아침에 일어나서 '샤워 계속... 샤워를 하기 전에 복부 근육을 만들기 위한 요가 운동으로 하루를 시작할 수 있는 8분의 시간이 있습니다. 규칙적이고 일관되게 연습하는 한 다음 요가 자세는 복부 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 더 날씬한 위와 더 강한 근육을 가질 수 있습니다. 8분 요가 수련을 위해 무엇을 할 수 있습니까? 아래에서 그의 리뷰를 확인하십시오.
복부 근육을 만드는 요가 가이드
대부분의 여성과 남성은 과도한 지방 축적으로 인해 배가 부풀어 오르는 경우 자신감이 부족합니다. 운동은 뱃살을 빼는 강력한 방법이며 그 중 하나가 요가입니다. 이러한 요가 자세 중 일부는 위를 수축시키는 데 도움이 됩니다.
1. 전사 포즈 3
이 요가 자세는 복부 근육을 단련하는 데 매우 좋습니다. 게다가 움직임 전사 포즈 또한 다리, 발목 및 엉덩이 근육을 강화하고 집중력과 균형을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 몸의 위치는 두 발을 모은 상태입니다. 그런 다음 손바닥을 가슴 앞으로 모으십시오.
- 그런 다음 상체를 앞으로 기울이고 다리 중 하나를 들어 올려 다리를 앞쪽 몸과 일직선이 되게 합니다.
- 시선을 한 지점으로 향하게 하여 몸의 균형을 유지하십시오. 그런 다음 더 안정적인 자세를 위해 복부 근육을 활성화하십시오.
- 팔을 앞으로 쭉 뻗고 항상 코로 숨을 깊게 들이마십니다.
- 이 자세를 유지하고 30초 동안 몸의 균형을 유지합니다.
2. 하이 플랭크 자세
이 요가 자세는 팔 근육을 강화하고 요통을 줄이는 데 도움이 되는 동시에 복부 근육을 강화하는 데 매우 좋습니다. 이 플랭크 변형은 전반적인 자세를 개선하는 데도 좋습니다.
- 위치에서 전사 3 포즈 , 두 손바닥으로 요가 매트를 만지십시오( 요가 매트 ) 매트에 닿도록 발을 내립니다.
- 팔을 곧게 펴고 시선을 앞으로 향하게 합니다. 엉덩이가 몸통보다 높지 않은지 확인한 다음 발뒤꿈치를 매트 쪽으로 내립니다.
- 이 자세에서 숨을 내쉬고 몸을 유지합니다. 높은 판자 이것을 30초 동안.
3. 사이드 플랭크 자세
무브먼트 바리에이션 널빤지 복근 강화에도 아주 좋습니다. 이 자세는 또한 팔, 손목의 근육을 강화하고 엉덩이를 강화하는 데 도움이 됩니다. 사이드 플랭크 자세 또한 균형과 집중력을 향상시킵니다.
- 위치에서 높은 판자 , 한 손바닥을 들어 오른쪽 또는 왼쪽으로 몸을 엽니다.
- 그런 다음 바닥의 발에서 요가 매트의 발바닥을 누르고 다른 발을 발에 바로 맞춥니다.
- 다리를 안정시키면서 한 손을 허리에 올려 몸의 균형을 유지합니다.
- 균형이 잡혔으면 손을 허리에서 위로 들어 올립니다. 눈을 손가락에 대고 항상 코로 깊게 숨을 쉬어야 합니다.
- 이 요가 자세를 30초 이상 유지합니다.
4. 보트 포즈
앉은 자세에서 복부 근육을 키우기 위해 이 요가 동작을 할 수 있습니다. 이 자세는 균형 연습, 햄스트링, 척추 및 골반 강화에 매우 좋습니다. 뿐만 아니라, 보트 포즈 소화, 신장, 장을 자극하는 데에도 좋다.
- 위치에서 사이드 플랭크 , 몸을 앉은 자세로 가져오고 무릎을 구부린 다음 무릎을 가슴 가까이 가져옵니다.
- 그런 다음 발바닥을 들어 앞으로 향하게 합니다. 복부 근육을 준비하고 가슴을 곧게 펴고 목 근육에 무리가 가지 않도록 가슴을 엽니다.
- 균형을 잡기 위해 팔을 앞으로 가져간 다음 대각선 위치에서 다리를 천천히 곧게 펴십시오.
- 눈을 똑바로 유지하고 항상 심호흡을 하십시오.
- 30초 동안 엉덩이에 몸을 얹은 자세를 유지합니다.
복부 근육을 위한 이 요가 운동의 결과는 어떻습니까?
4가지 요가 자세의 총 시간은 2분이며 이는 1세트로 계산됩니다. 총 4라운드를 반복하면 총 운동이 8분 동안 지속됩니다. 연습하는 동안에는 제자리에서 쉴 수 있습니다. 아이 포즈 움직임의 각 간격에서 또는 한 포즈에서 다른 포즈로 직접.
이 요가 동작은 활동할 때 가장 중요한 코어 근육 중 하나인 복부 근육을 형성하고 강화하기 위한 것입니다. 매일 아침 규칙적으로 이 운동을 하고 적어도 45일 후에 효과를 느끼십시오.
요가를 연습하는 것 외에도 건강하고 균형 잡힌 영양가 있는 음식을 먹고 충분한 수면을 취하고 스트레스를 피하여 원하는 이상적인 위장을 얻는 것을 잊지 마십시오.
** Dian Sonnerstedt는 개인 수업, 사무실 및 실내에서 Hatha, Vinyasa, Yin 및 Prenatal Yoga의 다양한 유형의 요가를 적극적으로 가르치는 전문 요가 강사입니다. 우붓 요가 센터 , 발리. 다이앤은 개인 인스타그램 계정을 통해 직접 연락할 수 있으며, @diansonnerstedt .
