음악을 듣지 않고 운동하는 것은 완전하지 않습니다. 사실로, 장르 특정 음악은 실제로 사람의 스포츠 리듬을 결정할 수 있습니다. 좀 더 열정적으로 운동할 수 있도록 적절한 음악 장르를 찾아보자.
운동하면서 음악을 들으면 좋은 점
운동을 더 즐겁게 할 뿐만 아니라 음악을 들으면 건강에 많은 이점이 있습니다. PLOS One에 발표된 연구에 따르면 음악은 피곤하지 않으면서 시간을 늘리고 운동 강도를 높일 수 있습니다.
음악은 우리를 산만하게 하여 우리가 오랜 시간 운동을 하고 있다는 사실을 모르고 지치게 만듭니다. 음악의 템포가 관건이라고 합니다.
또한 운동 중에 듣는 음악의 리듬도 뇌의 운동 영역을 자극하여 움직일 때를 알도록 합니다. 음악에 맞춰 일정한 속도로 운동하여 신체의 에너지를 보다 효율적으로 사용할 수 있습니다.
2010년 연구에 따르면 자전거 타는 사람은 더 빠른 템포의 음악을 들을 때 더 세게 페달을 밟습니다. 그러나 음악의 템포가 느려지면 페달링이 이전보다 자동으로 느려집니다.
이상적으로는 분당 120~140비트의 음악이 운동에 대한 흥분을 일으키기에 충분합니다.
스포츠에 적합한 음악 장르
스포츠에 가장 적합한 음악 장르를 선택하는 것은 실제로 각 개인의 취향으로 돌아갑니다. 이것은 또한 고강도 운동(HIIT), 체육관에 가기, 근력 운동에 크고 빠른 음악이 필요하다는 것을 의미하지 않습니다.
모든 사람에게 적합한 특정 장르의 음악은 없습니다. 빠른 리듬의 음악은 실제로 사람의 운동 강도를 높일 수 있습니다. 그러나 느린 음악은 신체의 빠른 회복에도 도움이 됩니다. 뿐만 아니라. 느린 음악은 또한 운동 중과 운동 후에 혈압과 심박수를 낮춥니다.
전문 운동 및 요가 트레이너 세키 켄타에 따르면 좋아하는 음악이 운동의 성공을 결정합니다. 장르를 가리지 않고 좋아하는 한 운동을 하면 들뜨게 되기 때문이다.
사실 고요함의 대명사인 요가는 팝, 록, 힙합 등 템포가 빠른 곡을 사용할 수 있다.
그러나 International Review of Sport and Exercise Psychology에 발표된 연구에서는 다음과 같은 여러 장르의 음악과 특정 스포츠에 대한 적합성을 조사했습니다.
랩
랩은 달리기에 가장 적합한 음악 장르 중 하나입니다. 이러한 유형의 음악은 일반적으로 사람이 분당 150에서 190보를 달릴 수 있도록 합니다.
팝
팝 음악은 반복적인 유형으로 느린 경향이 있는 스포츠에 적합합니다. 이런 이유로 이 음악 장르는 에어로빅으로 워밍업과 쿨다운을 하면서 반주하기에 적합하다. 팝 음악은 일반적으로 규칙적인 리듬과 비트를 가지고 있기 때문입니다.
댄스
댄스 음악은 상당히 무거운 근력 운동을 할 때 적합합니다. 저음이 상당히 빠르고 리드미컬해서 웨이트 트레이닝을 할 때 듣기에 매우 적합하기 때문입니다.
바위
연구원들은 유산소 운동과 고강도 운동 중에는 록 음악을 피해야 한다는 사실을 발견했습니다. 그 이유는 다른 템포 변화가 사람의 운동 리듬에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 결과적으로 누군가가 지쳤을 때에도 이러한 유형의 음악은 비트에 계속 움직일 수 있습니다.
오래된 노래
박사 연구팀장인 카라오르기스는 10대 초반과 성인 초반을 연상케 하는 노래를 들을 때 운동 중 음악 감상의 최대 효과를 얻을 수 있다고 말했다. 향수를 불러일으키는 노래를 들음으로써 사람은 일반적으로 젊고, 더 건강해지고, 활력을 느끼게 될 것입니다.
