산모는 임신 중뿐만 아니라 모유 수유 단계에 들어갈 때도 칼슘이 필요합니다. 그 이유는 모유 수유 중인 엄마가 자신과 아기에게 필요한 영양을 충족시켜야 하기 때문입니다. 자세한 내용은 모유 수유모를 위한 칼슘 함량이 높은 식품의 필요성, 이점 및 식품입니다.
모유 수유모를 위한 칼슘의 이점
신생아는 엄마가 직접 주는 모유나 유축기로 유축하여 칼슘을 섭취합니다.
아기와 엄마 모두 건강한 몸을 위해 칼슘이 필요합니다. 다음은 이해해야 하는 모유 수유모를 위한 칼슘의 이점입니다.
1. 튼튼한 뼈와 치아를 지지합니다.
칼슘이 뼈와 치아의 강도를 유지하는 역할을 한다는 것은 비밀이 아닙니다.
이러한 유형의 미네랄은 쉽게 부서지지 않도록 골밀도를 유지하는 역할을 합니다.
칼슘은 또한 모유 수유모가 골다공증 단계에 들어가기 전에 뼈가 소실되는 상태인 골감소증을 경험하는 것을 예방할 수 있습니다.
2. 구강 건강 유지
치아에는 더 강하고 잘 부서지지 않기 위해 많은 양의 칼슘이 필요한 부분이 있습니다.
수유부에게 칼슘이 부족하면 구강 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 칼슘 결핍은 잇몸, 다공성 치아, 충치를 손상시키고 치아 뿌리의 외층을 손상시킬 수 있습니다.
3. 심장 건강 유지
칼슘은 치아 및 구강 건강뿐만 아니라 다음과 같이 심장 건강에 중요한 역할을 합니다.
- 혈액 응고 과정,
- 보다 규칙적인 심박수를 유지하고,
- 심장이 몸 전체에 혈액을 펌핑할 때 수축을 조절합니다.
칼슘은 또한 고혈압을 줄이는 역할을 합니다. 이것은 혈관을 둘러싸고 있는 근육을 이완함으로써 이루어집니다.
모유 수유모의 칼슘 요구량
2019년 영양 적정 비율에 따르면 모유 수유모의 칼슘 요구량은 하루 약 1000-1400mg입니다.
아마도 어머니는 하루의 칼슘 수치 계산에 대해 혼란스러워 할 것입니다.
더 쉽게 하기 위해, 산모는 제품 포장에 나열된 영양소 적정 수치 표를 볼 수 있습니다.
인도네시아 식품 구성 데이터에 대한 정보를 참조하면 신선한 우유 100밀리리터에는 143밀리그램의 칼슘과 60밀리그램의 인이 포함되어 있습니다.
한편, 신선한 산양유 100밀리리터에는 98밀리그램의 칼슘과 78밀리그램의 인이 포함되어 있습니다.
두유는 어떻습니까? 100밀리리터의 두유에는 50밀리그램의 칼슘과 45밀리그램의 인이 들어 있습니다.
물론 우유뿐만 아니라 다음과 같은 다른 음식에서도 칼슘을 얻을 수 있습니다.
- 치즈,
- 우유,
- 요거트,
- 완두콩,
- 아몬드 너트,
- 멸치와 정어리.
위의 목록은 전통적인 시장과 현대 시장에서 엄마가 쉽게 구할 수 있는 우유 이외의 칼슘 식품입니다.
산모가 유당 불내증이 있는 경우 칼슘 공급원으로 다른 음식을 먹도록 할 수 있습니다.
모유 수유모를 위한 추가 칼슘 보충제가 필요합니까?
미국소아과학회(American Academy of Pediatrics, AAP)에 따르면 여성은 모유 수유를 하는 동안 체내 칼슘 수치의 3~5%를 잃게 됩니다.
이러한 유형의 미네랄 결핍은 유아의 칼슘 요구 증가로 인한 것입니다.
그렇다면 모유 수유모를 위한 추가 보충제가 필요하십니까? 네, 의사의 승인이 있는 한.
그 이유는 칼슘 부족이 뼈 손실, 심한 피로, 산모의 뼈와 손톱 문제를 유발할 수 있기 때문입니다.
칼슘 보충제를 선택하려면 최적의 칼슘 흡수를 위해 마그네슘이 포함되어 있는지 확인하십시오.
기본적으로 엄마가 필요로 하는 미네랄의 양은 엄마가 생산하는 우유의 양과 모유 수유 기간에 따라 다릅니다.
국립 관절염 및 근골격계 및 피부병 연구소의 말을 인용하면, 산모는 모유 수유 중에 골량을 잃을 가능성이 높습니다.
이것은 어머니가 에스트로겐을 덜 생산하기 때문입니다. 사실, 이 호르몬은 뼈의 강도를 보호하는 역할을 합니다.
칼슘은 엄마와 아기의 건강에 매우 중요합니다. 칼슘 섭취가 충분하지 않다고 느끼면 의사에게 추가 보충제 사용에 대해 문의하십시오.
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