아플 때 운동, 할 수 있습니까? •

아플 때 운동하는 것이 이상하게 들릴 수 있습니다. 많은 사람들은 아픈 사람은 운동을 해서는 안 된다고 말합니다. 그러나 아플 때 스포츠 활동이 실제로 면역 체계를 강화하고 신체의 질병을 예방하는 데 도움이 된다는 것이 밝혀지면 어떻게 될까요?

그것은 실제로 당신이 앓고 있는 질병의 유형과 당신이 하는 운동의 유형에 달려 있습니다. 자, 아래의 전체 설명을 참조하십시오.

몸이 아플 때 운동을 할 수 있습니까?

Health에서 인용한 Richard Besser, MD와 같은 전문가들은 목 상부에 질병의 증상이 나타나면 평소보다 낮은 강도로 운동을 하는 것이 일반적으로 괜찮다고 설명합니다.

이 질병의 일부 징후와 증상은 다음과 같습니다.

  • 콧물,
  • 코 막힘,
  • 재채기,
  • 인후통, 그리고
  • 두통.

이러한 증상을 무시할 만큼 에너지가 충분하다면 체온을 높이고 운동 중 땀을 흘리면 신체가 바이러스를 죽이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 열이 있을 때 운동을 하는 것이 좋습니다.

10일 간의 실험에서 하루 40분 운동을 한 사람들은 운동을 하지 않은 사람들보다 아플 때 기분이 더 좋았습니다. 증상의 임상적 중증도와 기간은 거의 동일하지만.

기분이 좋지 않을 때만 적당한 운동을 하십시오. 아플 때 할 수 있는 가벼운 운동 옵션은 다음과 같습니다.

1. 조깅

조깅 또는 조깅이 일상이 되었을 수 있으므로 이 활동을 하면 기분이 훨씬 나아질 수 있습니다. 그러나 아프면 조깅의 강도, 속도 또는 시간을 줄여야 합니다. 이것은 당신의 몸이 질병을 일으키는 감염과 싸우기 위해 너무 열심히 일하기 때문입니다.

2. 걷기

뛸 수 없을 만큼 힘이 없으면 걷기는 감기에 걸렸을 때 고려할 수 있는 스포츠 활동의 옵션이 될 수 있습니다. 30분 정도 걸으면 심호흡이 촉진되고 독감으로 막힌 비강이 열립니다.

3. 요가

요가는 저강도 운동입니다. 신체는 감염과 싸울 때 호르몬 코르티솔을 방출하여 스트레스를 받기 쉽습니다. 호흡 기술을 사용한 요가 연습은 감기나 독감과 관련된 스트레스와 통증을 완화할 수 있습니다.

아플 때 운동의 핵심은 조심스럽게 하는 것입니다. 유산소 HIIT, 웨이트 트레이닝, 저항 운동과 같은 고강도 운동을 피하십시오. 또한 감염의 위험을 피하기 위해 체육관과 같은 혼잡한 장소에서 운동을 하지 마십시오.

운동 및 스포츠 과학 리뷰 고강도 운동은 면역 억제로 이어질 수 있다고 말합니다. 한편, 낮거나 중간 정도의 강도의 운동은 면역력을 높이고 바이러스성 호흡기 감염의 위험을 줄일 수 있습니다.

그렇다면 아플 때 운동을 하면 안 되는 경우는?

의사는 일반적으로 목과 하체에 다음과 같은 증상이 있는 경우 운동을 피하도록 조언합니다.

  • 열,
  • 기침이나 가슴의 압박감,
  • 피로,
  • 근육통, 그리고
  • 구토, 복통 및/또는 위경련.

어떤 증상이 있더라도 매우 조심해야 하며 항상 신체 상태에 주의를 기울여야 합니다. 이러한 증상이 느껴지지 않고 그저 쉬고 싶다면 그것이 바로 몸이 진정으로 필요로 하는 것입니다. 몸이 의지에 반하는 일을 하도록 강요하면 질병의 상태가 악화될 수 있습니다.

아플 때 억지로 운동을 한다면?

발열 등의 증상을 가볍게 여겨도 됩니다. 의사의 조언에 따르면 열은 운동을 허용하지 않는 조건 중 하나입니다. 억지로 하면 탈수, 현기증, 메스꺼움과 같은 여러 위험을 유발할 수 있습니다.

  • 탈수. 구토와 설사는 몸에서 많은 체액을 잃게 만듭니다. 운동은 또한 신체가 땀을 통해 수분을 잃게 만듭니다. 특히 물을 규칙적으로 마시지 않으면 이 상태가 탈수를 유발할 수 있습니다.
  • 어지러운. 열은 감염과 싸우기 위해 체온을 상승시킵니다. 또한 운동 중 체온이 상승하면 상태가 악화될 수 있습니다. 어지럽고 균형이 맞지 않아 운동 중 사고로 인한 부상의 위험이 증가할 수 있습니다.
  • 메스꺼움. 조임이나 흉통, 복통, 피로와 같은 다른 증상도 강제로 운동을 하면 구역질을 느끼게 하는 경향이 있습니다.

재채기나 코막힘과 같은 가벼운 증상만 나타나더라도 몸이 약하고 운동을 할 수 없는 경우 휴식을 선택해야 합니다.

메이요 클리닉의 에드워드 라스코프스키(Edward Laskowski) 박사는 몸이 아플 때 며칠 동안 운동을 건너뛰어도 신체 활동에 실제로 영향을 미치지 않는다고 말합니다. 점진적인 회복 후 몸이 좋아지기 시작할 때 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

질병 후 운동이 신체의 면역에 미치는 영향은 무엇입니까?

운동은 선천적 면역 반응과 적응 면역 반응 모두에서 중요한 역할을 할 수 있으며, 이는 신체에 유익하거나 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 통증 후 운동을 할 때 느낄 수 있는 효과는 다음과 같습니다.

  • 한 번의 장기간의 무거운 운동 세션은 신체를 감염에 취약하게 만듭니다. 예를 들어, 마라톤을 달리면 면역 체계가 최대 72시간 동안 억제될 수 있으므로 일반적으로 이 상태로 인해 많은 운동 선수가 경주 후에 아프게 됩니다.
  • 그러나 거의 동일한 격렬한 운동의 한 세션은 아마도 동일한 면역 억제 효과를 일으키지 않을 것입니다. 적당한 운동 세션만이 건강한 사람들의 면역력을 실제로 높일 수 있습니다.
  • 지속적인 저항 훈련은 선천성 면역을 자극할 수 있지만 적응 면역은 자극할 수 없습니다. 한편, 지속적인 가벼운 운동은 적응 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

궁극적으로 적당한 운동과 저항 훈련은 시간이 지남에 따라 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 다른 연구에 따르면 게으른 사람이나 너무 자주 운동하는 사람은 실제로 면역력이 감소하고 인플루엔자 감염에 취약합니다.

면역 기능을 유지하려면 적당한 강도(WHO 권장 사항에 따라 일주일에 최소 150분의 유산소 활동)로 운동하는 것이 좋습니다. 몸이 정말 건강할 때 격렬한 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 아플 때 가벼운 운동으로 대체할 수 있습니다.

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