사탕 대신 건강한 단 음식 6가지

사탕은 달콤한 맛으로 혀를 망칠 수 있는 음식입니다. 그러나 사탕과 같은 단 음식을 자주 먹을수록 몸에 해로운 것으로 판명되었습니다. Livestrong의 보고에 따르면 대부분의 단 음식은 충치, 당뇨병 위험 및 체중 증가에 이르는 문제를 일으킬 수 있습니다. 걱정하지 마십시오. 다음 사탕을 대신할 수 있는 단 음식이 몇 가지 있습니다. 단 음식을 다시 간식으로 먹을 수도 있지만 설탕 수치는 몸에 더 안전합니다.

1. 말린 과일

사탕을 말린 과일로 대체할 수 있습니다. 말린 과일은 사탕보다 칼로리가 적고 과일보다 섬유질과 미네랄이 더 많이 함유되어 있습니다.

그러나 말린 과일은 신선한 과일보다 더 많은 칼로리를 함유하고 있습니다. 포도 한 컵에는 약 60칼로리가 포함되어 있지만 건포도 2테이블스푼에는 80칼로리 이상이 들어 있습니다. 이를 위해 아몬드, 캐슈, 호두, 땅콩 및 기타 견과류와 같은 견과류와 말린 과일을 섞어 단백질을 추가하고 설탕의 양을 줄이십시오.

2. 섬유질이 풍부한 사탕 대용품인 냉동 포도

그의 이름을 들었을 때, 당신은 그것을 상상했을 것입니다. 예, 달콤한 사탕을 먹는 대신 얼린 달콤한 와인이 대용품이 될 수 있습니다. 이 냉동 포도의 질감은 확실히 매우 바삭 바삭합니다.달콤한 맛으로. 20개의 달콤한 포도를 얼리면 50칼로리와 12그램의 탄수화물을 얻을 수 있습니다.

Medical News Today 페이지의 보고에 따르면 포도에는 섬유질과 물이 포함되어 있어 체액 균형을 유지하고 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 포도에는 또한 눈 건강을 유지하는 데 도움이 되는 항산화제인 루테인과 제아잔틴이 들어 있습니다. 또한 포도는 암, 심장병, 고혈압, 변비 예방에도 유용합니다.

3. 꿀과 과일 조각을 곁들인 그릭 요거트

과자 대신 이러한 음식으로 간식을 대체하는 것이 좋습니다. 요거트는 입안에서 달콤한 맛을 줄뿐만 아니라 아이스크림과 유사한 크림 같고 차가운 질감을 제공합니다.

또한 이 달콤한 스낵에는 그릭 요거트의 단백질, 섬유질, 비타민, 과일의 미네랄이 포함되어 있으며 꿀에서 추출한 항균 물질과 추가 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 이 간식은 소화 시스템을 건강하게 유지할 수도 있습니다.

4. 초콜릿 코팅된 냉동 바나나

시도할 수 있는 또 다른 사탕 대용물은 바나나에 담그거나 다크 초콜릿으로 덮는 것입니다(다크 초콜릿) 녹인 것입니다. 바나나 뿐만 아니라 망고나 딸기 등 덜 달고 맛있는 다른 과일로 대체할 수 있습니다.

바나나는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 칼륨은 혈압을 유지하고 뇌졸중 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

쉽게 만드는 방법. 과일을 얼린 다음 녹인 다크 초콜릿에 얼린 과일을 담그세요. 초콜릿을 단단하게 만들고 싶다면 초콜릿을 입힌 과일을 다시 냉장고에 넣어주세요. 바로 드셔도 됩니다.

5. 계피 설탕 팝콘

또 다른 달콤한 간식을 먹고 싶다면 계피 설탕을 뿌린 팝콘도 달콤한 사탕을 대신할 수 있습니다.

쉽게 만들 수 있습니다. 소금이나 버터를 더 넣지 않고 팝콘을 만들고 계피 설탕을 솔솔 뿌린다. 이 팝콘 3컵은 약 90칼로리를 섭취할 수 있습니다.

Healthline 페이지의 보고에 따르면 계피와 같은 향신료는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 계피는 또한 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있으므로 인슐린은 모든 신체 세포에 혈당을 전달하는 데 더 효율적입니다.

뿐만 아니라 계피에는 자유 라디칼의 영향을 상쇄할 수 있는 항산화제가 풍부합니다.

6. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 달콤한 사탕을 대신할 수 있습니다. 항산화 물질이 풍부한 다크 초콜릿은 질병과 노화의 원인 중 하나인 활성산소를 억제하는 역할을 합니다. 다크 초콜릿은 또한 플라보놀 함량으로 혈압을 낮추고 심장병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

70% 이상의 코코아가 함유된 다크 초콜릿을 선택하고 너무 많은 다크 초콜릿을 먹지 마십시오. 몸에 좋은 이점이 있지만 다크 초콜릿 1온스에는 약 150칼로리가 들어 있습니다.

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