많은 운동 유형 중에서 필라테스는 특히 여성에게 가장 인기 있는 요가와 유사한 운동 중 하나입니다. 평소 많은 여성들이 살을 빼기 위해 운동을 한다면 필라테스가 대안이 될 수 있을까요? 다음은 특히 체중 감량을 위한 필라테스의 이점에 대한 검토입니다.
필라테스가 체중 감량에 도움이 될까요?
출처: 프로 필라테스 필라테스는 스포츠다 충격이 적은 강화, 마른 근육 구축 및 자세 개선에 효과적입니다. 충격이 적은 스포츠두 발 또는 한 발이 여전히 바닥에 있는 운동 유형입니다. 문제는 필라테스가 체중 감량에 도움이 될까요?
필라테스는 다양한 운동 및 기타 건강한 습관과 결합되는 한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 안타깝게도 필라테스는 스포츠이기 때문에 충격이 적은 그렇다면 이 한 가지 운동은 체중 감량을 위한 유산소 운동만큼 효과적이지 않습니다.
하지만 꾸준히 필라테스 수업을 듣고 운동 및 기타 건강한 습관과 병행한다면 체중계가 예상 수치로 떨어지는 것이 불가능하지 않습니다.
체중 감량이 목표라면 필라테스를 시도하고 수영, 달리기 또는 사이클링과 같은 유산소 운동과 결합하십시오. 또한 건강에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하고 나쁜 지방의 섭취를 줄이고 건강한 지방과 과일, 채소를 많이 섭취해야 합니다.
필라테스를 하면 칼로리가 얼마나 소모되나요?
일반적으로 필라테스 중에 소모되는 칼로리 수는 현재 체중에 따라 다릅니다. 또한, 금액은 수강하는 필라테스 수업 유형에 따라 다릅니다.
예를 들어 체중이 68kg인 경우 50분 동안 수행되는 초보자 필라테스 클래스의 경우 신체는 한 번의 운동으로 약 175칼로리를 소모합니다. 하지만 더 높은 난이도의 필라테스 수업을 들으면 50분 안에 약 254칼로리를 태울 수 있습니다.
한편, 약 0.5kg의 체중을 줄이려면 약 3,500칼로리를 소모해야 합니다. 따라서 필라테스 수업과 다양한 유산소 운동을 결합하는 것이 체중 감량을 원하는 사람들에게 올바른 선택입니다.
또한 Piloxing(필라테스 및 복싱 또는 복싱) 및 Yogalates(요가 및 필라테스)와 같은 복합 필라테스 수업을 시도할 수도 있습니다. 이 콤비네이션 수업을 통해 몸은 일반 필라테스 수업보다 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
특히 콤비네이션 수업을 들으면서 일주일에 2~3회 운동을 하면 이상적인 체중에 도달하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량 이외의 필라테스 이점
필라테스의 목표는 체중 감량이지만 다른 필라테스 혜택도 얻을 수 있습니다. 필라테스는 복부와 등의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 위장과 같은 몸의 중앙에 축적된 지방이 위장됩니다.
따라서 실제로 체중이 감량되지 않더라도 복부 근육이 조여지면 몸이 더 날씬해집니다. 또한 필라테스는 자세를 개선하여 더욱 견고하게 만들어줍니다. 이 한 가지 운동이 근육과 뼈의 범위를 최대화하는 데 도움이 되기 때문에 뼈가 더 길어 보입니다.
