출산 후 반드시 채워야 하는 영양소 및 식품 목록

출산 후 많은 여성들이 빠른 몸매 회복을 위해 음식 섭취를 제한합니다. 그러나 이것은 권장되지 않습니다. 그 이유는 몸은 영양소가 풍부한 음식을 섭취하여 상태를 회복해야 하기 때문입니다. 따라서 출산 후 영양이 풍부한 음식을 선별해야 합니다.

이를 위해 출산 후 영양에 대한 다양한 사항을 검토하겠습니다. 진정하십시오. 이 식사 규칙은 몸을 더 넓게 만들지 않습니다.

산모가 출산 후 영양과 음식을 선택할 때 주의해야 하는 이유는 무엇입니까?

영양소는 에너지를 회복하고 체액과 전해질 균형을 유지하며 임신과 출산 중에 손실된 신체의 철분 비축량을 회복하는 데 유용합니다.

또한 상처 치유를 최적화하고 호르몬 변화를 조절하며 산후 우울증의 위험을 줄이기 위해 영양소가 풍부한 산후 식품도 필요합니다.

그 못지 않게 중요한 것은 영양이 아기의 성장과 발달에 필요한 모유의 품질과 생산을 유지하는 데 큰 역할을 한다는 것입니다. 모유 수유를 할 때 아기는 엄마의 몸에서 필요한 영양소를 흡수합니다. 영양 섭취가 충분하지 않으면 몸은 어머니가 가지고 있는 비축량에서 그것을 가져옵니다. 따라서 산모와 아기의 건강을 최적화하기 위해 다양한 건강 식품과 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.

출산 후 권장되는 영양소

다음은 다양한 영양소와 출산 후 섭취해야 하는 식품의 예입니다.

1. 탄수화물

탄수화물은 신체의 에너지를 증가시키고 복구하는 데 사용됩니다. 분위기 출생 후. 시리얼, 통밀 빵, 현미와 같은 복합 탄수화물은 과자나 달콤한 패스트리의 단순 탄수화물보다 권장됩니다.

2. 단백질

단백질은 아기의 성장을 최적화하고 상처 치유를 가속화하며 근육량을 유지하는 데 중요합니다.

건강한 단백질 공급원에는 달걀 흰자위, 살코기, 우유, 견과류, 두부, 템페 등이 있습니다.

3. 지방

지방은 체온을 유지하고 비타민 A, D, E, K의 흡수를 증가시키는 역할을 합니다. 건강한 지방에는 올리브유, 생선 기름, 카놀라유, 아보카도가 있습니다.

4. 오메가-3

오메가-3 지방산은 면역력을 높이고 어린이의 지능을 높이는 역할을 할 수 있는 항염증 화합물로 사용됩니다. 소스에는 젖은 멸치, 메기, 정어리, 참치, 연어 및 어유가 포함됩니다.

5. 비타민과 미네랄

비타민과 미네랄은 신체의 회복 과정에 유용하여 모유의 질과 양을 증가시키고 면역 체계를 유지하며 아기의 성장과 발달에 도움이 되며 상처 치유를 가속화합니다.

비타민과 미네랄의 좋은 공급원은 녹색 채소, 과일, 계란, 저지방 유제품(우유, 요구르트, 치즈) 및 보충제입니다.

6. 철

철분은 적혈구 생성을 증가시키고 빈혈을 예방하는 역할을 합니다. 쇠고기, 닭고기, 시금치 및 기타 녹색 채소에서 철분을 얻을 수 있습니다.

7. 칼슘

칼슘은 수유부의 골밀도를 유지하고 아기의 뼈 성장을 지원합니다. 칼슘의 좋은 공급원에는 유제품과 브로콜리, 시금치와 같은 짙은 녹색 채소가 있습니다.

피해야 할 음식이나 음료는?

  • 알코올 음료.
  • 예를 들어, 단순당이 많이 함유된 식품 및 음료 청량 음료, 사탕 및 달콤한 케이크와 같은 스낵. 이 금기는 특히 제왕 절개로 출산하고 당뇨병과 같은 특별한 질병이 있는 산모에게 준수되어야 합니다.
  • 커피, 차, 초콜릿과 같은 카페인 음료는 완전히 피할 필요는 없지만 제한할 필요는 있습니다. 따라서 하루에 두 잔 이상의 커피를 마실 필요가 없습니다.

모유 수유중인 엄마가 많이 먹어야한다는 것이 사실입니까?

원칙적으로 모든 여성은 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄로 구성된 균형 잡힌 영양이 필요합니다. 그러나 모유 수유 중인 엄마는 하루에 400kcal의 추가 영양이 필요합니다.

그렇다고 해서 밥과 반찬을 마음껏 먹을 수 있다는 뜻은 아닙니다. 주의해야 할 것은 모유 수유모의 유형과 일일 영양 요구량입니다. 네, 밥과 반찬을 함부로 넣지 말고 어떤 영양소가 채워지고 어떤 영양소가 채워지지 않았는지 살펴보세요.

또한 모유 수유모는 모유 생산을 증가시키기 위해 다음과 같은 효과적인 음식과 음료의 다양한 출처를 알아야 합니다.

  • 카툭과 시금치와 같은 녹색 채소
  • 당근
  • 견과류
  • 우유
  • 포포
  • 오트밀(밀죽)
  • 빨간 쌀
  • 닭고기, 생선 또는 고기 국물 수프
  • 광천수
  • 신선한 과일 주스

출산 후 권장되는 식사 규칙은 무엇입니까?

출산 후 음식의 종류에 주의를 기울이는 것 외에도 영양은 충족되지만 몸이 계속 팽창하지 않도록 다양한 권장 식사 규칙을 이해해야 합니다. 아래 규칙을 확인하세요.

  • 하루 종일 몸에 에너지를 공급하기 위해 조금씩 자주 먹습니다.
  • 규칙적으로 먹습니다.
  • 매일 식단을 다양하게 하되 과식하지 마십시오.
  • 하루에 적어도 8잔의 물을 마셔 체액 균형을 유지하십시오.
  • 또한 신체가 옆으로 팽창하는 것을 방지하기 위한 노력으로 하루 종일 활동하는 것도 적극 권장합니다.

출산 후 영양에 신경을 쓰지 않으면 어떻게 될까요?

당신은 다음과 같은 다양한 조건의 위험에 처해 있습니다.

  • 복구가 최적이 아닙니다.
  • 쉽게 피곤하고 집중하기 어렵습니다.
  • 나쁜 기분, 베이비 블루스 증후군과 산후 우울증을 경험하는 경향이 있습니다.
  • 치유되지 않는 출산의 상처.
  • 체중을 정상으로 되돌리기가 어렵습니다.
  • 생산되는 우유의 품질이 좋지 않습니다.
  • 지금까지 언급한 다양한 조건을 경험하고 싶지 않다면, 이제부터는 섭취하는 음식의 영양소에 주의를 기울여야 한다는 신호입니다.

건강에 좋고 영양이 풍부한 음식을 먹는 습관은 출산 후에만 필수는 아니라는 점을 기억하십시오. 이 습관은 더 건강한 생활 방식을 시작하기 위한 노력으로 매일 적용되어야 합니다. 자, 엄마의 건강과 아기의 더 나은 발달을 위해 영양 섭취에주의를 기울이십시오.

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