빽빽한 활동 속에서 에너지가 고갈되는 것은 아닙니다. 체내 수분도 감소합니다. 특히 날씨가 더울 때 활동을 수행하는 경우. 탈수에 더 취약할 것입니다. 걱정할 필요가 없습니다. 바쁜 활동과 더운 날씨 속에서 다음과 같은 방법으로 탈수를 예방할 수 있습니다.
더운 날씨와 바쁜 활동 중 탈수를 예방하는 방법
체액은 신체에 중요한 역할을 합니다. 신체의 수백만 개의 세포와 기관의 기능을 돕는 것부터 정상을 유지하기 위한 체온 조절에 이르기까지. 예, 활동이 더 밀도가 높을수록 기관의 성능이 향상됩니다.
특히 뜨거운 태양 아래서 이러한 활동을 하는 경우. 즉, 체액이 대량으로 감소합니다. 체액 균형을 유지하려면 이러한 체액을 교체해야 합니다. 그렇지 않으면 탈수(체액 부족)가 발생할 수 있습니다.
탈수는 매우 갈증을 느끼게 합니다. 입이 마르고 집중력이 흐트러지며 몸이 약해집니다. 물론 활동에 지장을 줄 수도 있겠죠? 작업이 원활하게 진행되기 위해서는 더운 날씨에 격렬한 활동 중에 탈수를 방지해야 합니다. 아래의 몇 가지 방법을 따르십시오.
1. 물을 많이 마신다
탈수 예방의 핵심은 물을 많이 마시는 것입니다. 글쎄, 당신이 뜨거운 태양, 즉 물에서 활동할 때 물의 아주 좋은 선택입니다. 온도는 너무 뜨겁거나 너무 차갑지 않아야 합니다.
뜨거운 물을 마시면 몸이 점점 더 땀을 흘리게 할 수 있습니다. 대부분의 사람들이 더운 날씨에 청량 음료라고 생각하는 찬물을 마시는 것은 올바른 선택이 아닙니다.
활동하면 체온이 상승합니다. 찬 물을 마시면 몸이 급격하게 온도를 떨어뜨립니다. 이것은 건강에 좋지 않습니다. 따라서 더운 날씨에 탈수를 방지하기 위해 상온 또는 시원한 물을 마시는 것이 좋습니다.
2. 목이 마르면 바로 마신다
목이 마르면 활동을 중단하고 즉시 마셔야 합니다. 탈수 위험이 더 크다고 해서 물 마시는 것을 미루지 마십시오.
불안하고 바쁜 활동으로 인해 술 마시는 것을 잊어버리거나 휴대폰의 고급 애플리케이션이나 기능을 활용하여 물을 마시도록 알림을 받으십시오.
당신이하는 활동에 따라 음주 시간을 설정하십시오. 무거울 경우 1~2시간마다 물을 마시도록 알람을 설정하여 더운 날씨에 탈수를 방지할 수 있습니다.
3. 소변색 확인
많은 양의 물을 마시라고 권고하지만, 그렇다고 해서 물을 너무 많이 마실 수 있는 것은 아닙니다. 술을 많이 마시면 배가 더부룩해지고 화장실을 왔다 갔다 해야 한다. 결과적으로 더운 날씨에 탈수를 예방해도 활동에 지장이 생깁니다.
따라서 체액 요구 사항이 충족되었는지 확인하기 위해 소변 색에서 확인할 수 있습니다. 따라서 소변을 볼 때 몸에서 배출하는 소변의 색에 주의하십시오.
색상이 투명하면 수분 요구 사항이 적절하게 충족되고 있다는 신호입니다. 반면에 소변이 짙은 노란색이면 가능한 한 빨리 수분 섭취를 늘려야 합니다.
4. 과일 섭취와 병행 가능
주요 방법은 아니지만 과일을 더운 날씨에 탈수를 방지하는 추가 방법으로 사용할 수 있습니다. 수박, 오렌지, 멜론, 스타프루트, 파인애플과 같이 수분이 많은 신선한 과일을 선택하십시오.
다른 과일에 비해 상당히 많은 수분 함량 외에도 이러한 식품에는 칼로리가 포함되어 있습니다. 즉, 과일은 활동을 지원하는 에너지를 제공할 수 있습니다.
5. 지지 장비 사용
탈수 외에도 태양 활동은 피부를 더 어둡게 만듭니다. 따라서 피부를 보호하기 위해 가능한 한 자외선 차단제를 자주 바르십시오.
우산이나 모자와 같은 추가 장비를 사용할 수도 있습니다. 이것은 뜨거운 태양 아래에서 활동하는 동안 탈수를 예방하는 효과를 증가시킵니다. 우산과 잎이 넓은 모자는 태양 노출을 줄여 피부에 뜨거운 감각을 만들어 땀을 흘리게 합니다.
사진 출처: Go Way 블로그.
