하루 종일 컴퓨터 앞에서 작업하는 경우가 많습니까, 아니면 몇 시간 동안 앉아서 텔레비전 시청에 몰두하십니까? 그렇다면 위험한 질병에 걸리지 않으려면 이제부터 오래 앉아 있는 습관을 바꿔야 한다. 너무 오래 앉아 있으면 나쁜 영향은 무엇입니까?
너무 오래 앉아 있으면 사망 위험이 높아집니다
이 세상에서 사망하는 사람의 거의 4%(연간 약 433,000명)는 앉아서 3시간 이상을 보내는 습관으로 인해 발생합니다.
지난 10년 동안의 다양한 연구에서는 운동을 하든 하지 않든 너무 오래 앉아 있는 것이 건강에 미치는 영향을 설명합니다.
미국 예방의학 저널(American Journal of Preventive Medicine)에 발표된 새로운 연구에서는 2002년부터 2011년까지의 데이터를 사용하여 54개국 시민의 장시간 착석으로 인한 사망을 추정했습니다.
너무 오래 앉아 있는 것이 건강에 해로운 이유는 무엇입니까?
1. 너무 많이 앉아 있으면 척추에 무리가 갈 수 있습니다.
서 있을 때보다 앉아 있을 때 추가 하중의 30% 정도가 척추에서 느껴집니다.
Michael Lanning 척추 치료사 곤스테드 클리닉 미국은 누군가가 쉬고 싶을 때 의자에 앉는 것이 덜 자연스러운 형태라고 말합니다. 기본적으로 인체는 의자에 앉도록 설계되지 않고 쪼그리고 앉도록 설계되었습니다.
아시아인과 아프리카인은 여전히 피곤할 때 휴식의 한 형태로 쪼그리고 앉는 것을 사용합니다. 아시아의 일부 사람들은 자신이 탈 기차나 버스를 기다리면서 쪼그리고 앉는 것을 선호합니다. 독특하게도 이 스쿼트 자세는 척추에 가해지는 스트레스를 실제로 방지합니다.
즉, 의자에 앉아 있는 시간이 많아지면 신체의 기하학적 구조와 맞지 않는 습관에 몸이 적응하게 되고, 이는 물론 혈액순환 장애(심혈관질환), 근력 감소, 근육 수축, 암 공격에 쉽게 부상.
2. 심부정맥응고(DVT)
이러한 좌식 생활 또는 비활동적인 생활 방식의 영향에서 가장 주의해야 할 점은 심부 정맥 혈전증(DVT)을 경험할 위험이 최대 2배까지 증가한다는 것입니다.
뉴질랜드 웰링턴 병원의 리처드 비즐리 교수는 매일 8시간씩 책상에 뒹굴거나 노트북 앞에 앉아만 3시간을 보낸다면 위험이 올 것이라고 말합니다.
DVT 사례는 일반적으로 오랜 시간이 걸리고 너무 오래 앉아 있어야 하는 장거리 비행을 하는 사람들에게서 발생합니다. 혈전은 정맥과 일반적으로 송아지에서 발생합니다. 이 응고가 혈액 희석제로 해동되지 않으면 일반적으로 부서져 폐로 이동하여 치명적인 폐색전증을 유발합니다.
Beasley는 사무실 직원에게 원활한 혈류를 유지하기 위해 정기적으로 근육 스트레칭을 할 것을 권장합니다. 이탈리아의 한 연구에 따르면 스트레칭과 이완은 직원의 두통 사례를 최대 40%까지 감소시켰습니다.
3. 중증 질환의 위험 증가
Diabetologia 저널에 게재된 영국 레스터 대학의 연구 결과에 따르면 너무 오래 앉아 있으면 심장마비, 당뇨병, 조기 사망과 같은 심각한 질병의 위험이 증가할 수 있습니다.
심장병과 당뇨병은 매일 8시간 이상 앉아 있는 경우가 많은 사람들입니다. 사실, 매일 30분 이상 활동적인 운동에 익숙해진 후에도 매일 몇 시간 동안 앉아 있어도 이러한 질병에 걸릴 위험은 여전히 높습니다.
평균적인 성인의 경우, 서 있는 것이 앉아 있는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하고 더 많은 근육 수축을 유발할 수 있습니다. 한 연구에서는 앉아 있을 때보다 서 있을 때 허벅지 근육 활동이 평균 2.5배 더 높다고 보고했습니다.
4. 사망 위험 증가
스포츠 및 운동 분야의 의학 및 과학 저널은 일주일에 23시간 동안 앉아 있는 습관이 있는 사람들이 심장병에 걸리는 강력한 이유라는 연구 결과를 설명합니다.
분명히 연구 결과에 따르면 너무 오래 앉아 있는 습관(주당 23시간 이상)을 가진 사람들은 주당 11시간 미만으로 앉아 있는 사람들에 비해 사망 위험이 63% 더 높았습니다. 이 중요한 연구는 캐나다에서 약 17,000명을 대상으로 수행되었습니다.
