술을 끊으면 다시 마시고 싶은 유혹이 들 때가 있습니다. 술을 마시고 싶은 유혹은 친구에게서 오는 것일 수도 있고, 술을 들고 있는 당신이 먹는 장소에서 올 수도 있고, 자신에게서 올 수도 있습니다.
다시 술을 마시지 않으려면 재활과 의사와 상담하는 것 외에도 완전히 금연을 결심하고 더 이상 술을 마시고 싶지 않을 것입니다.
알코올 남용 및 알코올 중독에 관한 국립 연구소(National Institutes of Health, the Department of Health and Public Services, United 상태), 통해 음주를 재고하다 , 그건:
1. 자신을 통제할 계획을 세운다
술을 끊기로 결정하더라도 계속 술을 마시라는 사회적 압력으로 인해 술을 완전히 끊거나 끊기가 어려울 수 있습니다. 따라서 당신은 여전히 통제해야하며 제안을 방지하기 위해 접근하는 방법을 알고 있어야합니다. 술을 마시라는 제안에 대처하는 방법을 이미 알고 있다면 통제를 유지하고 다음에 술을 마시라는 압력에 대처하는 방법을 알게 될 것입니다.
2. 술을 마시고 싶은 유혹의 두 가지 유형을 안다
알코올을 마시고 싶은 유혹의 두 가지 유형, 즉 직간접적인 사회적 압력을 정확히 알고 인식해야 합니다.
- 직접적인 사회적 압력 누군가가 당신에게 알코올 음료나 술을 마실 기회를 제공할 때입니다.
- 간접적인 사회적 압력 술을 권하는 사람이 없는데도 술을 마시는 친구와 함께 있다는 이유만으로 술을 마시고 싶은 유혹을 느끼는 경우입니다.
3. 가능하면 술을 마시고 싶은 유혹을 피하십시오
어떤 상황에서는 유혹을 완전히 피하는 것이 최선의 전략일 수 있습니다. 친구들과의 약속을 피하거나 취소한 것에 대해 죄책감을 느낀다면(술을 마시고 싶은 유혹이 강한 곳), 행아웃 위치를 술을 판매하지 않는 장소로 변경할 수 있습니다. 술을 포함하지 않거나 포함하지 않는 다른 활동에 참여함으로써 여전히 우정을 유지할 수 있습니다.
4. 피할 수 없는 상황을 극복하라
행사에서 술을 마시거나 친구들과 어울리게 될 것이라는 사실을 알고 있다면 상황에서 살아남기 위한 전략을 세우는 것이 중요합니다. 술을 제안하면 즉시 "아니요"라고 말할 수 있습니다. 명확하고 단호하게 대답하는 것 외에도 친절하고 존중하는 태도를 유지해야 합니다. 긴 설명과 복잡한 이유를 피하십시오. 기억해야 할 사항:
- 주저하지 말고.
- 술을 제안하는 사람을 똑바로 쳐다보고 확인을 위해 눈을 쳐다보십시오.
- 답변을 짧고 명확하며 단순하게 유지하십시오.
보고서에서 인용한 것처럼 술을 권하는 친구나 다른 사람에게 무슨 말을 해야 할지 막막하다면 일리노이 대학교 스프링필드 , 술을 끊을 때 다음과 같은 말을 할 수 있습니다.
- "아니요 괜찮습니다!" (설명 불필요, 짧고, 매끄럽고, 직접적으로 답변 가능)
- "충분 해." (위와 동일하게 짧게, 요점까지 완전히 수용 가능)
- "고맙지만, 여기 할 일이 많아요."
- "그냥 탄산음료만 마실게, 고마워."
- "저는 알코올 알레르기가 있습니다."
- "오늘 밤에 운전해요."
- “내일 아침에 시합/시험/회의가 있어요.”
- "내 음료가 아직 있어요"(무알코올 음료를 들고)
- "아니요, 약 먹고 있어요. 그래서 술을 마시면 안 된다."
- "다이어트를 할 때 알코올은 많은 칼로리를 가지고 있습니다."
5. 기억하세요, 그것은 당신의 선택입니다
술을 끊기로 결정한 사람은 누구나 "나는 더 이상 술을 마실 수 없다"고 생각합니다. 이와 같은 생각은 사람을 알코올로부터 "깨끗하게" 유지할 수 있으며 이것은 당신에게 중요한 도전입니다. 금연과 음주를 피하고 더 나은 삶을 살기 위해 삶을 변화시키는 문제를 포함하여 여러분의 삶을 통제할 수 있습니다. 이것은 당신의 선택이고 이것은 당신의 삶이며 당신의 결정은 존중되어야 함을 기억하십시오.
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