거의 모든 사람이 자책감을 경험했습니다. 일반적으로 이러한 감정은 당신이 태만하거나 일이 당신이 일한 방식으로 진행되지 않을 때 발생합니다. 때로는 개선해야 할 점을 깨닫는 데 도움이 될 수 있지만 너무 많은 자책도 좋은 영향을 미치지 않습니다.
사람들은 왜 자주 자신을 탓합니까?
어떤 사람들은 높은 성실성과 정직성을 가지고 실수를 했을 때 기꺼이 인정하는 경향이 있습니다.
이러한 태도는 책임감이 강할 뿐만 아니라 서로를 비난하는 더 큰 갈등이 발생할 가능성을 줄여줍니다. 게다가 그는 자신을 탓하기까지 했다.
하지만 그렇다고 해서 자신을 탓하는 습관이 항상 정당화되는 것은 아닙니다. 즉시 해결하지 않으면 이 습관은 이벤트에 완전히 참여하지 않더라도 계속 나타나며 항상 반사가 됩니다.
전문가들에 따르면 종종 죄책감에 사로잡히는 경향이 있는 그룹이 있습니다. 이 그룹은 모든 것을 완벽하게 해야 한다고 믿는 강박적인 문제를 가진 사람들로 구성되어 있습니다.
그들 중 두 명은 자신이 나쁜 일을 당할 자격이 있다고 계속 느끼는 폭력의 희생자이자 우울한 사람들입니다.
그러나 조작 목적으로 그것을하는 사람들도 있습니다. 다른 사람들이 죄책감을 인정하게 하거나 단지 그가 더 높은 수준의 도덕성을 가지고 있다고 느끼도록 하기 위해서입니다.
너무 자주 자신을 비난하는 것의 영향
너무 많은 자책은 특히 특정 조건을 경험하지 않은 경우 삶에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.
이 습관에 빠지면 실수할 수 있는 상황을 피할 수 있습니다. 그 후에는 안전하게 플레이하고 새로운 것을 시작하는 것과 같은 일을 주저하는 경향이 있다는 것은 불가능한 일이 아닙니다.
앞으로 나아가는 데 방해가 될 뿐만 아니라 더 나은 방향으로 발전할 수 있는 기회도 주지 않습니다.
자신을 비난하는 것은 자신의 능력을 의심하는 것과 같습니다. 너무 자주 죄책감을 느끼면 자신이 더 큰 책임을 맡을 수 있을 만큼 충분히 자격이 없다고 항상 느끼게 됩니다.
시간이 지남에 따라 이 습관은 또한 당신을 무력하게 만들 것입니다.
또한, 자신을 탓하는 습관은 몸의 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 캘리포니아 대학의 팀 그룹의 연구에서 입증되었습니다.
이 연구는 자신에 대한 의견이 신체의 면역 체계에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알아보기 위해 수행되었습니다.
자책으로 수치심과 굴욕감을 느낀 참가자들은 체내에서 사이토카인 활동이 크게 증가한 것으로 나타났다.
사이토카인은 질병이 진행 중일 수 있음을 나타내는 염증 마커입니다.
임상 심리학자인 Mary Turner 박사는 사람들이 다른 사람들과 내부적으로 자신에 대한 부정적인 메시지를 받으면 기분이 나쁘고 변화를 일으킬 힘이 없다고 말합니다.
이러한 감정은 종종 수치심을 동반하며, 즉시 해결하지 않으면 스트레스 호르몬 수치가 높아집니다.
자신을 너무 비난하지 않으려면 어떻게 해야 합니까?
당신이 정말로 잘못된 일을 하고 있든, 압박을 받고 있든, 자신을 비난하는 빈도를 줄이기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 해야 할 일을 하다. 침묵하고 끊임없이 자신을 비난하는 것은 발생한 상황을 바꾸지 않을 것입니다. 대신 상황을 개선할 수 있는 일을 시작합니다. 두려워하기보다는 도전하고 싶을 때 망설일 때마다 할 수 있다는 것을 명심하세요.
- 이 이벤트를 더 큰 그림으로 보세요. 큰 목표에 도달하기 전에 실패를 겪을 때가 있습니다. 자신을 비난하는 대신 은색 안감을 보려고 노력하십시오. 같은 실수를 반복하지 않도록 실패에서 배울 수 있는 것에 대해 다시 생각하십시오.
인간이라면 누구나 실수를 했을 것입니다. 중요한 점은 너무 죄책감에 휩싸이지 않고 계속 성장할 수 있도록 최선을 다하는 것입니다.
