손쉬운 케토 다이어트를 위한 3가지 수후르 메뉴 레시피 •

단식하면서 케토 다이어트를 하고 싶은 분들은 새벽에 먹을 수 있는 베스트 메뉴 선택에 고민이 많으실 겁니다. 걱정하지 마세요. 아래 케토 다이어트를 위한 다양한 사후르 메뉴 레시피가 내일 영감을 줄 수도 있습니다.

케토 다이어트를 위한 수후르 메뉴 레시피

케토 다이어트를 위한 수후르 메뉴 준비의 기본 원칙은 탄수화물, 단백질, 지방으로 구분하는 것입니다. 이상적으로는 식단에 좋은 지방 75%, 단백질 20%, 탄수화물 5%가 포함되어야 합니다.

탄수화물은 적지만 아래의 식사 메뉴는 여전히 단백질과 건강한 지방이 많기 때문에 하루 종일 포만감을 유지할 수 있습니다.

집에서 시도할 수 있는 케토 다이어트를 위한 식사 레시피가 있습니다.

1. 구운 계란 아보카도

출처: 날씬한 주방

똑같은 아보카도 요리가 지루하다면 이 사후르 메뉴를 꼭 먹어봐야 한다.

필요한 재료:

  • 아보카도
  • 계란 1개
  • 훈제 고기 1장, 작은 조각으로 자른다
  • 맛을 내기 위해 강판 삼나무 치즈
  • 맛에 소금
  • 후추 맛

만드는 방법

  1. 오븐을 섭씨 200도로 예열
  2. 아보카도를 반으로 자르고 씨를 제거하고
  3. 아보카도 슬라이스를 베이킹 시트에 놓고 과육을 일부 떠서 더 큰 구멍을 만듭니다.
  4. 각 구멍에 계란 1개를 깨뜨려 넣고 소금과 후추로 간을 합니다.
  5. 그 위에 훈제 고기와 강판 치즈를 추가하십시오
  6. 10분 동안 또는 달걀 노른자가 원하는 농도가 될 때까지 굽습니다.

2. 야채 고기 오믈렛

출처: 맛있는 요리

계란은 구하기 쉽고 다양한 요리로 가공할 수 있기 때문에 가장 선호되는 식품 공급원 중 하나입니다. 글쎄요, 케토 다이어트를 위한 수후르 메뉴로 쉽게 만들 수 있는 계란 요리 중 하나는 야채 고기 계란 오믈렛입니다.

필요한 재료:

  • 계란 3개, 풀어서
  • 잘게 썬 마늘 2쪽
  • 잘게 썬 양파 1/2개
  • 잘게 썬 적양파 1쪽
  • 다진 고기 100그램
  • 녹색 시금치 100g
  • 강판 체다 치즈 50g
  • 1 봄 양파, 얇게 썬 것
  • 취향에 따라 올리브 오일
  • 맛에 소금
  • 후추 맛

만드는 방법:

  1. 계란을 풀고 소금 한 꼬집을 넣고 따로 보관하십시오.
  2. 올리브 오일을 약간 두르고 마늘과 양파를 향이 날 때까지 볶습니다. 그런 다음 양파를 넣고 약간 익을 때까지 기다리십시오.
  3. 익으면 다진 고기, 버섯, 녹색 시금치, 파를 넣습니다.
  4. 양념을 조절하고 익을 때까지 저어줍니다.
  5. 계란 혼합물과 강판 치즈를 붓고 요리하십시오.
  6. 오믈렛을 굴린 다음 기호에 따라 자릅니다.

3. 레몬 시즈닝을 곁들인 생선구이

구운 생선은 케토 다이어트를 위한 사후르 메뉴가 될 수도 있습니다. 모든 종류의 생선을 사용할 수 있지만 연어와 참치는 필수 지방을 가장 잘 섭취할 수 있는 훌륭한 선택입니다.

필요한 재료:

  • 연어 또는 참치 필레 200g
  • 코코넛 오일 또는 올리브 오일, 약 1 큰 술
  • 마늘 1쪽, 퓌레
  • 얇게 썬 레몬 1개
  • 방울토마토 3개
  • 버터 맛
  • 맛에 소금
  • 후추 맛
  • 브로콜리 한줌

만드는 방법

  1. 오븐을 섭씨 200도로 예열합니다.
  2. 생선 전체에 소금과 후추를 뿌린다. 기름과 약간의 강판 레몬 껍질도 바르십시오.
  3. 베이킹 시트에 양피지로 줄을 섭니다.
  4. 생선 위에 레몬 조각을 놓고 원하는 생선 살의 농도에 따라 10-15분 동안 굽습니다.
  5. 굽는 동안 브로콜리를 4분간 삶아 물기를 뺀다.
  6. 프라이팬을 가열하고 중불에서 버터를 약간 녹입니다. 으깬 마늘을 좋은 냄새가 날 때까지 볶습니다.
  7. 구운 생선을 넣고 최소 1분 동안 요리합니다.
  8. 따뜻한 동안 다음 케토 다이어트를 위한 수후르 메뉴를 제공하십시오.

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