어린이를 위한 5가지 쉬운 스트레칭 운동

일부 어린이는 스포츠에 참여하는 것이 어려울 수 있습니다. 그의 근육을 훈련하고 유연하게 유지하기 위해 어디서나 할 수 있는 다양한 간단한 스트레칭 동작을 하도록 그를 초대할 수 있습니다. 스트레칭도 규칙적으로 해야 활동이나 놀이를 할 때 부상의 위험이 줄어듭니다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 아이들을 위한 스트레칭 동작이 궁금하세요? 자, 다음 설명을 참조하십시오.

아기를 위한 스트레칭의 이점

아이들은 놀거나 활동을 할 때 자유롭게 움직이는 경향이 있습니다. 그의 몸은 성인보다 유연하지만 근육과 관절이 부상을 당하지 않는다는 의미는 아닙니다.

Live Strong의 보고에 따르면 신체 부상을 방지하기 위해 어린이를 포함한 모든 사람이 스트레칭을 해야 합니다. 규칙적인 스트레칭은 근육과 관절을 유연하게 유지하고 운동 범위를 확장하며 자세를 개선합니다. 아이에게 규칙적인 스트레칭 동작을 하게 할 수 있다면 아이에게 건강한 삶의 원칙 중 하나를 가르친 것입니다.

스트레칭을 거의 하지 않는 어린이가 근육 경련이나 뻣뻣한 근육을 경험하는 것은 불가능하지 않습니다. 특히 아이가 수업 시간에 항상 앉아 있고 야외 활동을 하지 않는 경우. 이를 위해 아이들이 스트레칭에 익숙해지도록 격려하십시오.

어린이를 위한 다양한 스트레칭 동작

스트레칭 동작은 척추에서 먼저 시작하여 상체로 이동한 다음 하체로 이동해야 합니다. 각 스트레칭을 20~30초씩 반복하고 필요한 만큼 반복합니다. 더 편안하게 호흡을 조정하는 것을 잊지 마십시오.

자녀가 부상에서 회복 중이거나 부상에서 회복 중이라면 의사나 물리 치료사와 상의하여 가장 안전하고 효과적인 스트레칭 방법을 결정하는 것이 가장 좋습니다. 다음은 어린이를 위한 간단하고 따라하기 쉬운 스트레칭 동작입니다.

1. 아이의 포즈

출처: momjunction.com

이 동작은 왕복운동이라고도 하며 아이들이 스트레칭을 시작하고 끝내기에 좋은 방법입니다. 비법은 무릎을 꿇은 자세처럼 다리를 뒤로 접는 것입니다. 정강이와 발등은 바닥에 붙어 있습니다.

그런 다음 이마가 바닥에 닿을 때까지 천천히 구부립니다. 팔을 앞으로 뻗어(머리 옆) 손바닥을 바닥으로 뻗습니다. 그런 다음 깊게 숨을 들이쉬고 3~5회 숨을 참았다가 천천히 내쉰다.

2. 고양이 암소 포즈

출처:center.com

이 스트레칭은 척추에 좋고 복근을 강화시켜줍니다. 테이블 모양처럼 기어 다니는 자세를 취하십시오. 등은 평평해야 하고 눈은 바닥을 똑바로 향해야 합니다.

그런 다음 목과 머리를 부드럽게 들어 올려 숨을 들이마십니다. 그런 다음 등이 고양이처럼 아치형이 될 때까지 배와 척추를 들어 올리면서 숨을 내쉬십시오. 아기의 눈이 배꼽을 향하도록 하십시오. 최대 5~10회 반복합니다.

3. 팔 스트레칭

상체, 어깨, 팔을 위한 스트레칭 동작이 많이 있습니다. 똑바로 서서 한 손을 위로 들어 올리고 한 손으로 엉덩이에서 팔꿈치를 형성하여 이것을하십시오. 그런 다음 곧게 펴진 팔이 옆으로 향합니다. 교대로 하십시오.

다음으로, 오른손을 위로 들어 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 어깨 뒤에 댑니다. 왼손으로 손을 잡습니다. 이것을 10~30초 동안 하고 손을 바꾸는 것을 반복합니다. 이 운동은 상완과 손목의 근육을 구부립니다.

그런 다음 상완과 어깨 근육을 구부리는 동작을 합니다. 오른손을 왼쪽으로 향하게 하고 오른손으로 잠그면 됩니다. 10~30초 동안 유지한 다음 반복하고 교대합니다.

4. 나비 스트레칭

출처: pinterest.co.uk

이 스트레칭은 다리를 구부리고 발바닥을 모아 똑바로 앉는 것이 가장 하기 쉽습니다. 처음으로 아이는 두 손을 발 위에 올려놓을 수 있습니다. 익숙해지면 팔꿈치가 무릎 위에 놓일 수 있습니다.

이름에서 알 수 있듯 주의를 기울이면 이 움직임이 나비가 됩니다. 요점은 다리 근육과 사타구니 주위를 구부리는 것입니다. 이 동작을 10~30초 동안 유지하고 숨을 들이마십니다.

5. 햄스트링 스트레칭

출처: huffingtonpost.com

이 동작은 앉은 자세에서 수행됩니다. 다리를 똑바로 앞으로 뻗고 발가락이 위로 향하게 합니다. 그런 다음 팔을 앞으로 뻗어 허벅지 위에 놓습니다. 천천히, 몸을 구부리고 손으로 발가락 끝에 닿도록 노력하십시오. 10~20초 동안 유지합니다. 이 동작은 다리, 허벅지, 등, 팔의 근육을 구부립니다.

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