감성 지능을 훈련하는 9가지 쉬운 방법 •

경력과 개인 생활에서 성공하기 위해서는 지적 지능만으로는 충분하지 않습니다. 또한 다른 사람들과 긍정적인 관계를 구축하고 관리하는 데 능숙해야 합니다. 물론, 그것은 당신 자신으로부터 시작됩니다. 어떤 어려운 상황도 이겨낼 수 있는 긍정적인 성격이 필요합니다. 감성지능이 필요한 이유다. 그러나 감성 지능을 훈련하는 것은 하루아침에 할 수 있는 일이 아닙니다. 천천히 모양을 잡아야 합니다. 그러나 감성 지능을 연마하는 것은 기본적으로 매우 간단하기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. 아래의 쉬운 가이드를 따르세요.

감성지능이란?

감성 지능을 훈련하기 전에 먼저 감성 지능이 무엇인지 이해해야 합니다. 감성 지능 또는 감성지수 (EQ). 심리학자와 정신 발달 전문가에 따르면 감성 지능은 자신과 다른 사람들이 느끼는 감정을 인식하고 관리하는 능력입니다.

수리력, 언어 및 작업 기술과 마찬가지로 이러한 기술도 연마해야 합니다. 다른 사람의 감정을 이해하고 적절하게 대응하는 것은 동료와 협상하고 작업할 수 있는 유용한 기술입니다. 또한 정서적 민감성은 사회생활, 가족, 연인과의 사랑에서도 매우 유용하다.

감성 지능 훈련

감성 지능을 훈련하기 위해 충족되어야 하는 주요 원칙이 있습니다. 복사할 수 있는 다음 9가지 팁을 참조하세요.

1. 당신이 느끼는 감정을 인식하라

기분이 어떤지 항상 스스로에게 물어보세요. 기분 나쁜 일을 겪을 때, 지루하고 의욕이 없어도 좋은 소식을 접하는 것이 좋습니다. 이 과정을 간과하지 마십시오. 자신의 감정을 알면 특정 상황에 직면했을 때 어떤 행동을 취할지 예측하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 자신을 제어하고 미래에 후회할 행동을 예방할 수 있습니다.

예를 들어, 당신이 방금 상사에게 질책을 받았을 때. 당신이 느끼는 것이 주로 자신에게 실망한 것인지, 다른 팀원에게 화를 내는 것인지, 아니면 아무 것도 느끼지 못하는 것인지 자문해 보십시오. 여기에서 다음에 수행할 작업을 파악하고 이러한 일이 다시 발생하지 않도록 할 수 있습니다.

2. 다른 사람의 의견을 묻기

때로는 자신을 이해하기 위해 다른 사람들의 의견이 필요합니다. 문제 없습니다. 가장 가까운 사람들에게 귀하에 대한 견해를 물어볼 수 있습니다. 예를 들어 피곤할 때 주로 무엇을 하거나 불평합니까? 주변 사람들에게 어떤 영향을 미치나요? 이렇게 하면 자신의 행동 패턴을 인식하고 가까운 사람들의 감정을 이해하는 데 도움이 됩니다.

3. 감정과 기분의 변화를 관찰하십시오.

감정, 기분 또는 행동 패턴의 변화를 관찰하고 느끼는 습관을 들이십시오. 더 이상 출처가 불분명한 기분 변화를 경험하지 않을 것입니다. 그렇게 하면 이전에 알지 못했던 문제를 극복할 수 있을 것입니다. 예를 들어, 아침에 갑자기 심술궂은 상태로 잠에서 깼습니다. 삶의 감정과 사건의 역동성을 관찰하는 데 익숙하다면 그 원인이 긴장 때문이라는 것을 깨달을 수 있습니다. 감독자 오늘 오후에 당신.

