움직이고 싶지만 임산부에게 적합한 스포츠가 무엇인지 헷갈리십니까? 체조와 요가 외에도 스쿼트 다양한 이점이 있는 임신 중. 이 움직임은 나중에 산모의 분만 과정에도 도움이 될 수 있습니다. 시도하기 전에 이점에 대한 설명을 참조하십시오. 스쿼트 그리고 임신 중에 안전하고 편안하게 하는 방법, 네!
혜택은 무엇입니까 스쿼트 임신했을 때?
쪼그리고 앉은 무릎을 구부린 채 앉아있는 것처럼 엉덩이를 낮추는 체조 동작입니다.
할 때의 자세 스쿼트 똑바로 서서 무릎이 발보다 멀어서는 안됩니다. 이 위치는 특히 허벅지에서 상당히 피곤합니다.
National Academy of Sport Medicine에서 인용, 운동의 이점 스쿼트 이것은 특히 분만 전 임신 3기의 임산부에게서 느껴집니다.
쪼그리고 앉은 산모가 임신 중 운동으로 할 수 있는 유산소 운동에 포함됩니다.
ACOG(American College of Obstetricians and Gynecologists)에 따르면 임산부는 최소한 일주일에 150분 동안 가벼운 운동을 해야 합니다.
엄마는 5일 동안 30분 운동으로 나눌 수 있습니다. 체조 동작은 다리와 손 근육을 구부리는 데 매우 유용합니다.
자세한 내용은 다음과 같은 이점이 있습니다. 스쿼트 당신이 알아야 할 임신 중.
1. 엉덩이 통증 감소
임신 중에 산모의 몸은 릴렉신 호르몬의 증가를 경험합니다. 이 호르몬은 인대와 관절을 느슨하게 만들어 덜 안정적으로 만듭니다.
동시에 산모의 위 상태가 점점 커지면서 무게중심의 변화를 일으킨다.
결과적으로 산모는 허리, 엉덩이, 골반에 통증을 느낄 수 있습니다.
하다 스쿼트 임신 중 엉덩이의 둔부 근육을 강화하는 이점이 있습니다.
엄마는 할 수 있다 스쿼트 능력에 따라, 예를 들어 세트와 휴식에서 8회.
2. 골반 근육 강화
출산을 기다리는 엄마들을 위해 일상적으로 해보세요. 스쿼트 임신 중. 때문에, 스쿼트 근육을 강화하고 골반을 더 넓게 열 수 있습니다.
골반 근육은 태아가 산도 내로 쉽게 내려갈 수 있도록 하여 분만 과정이 더 빨라질 수 있도록 하는 중요한 역할을 합니다.
어머니는 일상적으로 다음을 수행하여 골반 근육을 강화할 수 있습니다. 스쿼트 임신 중, 특히 분만 전 몇 주 동안, 질 분만과 제왕 절개 모두.
3. 외음절개술을 피하기
회음절개술은 출산 중 질 및 항문 근육(회음)을 외과적으로 제거하는 과정입니다.
간단히 말해서, 외음절개술은 자연분만 또는 정상적인 출산 과정에서 질절단술을 하는 것입니다.
의사는 아기가 너무 크거나 골반 직경이 태아 산도를 열 수 있을 만큼 충분히 넓지 않은 경우 회음절개술 절차를 수행해야 합니다.
의 연구를 바탕으로 파키스탄 의학 협회 저널, 움직임 스쿼트 임신 중에 산모가 질 절단 절차를 수행하는 것을 방지하는 이점이 있습니다.
위치 스쿼트 골반 근육을 강화하고 골반 직경을 넓혀 태아가 질 절개 없이 쉽게 통과할 수 있도록 합니다.
수행하는 방법 스쿼트 임신 중에 안전한가요?
쪼그리고 앉은 첫 번째, 두 번째, 세 번째 삼 분기에 할 수 있습니다.
다음은 임산부의 올바른 스쿼트 방법에 대한 완전한 설명입니다.
출처: 헬스라인 - 다리를 어깨 너비로 벌리고 손은 엉덩이에 둡니다.
- 무릎을 구부리고 엉덩이를 앉은 자세처럼 밀어줍니다.
- 허벅지와 엉덩이가 무릎과 일직선이 되도록 하고 어깨는 곧게 유지합니다.
- 발을 바닥에 대고 발끝으로 움직이지 마십시오.
- 동작을 3세트 10회 반복합니다.
네가 강하다고 느끼면 엄마가 할 수 있어 스쿼트 중량을 늘리기 위해 바벨을 들고 있는 동안.
하다 스쿼트 올바른 움직임으로 임신 중 이 운동 움직임의 이점을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
출처: 헬스라인 
출처: 헬스라인 사실 엄마가 해주면 더 좋고 스쿼트 의자를 지지대로 사용하고 몸의 균형을 유지하십시오.
- 올바른 의자를 사용하는지 확인하세요 꾸준한 그래서 쉽게 움직이지 않는다.
- 등을 의자에 대고 다리를 어깨 너비로 벌립니다.
- 엉덩이에 손을 대고 1-2초 동안 의자에 앉을 수 있을 때까지 무릎을 구부립니다.
- 똑바로 서십시오.
- 동작을 3세트 동안 10회 반복합니다.
쪼그리고 앉은 임신 중에는 이점이 있지만 건강에 주의를 기울여야 합니다. 임산부는 임신이 건강한 경우에만 운동을 해야 합니다.
산모와 태아의 건강을 위해 임신 중 운동 전 산부인과 전문의와 상담하세요.
