빨리 배고픈 당신을 위한 10가지 최고의 음식 •

빨리 배고픈 사람이라면 체중을 줄이거나 이상적인 체중을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 아무리 많은 음식을 먹어도 배고픔은 여전해서 무언가를 씹고 싶은 마음이 생길 것 같습니다. 글쎄, 당신은 굶주림이 당신을 괴롭히지 않도록 영리한 전술이 필요합니다. 대신 포만감을 더 오래 느낄 수 있는 메뉴를 선택하세요. 특정 유형의 음식은 식욕이 충족되었다는 신호를 뇌에 보낼 수 있습니다. 걱정할 필요가 없습니다. 배고프지 않는 데 도움이 되는 다음 음식은 균형 잡힌 영양 성분으로 인해 살이 찌지 않습니다. 아래에서 이러한 유형의 음식을 확인하십시오.

1. 수프

미국 펜실베니아 주립대학교에서 실시한 연구에 따르면 점심에 국물과 함께 수프를 먹는 사람들은 포만감이 더 오래 간다고 합니다. 밥과 반찬을 너무 많이 먹는 대신 국물이 있는 국은 칼로리는 20% 낮지만 영양은 더 많습니다. 그래야 배가 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 야채 외에도 수프에 단백질이 풍부한지 확인하십시오. 수프에 섞을 수 있는 단백질 공급원에는 강낭콩, 땅콩, 고기, 닭고기, 생선이 있습니다.

2. 아보카도

식사량을 줄이고 아보카도 반개로 대체하십시오. 영양 저널(Nutrition Journal)에 발표된 연구에 따르면 점심에 아보카도 반개를 먹은 사람들은 일반 점심을 먹은 사람들보다 22% 더 포만감을 느꼈습니다. 3시간 후 그들은 또한 평소의 칼로리로 점심을 먹었을 때보다 간식을 찾고 싶은 욕구가 24% 감소했다고 보고했습니다.

3. 계란

계란 아침 식사로 하루를 시작하면 점심 시간까지 배를 채울 수 있습니다. 계란의 고단백은 포만감을 오래 유지합니다. 또한 미주리 대학의 전문가들은 아침 식사로 단백질이 풍부한 계란을 먹는 사람들이 하루 종일 더 적은 칼로리를 소비하고 배고픔을 덜 느끼는 경향이 있다고 밝혔습니다.

4. 가도가도

영양가 있고 배부르게 점심을 드시려면 가도가도를 선택하시면 됩니다. 가도가도는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 다양한 야채로 구성되어 있어 영양 요구 사항을 충족합니다. 영양이 충분하면 배가 고프지 않아도 무언가를 씹고 싶은 느낌을 피할 수 있습니다. 또한 가도가도의 견과류는 신체가 더 오랜 시간 포만감을 유지하는 데 필요한 단백질과 불포화 지방을 제공합니다.

5. 닭고기와 생선

먹었는데도 빨리 배고프지 않게 저지방 단백질( 저지방 단백질) 필요한 답변입니다. 닭고기와 참치, 정어리와 같은 생선에서 저지방 단백질을 찾을 수 있습니다. 당신을 뚱뚱하게 만들지 않을 뿐만 아니라 단백질이 풍부한 닭고기와 생선은 당신을 배부르게 만들 것입니다. 그러나 생선이나 닭고기는 튀기지 않고 볶고 삶아서 고추로 가공한 음식을 먹도록 한다.

6. 오트밀 죽

아침 시리얼이나 볶음밥을 따뜻한 오트밀 한 그릇으로 대체하십시오. 밀에 함유된 탄수화물은 체내에서 더 오래 연소됩니다. 따라서 빨리 배고프지 않지만 여전히 일상 활동을 수행하는 데 필요한 에너지를 섭취합니다. 죽의 고섬유질 오트밀 또한 들어오는 영양소가 더 잘 흡수되도록 소화 시스템을 시작합니다. 이것은 음식의 영양소가 몸에 완전히 흡수되지 않았기 때문에 뇌가 무언가를 먹고 싶은 느낌에 속지 않을 것임을 의미합니다.

7. 다크 초콜릿

간식을 먹고 싶은 욕구가 생기기 시작하면 다크초콜릿이나 다크 초콜릿. 다른 종류의 초콜릿에 비해 화이트 초콜릿 또는 밀크 초콜릿 , 다크 초콜릿은 밀도가 높고 영양가가 높습니다. Nutrition & Diabetes에 발표된 연구에 따르면 다크 초콜릿을 먹으면 달거나 짠 음식에 대한 갈망을 조절할 수 있습니다. 결국, 다크 초콜릿은 건강에 많은 이점을 제공합니다.

8. 사과

섬유질이 풍부한 과일은 배를 오랫동안 채울 수 있습니다. 먹기 30분 전에 사과를 먹도록 하십시오. 사과의 수분과 섬유질 함량은 식욕을 조절하는 데 도움이 되므로 과식하지 않도록 합니다. 또한 섬유질은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

9. 스무디

로 배를 채우다 스무디 저지방 요구르트와 섬유질이 풍부한 과일. 또한 신체에 필요한 단백질, 칼슘, 섬유 및 비타민을 섭취하게 됩니다. 영양밀도 때문에 스무디 당신이 마시는 것, 위는 빨리 배고프지 않을 것입니다. 또한 신체가 때때로 배고픔으로 잘못 해석하는 탈수와 갈증을 예방할 수 있습니다.

10. 야채

식사를 해도 배고프지 않도록 접시에 신경을 쓰세요. 평소 밥, 반찬, 야채의 비율이 2:2:1이라면 1:1:3으로 변경하세요. 쌀이나 탄수화물 공급원이 섭취하는 야채보다 많지 않은지 확인하십시오. 각종 영양소가 풍부한 삶거나 볶거나 생채소를 먹으면 밥, 면, 빵보다 포만감이 오래갑니다. 이렇게 하면 식욕이 더 건강해지고 조절하기 쉬워집니다.

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