단식하면서 케토 다이어트를 하고 싶은 분들은 새벽에 먹을 수 있는 베스트 메뉴 선택에 고민이 많으실 겁니다. 걱정하지 마세요. 아래 케토 다이어트를 위한 다양한 사후르 메뉴 레시피가 내일 영감을 줄 수도 있습니다.
케토 다이어트를 위한 수후르 메뉴 레시피
케토 다이어트를 위한 수후르 메뉴 준비의 기본 원칙은 탄수화물, 단백질, 지방으로 구분하는 것입니다. 이상적으로는 식단에 좋은 지방 75%, 단백질 20%, 탄수화물 5%가 포함되어야 합니다.
탄수화물은 적지만 아래의 식사 메뉴는 여전히 단백질과 건강한 지방이 많기 때문에 하루 종일 포만감을 유지할 수 있습니다.
집에서 시도할 수 있는 케토 다이어트를 위한 식사 레시피가 있습니다.
1. 구운 계란 아보카도
출처: 날씬한 주방 똑같은 아보카도 요리가 지루하다면 이 사후르 메뉴를 꼭 먹어봐야 한다.
필요한 재료:
- 아보카도
- 계란 1개
- 훈제 고기 1장, 작은 조각으로 자른다
- 맛을 내기 위해 강판 삼나무 치즈
- 맛에 소금
- 후추 맛
만드는 방법
- 오븐을 섭씨 200도로 예열
- 아보카도를 반으로 자르고 씨를 제거하고
- 아보카도 슬라이스를 베이킹 시트에 놓고 과육을 일부 떠서 더 큰 구멍을 만듭니다.
- 각 구멍에 계란 1개를 깨뜨려 넣고 소금과 후추로 간을 합니다.
- 그 위에 훈제 고기와 강판 치즈를 추가하십시오
- 10분 동안 또는 달걀 노른자가 원하는 농도가 될 때까지 굽습니다.
2. 야채 고기 오믈렛
출처: 맛있는 요리 계란은 구하기 쉽고 다양한 요리로 가공할 수 있기 때문에 가장 선호되는 식품 공급원 중 하나입니다. 글쎄요, 케토 다이어트를 위한 수후르 메뉴로 쉽게 만들 수 있는 계란 요리 중 하나는 야채 고기 계란 오믈렛입니다.
필요한 재료:
- 계란 3개, 풀어서
- 잘게 썬 마늘 2쪽
- 잘게 썬 양파 1/2개
- 잘게 썬 적양파 1쪽
- 다진 고기 100그램
- 녹색 시금치 100g
- 강판 체다 치즈 50g
- 1 봄 양파, 얇게 썬 것
- 취향에 따라 올리브 오일
- 맛에 소금
- 후추 맛
만드는 방법:
- 계란을 풀고 소금 한 꼬집을 넣고 따로 보관하십시오.
- 올리브 오일을 약간 두르고 마늘과 양파를 향이 날 때까지 볶습니다. 그런 다음 양파를 넣고 약간 익을 때까지 기다리십시오.
- 익으면 다진 고기, 버섯, 녹색 시금치, 파를 넣습니다.
- 양념을 조절하고 익을 때까지 저어줍니다.
- 계란 혼합물과 강판 치즈를 붓고 요리하십시오.
- 오믈렛을 굴린 다음 기호에 따라 자릅니다.
3. 레몬 시즈닝을 곁들인 생선구이
구운 생선은 케토 다이어트를 위한 사후르 메뉴가 될 수도 있습니다. 모든 종류의 생선을 사용할 수 있지만 연어와 참치는 필수 지방을 가장 잘 섭취할 수 있는 훌륭한 선택입니다.
필요한 재료:
- 연어 또는 참치 필레 200g
- 코코넛 오일 또는 올리브 오일, 약 1 큰 술
- 마늘 1쪽, 퓌레
- 얇게 썬 레몬 1개
- 방울토마토 3개
- 버터 맛
- 맛에 소금
- 후추 맛
- 브로콜리 한줌
만드는 방법
- 오븐을 섭씨 200도로 예열합니다.
- 생선 전체에 소금과 후추를 뿌린다. 기름과 약간의 강판 레몬 껍질도 바르십시오.
- 베이킹 시트에 양피지로 줄을 섭니다.
- 생선 위에 레몬 조각을 놓고 원하는 생선 살의 농도에 따라 10-15분 동안 굽습니다.
- 굽는 동안 브로콜리를 4분간 삶아 물기를 뺀다.
- 프라이팬을 가열하고 중불에서 버터를 약간 녹입니다. 으깬 마늘을 좋은 냄새가 날 때까지 볶습니다.
- 구운 생선을 넣고 최소 1분 동안 요리합니다.
- 따뜻한 동안 다음 케토 다이어트를 위한 수후르 메뉴를 제공하십시오.
