩 먹어도 괜찮습니다.

또한 훨씬 건강에 좋은 튀긴 음식을 선택하십시오. 튀긴 음식을 먹는 것을 참을 수 없다면 자신의 감자 튀김을 만드는 것이 하나의 해결책이 될 수 있습니다.

자신의 감자 튀김을 만들어 기름의 선택과 사용을 모니터링 할 수 있습니다. 올리브유나 카놀라유와 같이 튀김용으로 더 건강한 기름을 선택하세요.

다른 음식을 튀기고 남은 기름을 사용하지 마십시오. 너무 많은 기름을 남기지 않도록 약간의 기름만 사용하십시오.

최근 게시물