4. 일기나 일기 쓰기

감정을 관리하는 기술을 빨리 익히려면 모든 활동과 감정을 일기나 일기로 작성하십시오. 그렇게 하면 자신이 느끼는 감정, 감정의 원인, 대처 방법을 더 능숙하게 감지할 수 있습니다. 이것은 다른 사람들이 느끼는 감정에도 적용됩니다. 다른 사람들을 대하는 역학을 기록함으로써, 당신은 다른 사람이 어떻게 느끼는지, 왜 그 사람을 가장 잘 다루는지 알아내기 위해 자신을 훈련할 것입니다.

5. 행동하기 전에 생각하라

감정 지능을 사용하려면 결정을 내리거나 일을 하는 데 서두르지 마십시오. 모든 가능성을 고려할 시간이 필요합니다. 또한 자신의 행동이 자신과 다른 사람에게 미치는 영향도 확인할 수 있습니다. 말은 쉽지만 비결은 말하는 것보다 듣는 법을 배우는 것입니다. 그렇게 하면 말이나 행동을 하기 전에 자신을 통제하는 데 익숙해질 것입니다.

6. 문제의 근원을 파헤쳐라

때로는 감성 지능을 발휘할 때 가장 어려운 문제는 다른 사람들을 이해하는 것입니다. 그러므로 당신이 해야 할 일은 공감을 연마하는 것입니다. 다음 네 가지 중요한 질문을 함으로써 공감 능력을 키울 수 있습니다.

  • 그는 행동이나 말을 통해 어떤 감정을 전달하고 있습니까?
  • 그는 왜 그렇게 느꼈을까?
  • 그는 내가 알지 못하는 무엇을 경험하거나 생각하고 있을까?
  • 왜 나는 그가 느끼는 것을 느낄 수 없습니까?

다른 사람들을 이해함으로써 당신과 다른 사람이 직면한 문제의 근원을 탐색할 수도 있습니다. 따라서 문제 해결이 더 쉽고 원활해질 것입니다.

7. 비판을 받을 때의 성찰

다른 사람에게 비난을 받는 등 불쾌한 일을 겪을 때 감성 지능을 연습하는 것도 중요합니다. 모르는 사이에 비판은 스스로 발전해야 하는 것입니다. 그러니 낙심하거나 화를 내는 것보다 이번 기회에 성찰해보는 것이 좋다. 무례하거나 무례한 방식으로 비판을 받더라도 전달 방식이 아닌 비판의 내용에 집중하도록 노력하십시오. 다른 사람들이 당신을 그런 식으로 비판하는 이유가 무엇인지 자문해 보십시오. 당신을 둘러싼 상처나 수치심은 잠시 접어두고 비판이 가치가 있는지 생각해 보십시오. 그런 다음 자신을 개선하는 방법에 대해 생각하십시오.

8. 자신의 몸에 대한 이해

감성 지능은 신체 상태와 직접적인 관련이 있습니다. 이는 신체의 모든 신경과 세포가 서로 영향을 미치기 때문입니다. 스트레스를 받으면 식욕이 떨어지거나 잠을 잘 수 없습니다. 또는 긴장하기 때문에 구역질을 느낄 수도 있습니다. 자신의 몸을 이해하는 법을 배우면 특정 상황에 대한 자신의 감정과 반응을 인식하는 데 도움이 됩니다.

9. 습관을 계속 연습하십시오

감성 지능을 연습하는 가장 좋은 방법은 위의 단계를 계속 연습하는 것입니다. 감성 지능을 행사하는 과정은 평생 지속될 수 있습니다. 그러나 더 열심히 노력할수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있고 몇 년을 기다리지 않고도 일상에서 느낄 수 있을 것입니다. 또한 저렴하지 않은 치료나 자기 계발 세미나에 참석하는 수고를 겪지 않아도 됩니다. 감정을 관리하는 능력이 삶의 질을 향상시킬 수 있다고 진정으로 믿는다면, 단 하나의 간단한 열쇠만 있으면 됩니다. 바로 감정 지능을 연습하도록 자신을 계속 밀어붙이는 것입니다.

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