체중이 신체의 여러 호르몬에 영향을 받을 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 이에 대한 해결책으로 체내 호르몬 균형을 유지하여 체중 감량에 도움이 되는 호르몬 식단이 만들어졌습니다.
호르몬 다이어트란?
호르몬 다이어트는 신체의 호르몬 수치 균형에 중점을 둔 다이어트입니다. 이 다이어트 프로그램은 Natasha Turner라는 자연 요법사에 의해 만들어졌습니다. 자연 요법은 대체 의학 방법의 주요 아이디어를 가진 과학입니다.
전문가는 신체의 특정 호르몬 불균형이 과체중 상태로 이어질 수 있다고 주장합니다. 호르몬은 몸과 마음을 움직이는 메시지에 비유할 수 있으며 내분비계의 땀샘에서 생성됩니다.
호르몬은 배고픔과 같은 가장 단순한 상태부터 생식계, 감정, 기분과 같은 복잡한 상태에 이르기까지 인체에서 발생하는 대부분의 기능을 제어합니다.
식이 호르몬 수치를 적절하게 관리하면 체중 감량 프로그램의 성공 속도를 확실히 높일 수 있습니다. 역할을 하는 호르몬은 다음과 같습니다.
1. 렙틴
렙틴은 지방 세포에서 생성되는 식이 호르몬으로 식욕과 배고픔을 조절하는 능력이 있습니다.
과도한 체지방은 신체의 렙틴 수치가 높더라도 뇌가 더 이상 렙틴에 민감하지 않은 상태를 유발할 수 있습니다(렙틴 저항성). 이 상태는 뇌가 지속적으로 배고픔 신호를 보내도록 합니다.
2. 코티솔과 세로토닌
호르몬 코르티솔의 방출은 종종 스트레스 상황에서 당도가 높은 음식을 즉시 찾고자 하는 이유입니다.
이 반응은 신체가 이러한 스트레스가 많은 상태를 처리하기 위해 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 발생합니다. 그러나 이 반응은 위장의 지방 수치를 높이는 데에도 영향을 미칠 수 있습니다.
코티솔의 반대인 세로토닌은 스트레스를 진정시키는 역할을 합니다.
3. 인슐린
인슐린은 설탕이 포함된 음식을 다 먹었을 때마다 분비되는 식이 호르몬입니다. 체내의 과도한 당분은 인슐린에 의해 지방 형태로 저장됩니다.
4. 아이리신
지방 세포는 지방을 저장하는 기능을 하는 세포(백색 지방 세포)와 지방을 연소하여 몸을 따뜻하게 하는 기능을 하는 세포(갈색 지방 세포)로 구성됩니다.
운동 중 생성되는 아이리신의 존재는 인슐린 저항성을 극복할 수 있고 백색 지방 세포를 갈색 지방 세포로 전환시킬 수 있다고 믿어집니다.
호르몬 다이어트를 하려면?
출처: 앳킨스 호르몬 다이어트는 보통 3단계를 거쳐 6주간 진행됩니다. 아래는 설명입니다.
스테이지 1
이 첫 번째 단계는 2주간의 해독 과정을 포함합니다. 다음과 같은 여러 유형의 음식을 피하는 것이 좋습니다.
- 글루텐 곡물,
- 젖소의 우유 제품,
- 기름,
- 술,
- 카페인,
- 땅콩,
- 설탕,
- 인공 감미료,
- 붉은 고기, 그리고
- 오렌지 과일.
반대로 이 단계에서 섭취하기에 좋은 음식은 야채, 과일, 콩, 식물성 우유, 견과류, 가금류, 생선, 계란입니다. 영양제를 섭취할 수도 있습니다.
2단계
2단계에서는 1단계에서 금지된 음식을 천천히 먹으면서 몸이 반응하는 모습을 지켜볼 수 있습니다.
그러나 옥수수 시럽, 수은 함량이 높은 생선, 붉은 고기, 커피와 같이 호르몬을 억제하는 것으로 간주되는 식품이 여전히 있습니다. 두 번째 단계에서는 이 섭취량을 섭취해서는 안 됩니다.
3단계
세 번째 단계의 목표는 지방 연소에 도움이 되는 호르몬인 아이리신을 증가시키는 것입니다. 따라서 이 단계는 전반적인 신체 건강에 중점을 둘 것입니다.
이 단계에서 심장을 건강하게 유지하면서 힘을 키우는 스포츠를 시작해야 합니다.
호르몬 다이어트가 효과적입니까?
나타샤 터너(Natasha Turner)의 "호르몬 다이어트(The Hormone Diet)"라는 책을 발표한 이 다이어트는 체중 감량을 위한 호르몬 수치의 균형을 맞출 뿐만 아니라 규칙적인 수면, 운동, 스트레스 조절과 같은 건강한 생활 방식을 권장합니다.
그러나 이 다이어트는 최대 5kg의 체중 감량을 약속하며 반드시 달성되는 것은 아닙니다. 따라서 호르몬 다이어트는 칼로리 제한을 적용하지 않습니다.
또한 사람마다 몸의 상태가 다릅니다. 따라서 2주에 한 가지 목표가 해당 목표에 사는 모든 사람에게 반드시 발생하는 것은 아닙니다.
건강을 느끼고 싶다면 호르몬 다이어트가 좋은 단계가 될 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 원한다면 필요한 양에서 적어도 약 500 칼로리를 줄임으로써 칼로리 부족에 들어갑니다.
또한 식단에 과일, 채소, 탄수화물 및 단백질 공급원을 추가하여 균형 잡힌 영양을 갖춘 식품을 섭취하십시오.
