건강한 음식 섭취는 임신 중에만 우선시되는 것이 아닙니다. 특히 모유 수유만 하는 산모는 우유 생산을 촉진하기 위해 추가 칼슘 섭취가 필요합니다. 그 이유는 산모의 칼슘 요구량을 음식이나 칼슘 보충제로 충족할 수 없는 경우 신체가 뼈에서 직접 칼슘 비축량을 취하기 때문입니다. 이것이 모유 수유모의 골다공증 위험이 높은 이유입니다. 멸치는 칼슘이 풍부한 식품의 한 예로서 수유부에게 좋습니다.
모유 수유모에게 칼슘이 부족하면 어떤 결과가 발생합니까?
모유 수유가 골다공증의 위험 요소가 될 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 연구에 따르면 여성은 모유 수유 중에 뼈 질량의 3-5%를 잃을 수 있습니다. 또한 모유 수유는 신체의 천연 에스트로겐 수치를 감소시켜 산모의 뼈 건강을 악화시킬 수 있습니다. 에스트로겐 호르몬은 뼈를 보호하는 역할을 합니다.
칼슘이 부족한 모유 수유모는 골다공증 위험이 높을 뿐만 아니라 근육 경련, 신경 기능 손상, 통증에 더 취약하고 치통을 경험할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이 칼슘 결핍은 아기의 뼈와 치아 건강에도 영향을 미칩니다. 아기가 앉거나 기어갈 수 있을 때와 같은 성장 및 발달 과정도 방해받을 수 있습니다.
수유부가 필요로 하는 칼슘의 일일 섭취량은 얼마입니까?
위 문제의 다양한 위험을 방지하기 위해 캘리포니아 대학 샌프란시스코 의료 센터의 연구에 따르면 모유 수유부는 매일 1300mg의 칼슘 요구량을 가능한 한 많이 충족해야 합니다.
이를 충족시키기 위해 많은 사람들이 임산부와 수유부에게 연어, 쇠고기, 닭고기, 브로콜리 등과 같은 동식물의 음식을 먹도록 권장합니다. 또한 어머니가 칼슘 보충제를 통해 칼슘 섭취량을 늘리도록 권장하는 사람도 많지 않습니다. 그러나 가정의 경제적 여건이 부적절하여 어머니가 일상생활에 필요한 식량을 마련하는 것은 고사하고 감당할 수 없을 수도 있습니다.
걱정 하지마. 우리가 일반적으로 먹는 싸고 쉽게 구할 수 있는 음식이 하나 있는데, 칼슘도 많이 함유되어 있습니다. 바로 멸치입니다.
모유 수유모를 위한 멸치의 이점
멸치는 칼슘 함량이 매우 높은 식품 중 하나입니다. 멸치에 있는 칼슘의 대부분은 뼈에서 나옵니다. 멸치를 먹을 때 뼈도 직접 먹어요.
인도네시아 대학 의학부의 임상 영양 전문가인 Fiastuti Witjaksono에 따르면 멸치는 약 500mg에서 972mg의 칼슘을 함유하고 있습니다. 실제로 1992년 보건부 영양국의 데이터에 따르면 칼슘 함량은 말린 멸치로 가공할 때 100g당 2381mg에 달할 수 있습니다.
멸치는 칼슘 외에도 다른 영양소를 함유하고 있습니다. 상당히 높은 것은 단백질로, 멸치 100g당 16g입니다. 이 멸치의 단백질 함량은 고단백 생선인 메기와 밀크피쉬를 지배합니다.
멸치를 섭취하면 필요한 칼슘이 충분할 것입니다. 칼슘 요구량이 충분하다면 당신이 건강할 뿐만 아니라 아기도 건강하게 자랄 것입니다.
하지만 모유 수유 중 멸치 섭취는 조심하세요
멸치는 모유 수유모의 골다공증 예방 효과가 입증되었습니다. 그러나 당신은 또한 그 부분을 관리하는 데 더 현명해야 합니다. 칼슘 함량이 높지만 대부분의 멸치는 염장을 거쳐 햇볕에 말리기 때문에 내구성이 좋고 오래 지속됩니다.
절인 멸치는 많은 양의 소금을 함유하고 있습니다. 소금을 과도하게 섭취하면 소변을 자주 보게 되어 실제로 비축된 칼슘을 낭비하고 탈수를 유발할 수 있습니다. 또한 염분을 너무 많이 섭취하면 고혈압의 위험도 높아집니다.
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