임신 중 스쿼트의 3가지 이점과 수행 가이드 |

움직이고 싶지만 임산부에게 적합한 스포츠가 무엇인지 헷갈리십니까? 체조와 요가 외에도 스쿼트 다양한 이점이 있는 임신 중. 이 움직임은 나중에 산모의 분만 과정에도 도움이 될 수 있습니다. 시도하기 전에 이점에 대한 설명을 참조하십시오. 스쿼트 그리고 임신 중에 안전하고 편안하게 하는 방법, 네!

혜택은 무엇입니까 스쿼트 임신했을 때?

쪼그리고 앉은 무릎을 구부린 채 앉아있는 것처럼 엉덩이를 낮추는 체조 동작입니다.

할 때의 자세 스쿼트 똑바로 서서 무릎이 발보다 멀어서는 안됩니다. 이 위치는 특히 허벅지에서 상당히 피곤합니다.

National Academy of Sport Medicine에서 인용, 운동의 이점 스쿼트 이것은 특히 분만 전 임신 3기의 임산부에게서 느껴집니다.

쪼그리고 앉은 산모가 임신 중 운동으로 할 수 있는 유산소 운동에 포함됩니다.

ACOG(American College of Obstetricians and Gynecologists)에 따르면 임산부는 최소한 일주일에 150분 동안 가벼운 운동을 해야 합니다.

엄마는 5일 동안 30분 운동으로 나눌 수 있습니다. 체조 동작은 다리와 손 근육을 구부리는 데 매우 유용합니다.

자세한 내용은 다음과 같은 이점이 있습니다. 스쿼트 당신이 알아야 할 임신 중.

1. 엉덩이 통증 감소

임신 중에 산모의 몸은 릴렉신 호르몬의 증가를 경험합니다. 이 호르몬은 인대와 관절을 느슨하게 만들어 덜 안정적으로 만듭니다.

동시에 산모의 위 상태가 점점 커지면서 무게중심의 변화를 일으킨다.

결과적으로 산모는 허리, 엉덩이, 골반에 통증을 느낄 수 있습니다.

하다 스쿼트 임신 중 엉덩이의 둔부 근육을 강화하는 이점이 있습니다.

엄마는 할 수 있다 스쿼트 능력에 따라, 예를 들어 세트와 휴식에서 8회.

2. 골반 근육 강화

출산을 기다리는 엄마들을 위해 일상적으로 해보세요. 스쿼트 임신 중. 때문에, 스쿼트 근육을 강화하고 골반을 더 넓게 열 수 있습니다.

골반 근육은 태아가 산도 내로 쉽게 내려갈 수 있도록 하여 분만 과정이 더 빨라질 수 있도록 하는 중요한 역할을 합니다.

어머니는 일상적으로 다음을 수행하여 골반 근육을 강화할 수 있습니다. 스쿼트 임신 중, 특히 분만 전 몇 주 동안, 질 분만과 제왕 절개 모두.

3. 외음절개술을 피하기

회음절개술은 출산 중 질 및 항문 근육(회음)을 외과적으로 제거하는 과정입니다.

간단히 말해서, 외음절개술은 자연분만 또는 정상적인 출산 과정에서 질절단술을 하는 것입니다.

의사는 아기가 너무 크거나 골반 직경이 태아 산도를 열 수 있을 만큼 충분히 넓지 않은 경우 회음절개술 절차를 수행해야 합니다.

의 연구를 바탕으로 파키스탄 의학 협회 저널, 움직임 스쿼트 임신 중에 산모가 질 절단 절차를 수행하는 것을 방지하는 이점이 있습니다.

위치 스쿼트 골반 근육을 강화하고 골반 직경을 넓혀 태아가 질 절개 없이 쉽게 통과할 수 있도록 합니다.

수행하는 방법 스쿼트 임신 중에 안전한가요?

쪼그리고 앉은 첫 번째, 두 번째, 세 번째 삼 분기에 할 수 있습니다.

다음은 임산부의 올바른 스쿼트 방법에 대한 완전한 설명입니다.

출처: 헬스라인
  1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 손은 엉덩이에 둡니다.
  2. 무릎을 구부리고 엉덩이를 앉은 자세처럼 밀어줍니다.
  3. 허벅지와 엉덩이가 무릎과 일직선이 되도록 하고 어깨는 곧게 유지합니다.
  4. 발을 바닥에 대고 발끝으로 움직이지 마십시오.
  5. 동작을 3세트 10회 반복합니다.

네가 강하다고 느끼면 엄마가 할 수 있어 스쿼트 중량을 늘리기 위해 바벨을 들고 있는 동안.

하다 스쿼트 올바른 움직임으로 임신 중 이 운동 움직임의 이점을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처: 헬스라인 출처: 헬스라인

사실 엄마가 해주면 더 좋고 스쿼트 의자를 지지대로 사용하고 몸의 균형을 유지하십시오.

  1. 올바른 의자를 사용하는지 확인하세요 꾸준한 그래서 쉽게 움직이지 않는다.
  2. 등을 의자에 대고 다리를 어깨 너비로 벌립니다.
  3. 엉덩이에 손을 대고 1-2초 동안 의자에 앉을 수 있을 때까지 무릎을 구부립니다.
  4. 똑바로 서십시오.
  5. 동작을 3세트 동안 10회 반복합니다.

쪼그리고 앉은 임신 중에는 이점이 있지만 건강에 주의를 기울여야 합니다. 임산부는 임신이 건강한 경우에만 운동을 해야 합니다.

산모와 태아의 건강을 위해 임신 중 운동 전 산부인과 전문의와 상담하세요.

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