40세 이상 여성을 위한 7가지 다이어트 규칙

40대 이상의 나이에 다이어트를 하는 것은 20대에 비하면 정말 힘들게 느껴질 것입니다. 수행하는 다이어트 프로그램은 확실히 어린 나이와 많이 다르기 때문입니다.

나이가 들어감에 따라 신체의 신진 대사 과정도 변화를 겪을 것입니다. 40대 이상의 여성도 식습관을 만들어야 하는 이유다. 따라서 식단 선택의 품질은 현명하고 적절하게 이루어져야 합니다.

40세 이상 여성의 다이어트

다음은 40세 이상에서 할 수 있는 다이어트 가이드입니다.

1. 신체의 새로운 생물학적 리듬을 이해하고 적응

체중 증가는 나이가 들수록 훨씬 쉬워집니다. 40대에 체중 조절을 위한 다이어트 방법 중 하나는 신체의 새로운 생물학적 리듬을 이해하고 적응하는 것입니다. 어떤 종류의 음식이 쉽게 체중 증가를 유발할 수 있는지 알아야 합니다. 그렇기 때문에 다이어트 중에 먹을 수 있는 음식과 먹지 말아야 할 음식 목록을 작성하는 것이 매우 중요합니다.

2. 20대처럼 그냥 먹을 수는 없음을 깨닫는다.

40세 이상의 다이어트는 체중 증가를 유발하는 음식을 섭취하지 않도록 하는 것이 목표입니다. 식단 개선을 시작해야 합니다. 이제 20대처럼 평소에 먹던 음식을 더 이상 먹을 수 없습니다.

1일 3회 이상 섭취가 가능하며, 식사할 때마다 음식의 1인분의 양과 음식에 포함된 영양소 섭취량에 주의하세요. 당신은 당신의 부분 크기가 더 깨어있을 수 있도록 더 작은 접시를 사용할 수 있습니다.

3. 생선 소비 증가

폐경기에 가까워지면 심장 질환의 위험이 증가합니다. 40세 이상이지만 체중을 유지하고 싶은 분들은 일주일에 2번 이상 정기적으로 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

40세 이상 다이어트에 좋은 생선은 연어와 송어다. 연어에는 오메가 3 지방산과 단백질이 풍부하여 심장 관련 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다. 통곡물, 콩, 계란, 견과류와 같이 단백질이 풍부한 다른 유형의 음식도 먹을 수 있습니다.

4. 뼈 건강을 위한 칼슘

더 이상 젊지 않을 때 호르몬에 급격한 변화가 생길 가능성이 있습니다. 이것은 40세 이상의 여성을 골다공증 위험에 취약하게 만듭니다. 따라서 40세 이상에서 다이어트를 하고 싶은 분들은 칼슘 섭취량을 늘리십시오. 유제품을 섭취하려면 지방이 적은 제품을 선택하십시오. 귀하에게 적합한 칼슘 제품을 선택하려면 의사와 상의하십시오.

5. 물 마시기

나이가 들어감에 따라 매일 물을 여덟 잔 이상 마셔야 합니다. 단 맛이 나는 음료 대신 물을 많이 마신다. 물은 피부 탄력을 유지하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 규칙적인 운동

상당한 체중 감소를 위해 중강도 심장 강화와 같은 하루에 적어도 30-60분 동안 규칙적인 운동을 하십시오. 조깅, 자전거 타기, 걷기 등 활동적으로 움직이고 땀을 흘리게 할 수 있습니다.

근육량의 자연적인 손실을 상쇄하는 데 도움이 되는 신체 활동 루틴에서 두 번의 근력 훈련 세션도 필수입니다. 체육관에서 운동을 할 수 없다면 집에서 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 삼두근 딥, 런지를 할 수 있습니다.

7. 스트레스 피하기

스트레스는 건강한 체중을 유지하는 데 중요한 수면을 방해할 수 있습니다. 수면이 부족하면 운동에 대한 의욕이 떨어지고 몸이 더 많은 배고픔 호르몬을 분비하게 됩니다.

스트레스와 수면 부족은 또한 신체가 체중 증가를 촉진하는 스트레스 호르몬인 코티솔을 더 많이 생성하게 합니다. 요가, 명상 및 기타 자기 관리 방법을 연습하여 스트레스를 피할 수 있으므로 체중을 유지하거나 줄이기 위해 식단과 운동에 집중할 수 있습니다.

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