식사량을 늘리는 것만으로 몸이 살이 찐다?

몸을 살찌게 하는 주요 원리는 몸에 들어가는 칼로리의 섭취를 늘리는 것입니다. 가장 일반적으로 사용되는 방법 중 하나는 식사량을 늘려 매일 더 많이 먹도록 하는 것입니다. 그렇더라도 몸을 살찌우는 데 성공하는 데 영향을 줄 수 있는 많은 요인이 있음을 명심하십시오.

당신은 하루에 몇 번 식사를 하고 얼마나 많은 양을 먹습니까? 올바른 종류의 음식을 먹었습니까? 틀리지 않도록, 어서 해봐요 , 다음 식사 부분을 통해 체중 증가의 비밀을 참조하십시오.

많이 먹었는데도 살이 안 찌나요?

더 많이 먹는다고 해서 자동으로 체중이 증가하는 것은 아닙니다. 다음을 포함하여 체중 증가를 방해할 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다.

  • 유전적 요인
  • 소비되는 음식은 야채 및 과일 샐러드와 같이 칼로리가 낮습니다.
  • 신체 활동이 필요한 생활 방식이나 직업이 있습니다.
  • 더 많은 칼로리를 소모하는 유산소 운동을 하십시오.
  • 너무 많은 운동
  • 일일 칼로리 요구량을 잘못 계산함(필요한 것보다 낮음)
  • 근육량 증가를 억제하는 건강 상태가 있는 경우

그렇다면 체중을 늘리기 위한 올바른 음식 섭취량은 무엇일까요?

일주일에 500g의 체중을 늘리려면 하루에 500칼로리의 에너지 섭취를 늘려야 합니다. 일일 에너지 요구량이 2000칼로리라면 현재 필요량은 하루 2500칼로리입니다.

필요한 칼로리를 결정한 후 다음에 해야 할 일은 다음과 같습니다.

1. 많은 양의 식사 외에도 간식을 추가하십시오.

음식의 양을 급격히 늘리는 것은 부담스러울 수 있습니다. 그러나 다음과 같이 칼로리 밀도가 높은 간식을 만들어 이 문제를 해결할 수 있습니다.

  • 견과류와 과일 요구르트
  • 아보카도
  • 완두콩
  • 치즈와 딸기
  • 호두 까는 기구 바나나와 땅콩 버터를 곁들인 통곡물

칼로리 밀도가 높은 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 칼로리 밀도가 높은 식품에 다른 건강에 좋은 영양소도 포함되어 있는지 확인하십시오. 튀긴 음식이나 튀긴 음식과 같은 나쁜 지방에서 칼로리가 나오는 간식을 피하십시오. 패스트 푸드 .

2. 식사량을 변경하여 더 자주 먹습니다.

많은 양을 먹을 수 있다면 실제로 음식의 양을 하루에 세 번 이상 늘릴 필요가 없습니다. 그러나 식욕이 적다면 식사량을 하루 5-6회로 변경하십시오. 식사 전후에 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 그래야 위장에 공간이 더 많이 남습니다.

3. 식사의 모든 부분에 이러한 영양소가 포함되어 있는지 확인하십시오.

체중을 늘리려면 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취를 늘려야 합니다. 그러나 세 가지 모두 고품질 식품 공급원에서 나온 것인지 확인하십시오.

감자에서 탄수화물을 얻을 수 있으며, 오트밀 , 고구마, 현미. 단백질은 연어, 견과류, 간에서 얻을 수 있습니다. 뚱뚱한 동안 달걀 노른자와 아보카도에서 얻을 수 있습니다.

4. 음식 섭취량을 늘려 신체 조절

식사량을 늘릴 때 주의해야 할 사항은 다음과 같습니다.

  • 가능한 한 흥미로운 스낵 스톡을 준비하십시오
  • 2-3시간마다 식사를 상기시키십시오
  • 뚱뚱한 증가 및 헛배 부름과 같은 과식의 영향에 대비하십시오.
  • 근육량을 늘리기 위해 소량의 단백질 식품 섭취

체중 감량과 마찬가지로 체중 증가에도 인내가 필요합니다. 이 프로세스는 최대 몇 개월 또는 1년 이상이 소요될 수 있습니다. 그러나 강한 의지가 예상되는 이상적인 체중을 달성하는 데 도움이 될 것임을 기억하십시오.

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