체중 감량을 위한 효과적인 액체 다이어트. 건강합니까?

다이어트를 하고 싶은 분들이라면 다양한 다이어트를 시도하게 될 것입니다. 최근 다이어트 트렌드 중 하나는 유동식이다. 이러한 유형의 다이어트는 빠른 시간 내에 체중을 감량할 수 있다고 주장됩니다. 그러나 액체 다이어트는 장기적으로 적용하기에 정말 효과적이고 안전한가요?

유동식이란 무엇입니까?

리퀴드 다이어트는 체중 감량에 도움이 된다고 믿어지는 다이어트 방법입니다. 이름에서 알 수 있듯 이 다이어트의 원칙은 수분 섭취 외에는 어떤 음식도 먹지 않는 것입니다. 예, 이 다이어트를 하면 어떤 음료에서나 얻을 수 있는 칼로리가 됩니다.

이러한 유형의 다이어트는 특히 바쁜 삶을 사는 사람들에게 매우 실용적인 것으로 간주됩니다. 또한 시도한 일부 사람들에게 이 식단은 일종의 해독인 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 된다고 합니다. 유동식을 적용할 경우 섭취하는 음식 또는 음료의 몇 가지 예:

  • 크림 수프
  • 과일 또는 야채 주스
  • 젤리
  • 밀크셰이크
  • 푸딩
  • 아이스크림
  • 탄산 음료
  • 광천수

본질적으로 이러한 유형의 식단을 시행하는 경우 고체 음식을 피하고 액체 음식이나 음료로 대체해야 합니다. 하루 목표 칼로리 섭취량은 1350-1500칼로리입니다. 극단적인 액체 다이어트의 경우에도 소비되는 칼로리는 1000칼로리 미만일 수 있습니다.

유동식 다이어트가 체중 감량에 효과적입니까?

액체 음식과 음료만 사용할 수 있기 때문에 이 방법은 실제로 체중을 크게 줄일 수 있습니다. 몸에 들어가는 칼로리가 상당히 낮기 때문에 칼로리가 부족할 때 몸은 즉시 기존의 지방을 사용합니다. 저장된 지방은 연소되어 에너지로 사용되며 이것이 체중 감량의 원인이 됩니다.

그러나 섭취할 액체의 선택에 주의하십시오. 어느 쪽이든 체중이 증가하거나 다른 건강 문제를 겪을 것입니다. 설탕이 든 음료를 너무 많이 섭취하면 이러한 음료의 설탕 함량이 혈당 수치를 높이고 체중을 증가시킵니다.

그런데 과연 이 다이어트가 안전한 것일까?

불행히도 이러한 종류의 다이어트는 수분만으로 칼로리와 영양소를 섭취하기 때문에 극단적인 다이어트라고 할 수 있습니다. 또한이 식단을 적절하게 계획하지 않으면 영양 실조를 경험할 위험이 매우 큽니다.

그러나 적절한 수분과 높은 영양을 선택하면 이 식단이 여전히 안전하다고 생각할 수도 있습니다. 그것은 사실이 아닙니다. 주스와 우유와 같은 액체는 고체 식품의 일부 영양소를 대체할 수 있습니다. 그러나 여전히 계획을 잘 세우고 선택한 각 액체에 다양한 필수 영양소가 이미 포함되어 있는지 확인해야 합니다.

그렇지 않으면 영양 실조가 발생하고 이 상태는 다음과 같은 여러 증상을 유발합니다.

  • 어지러운
  • 약한
  • 탈모
  • 변비 또는 변비

임산부, 수유부, 특정 만성 질환을 앓고 있는 분은 유동식을 드시지 마십시오.

안전하지는 않지만 액체 다이어트는 실제로 특정 건강 상태에 대해 수행할 수 있습니다.

액체 다이어트는 실제로 씹고 삼키는 데 문제가 있는 사람들에게 매우 적합합니다. 수분만 섭취하면 필요한 칼로리를 얻을 수 있습니다. 과일 주스, 요구르트 또는 특별 식사 대용 우유와 같은 액체는 삼키기 어려운 고형 음식을 대체할 수 있습니다. 그러나 물론 이것은 의료 팀의 감독 하에 있거나 먼저 영양사와 상담해야 합니다.

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