누가 생각이나 했겠습니까, 움직임이 차분하고 느려 보이는 요가도 신체에 다양한 종류의 불만을 일으킬 수 있음이 밝혀졌습니다. 예, 요가는 또한 부상의 위험을 제공할 수 있습니다. 따라서 요가의 부정적인 영향을 피하기 위해 위험을 아는 것이 중요합니다.
요가와 그 많은 이점
요가는 전 세계의 많은 사람들이 수행했으며 건강상의 이점이 입증되었습니다. 예를 들어, 요가는 정신 건강을 개선하고, 스트레스를 줄이며, 심장 기능을 개선하고, 근육과 관절의 유연성을 강화할 수 있습니다.
요가가 부상을 입기 쉽다는 것이 사실입니까?
수석 요가 강사인 New York Times의 보고에 따르면 Glenn Black은 기본적으로 요가는 좋은 신체 조건을 가진 사람들이 수행해야 한다고 주장합니다. 또는 특정 상태를 특별한 방법으로 치료하기 위해 요가를 수행할 수도 있습니다. 따라서 요가는 모든 사람을 위한 것이 아닙니다.
글렌 자신도 머리를 숙인 채 서 있는 자세를 자주 놓치거나 하지 않는다고 인정했다(머리 받침대) 또는 요가를 연습하는 동안 어깨에 서십시오.
왜 그래? 분명히 이러한 자세는 매우 위험하고 위험합니다. 일반적으로 부상은 자격을 갖추지 못한 신체 조건이나 경험한 건강 문제로 인해 발생합니다. 다양한 요가 자세는 특별한 능력과 유연성이 필요하며 임의로 수행할 수 없습니다.
즉시 요가를 하는 것보다 먼저 가벼운 움직임을 시도하여 장기를 조절하는 것이 좋습니다. 신체의 약한 부분을 강화하는 것을 목표로 합니다.
분명히 이 의견은 2008년 핀란드에서 실시된 소규모 설문 조사에 의해 강화되었습니다. 설문 조사에서 한 달 이상 요가를 한 설문 조사 참가자의 62%가 한 달 이상의 기간 동안 근골격계 부상을 입었다고 인정한 것으로 나타났습니다. . 이번 조사는 국제 요가 테라피 저널(International Journal of Yoga Therapy)에 게재됐다.
요가의 다양한 위험
기본적으로 요가의 부정적인 영향은 일반적으로 강사가 귀하의 능력에 따라 포즈의 난이도를 조정하기 때문에 매우 드뭅니다. 그러나 요가를 할 때 주의하지 않으면 발생할 수 있는 다양한 위험이 있습니다.
합병증 녹내장
녹내장은 안구 뒤에 과도한 압력이 있기 때문에 발생합니다. 이 장애는 시력 상실을 유발할 수 있습니다. 예를 들어 다음과 같이 몸을 거꾸로 돌리는 동작과 같은 특정 요가 동작을 할 때 머리 받침대 그리고 숄더 스탠드, 안압이 상승하여 안구 합병증을 유발할 수 있습니다.
혈압 상승
강한 호흡 기술과 거꾸로 된 자세는 혈압을 높일 수 있습니다. 따라서 이미 고혈압(고혈압)의 병력이 있는 경우 Breath of Fire와 같은 일부 요가 자세는 상태를 완화하지 않고 악화시킬 수 있습니다.
허리 부상
앉아있을 때 몸을 앞으로 구부리면 척추 디스크 부상을 입을 수 있으며, 이는 특히 요추 부위에서 취약합니다. 요추는 아래쪽 척추입니다. 일반적으로 발생하는 것은 허리 통증입니다. 난방 부족으로 인해 발생할 수도 있습니다.
근육 부상
PLoS ONE 저널에 보고된 76건의 요가 관련 부상 중 약 27건은 근육 부상으로 인한 것입니다. 이것은 유연성이 일정 수준에 도달하지 못한 채 워밍업을 하지 않아 발생할 수 있지만 요가를 하는 동안 강제되는 것입니다. 해결책은 근육 당김의 한계를 측정하여 극도의 부상을 초래하지 않도록 하십시오.
그렇다면 요가는 안전한가요?
예, 요가는 여전히 안전합니다. 기본적으로 요가는 무해합니다. 그러나 요가는 다양한 건강 상태를 가진 모든 사람을 대상으로 할 수 있는 운동 유형이 아닙니다.
요가 선생님의 지시에 주의를 기울이고 지시를 잘 따르고 잘 준비해야 합니다. 특정 아스타나를 수행할 수 있도록 가벼운 움직임을 수행하여 팔다리를 익히십시오. 적절한 워밍업 없이 아스타나 요가를 하면 부상의 위험이 증가하고 요가에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
또한 요가를 하고자 하는 분들은 요가의 부작용을 예방하기 위해 자신의 현재 건강 상태를 아는 것이 중요합니다. 요통이나 고혈압과 같은 특정 병력이 있는 경우 의사와 상담하십시오.
또한 요가 강사에게 귀하의 건강 상태를 알려주십시오. 그렇게 하면 강사가 귀하의 능력에 맞게 연습과 포즈를 조정할 것입니다.
