요가가 마음을 진정시키는 명상 운동일 뿐만 아니라 변비 치료에도 사용할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 이 사실은 과민성 대장 증후군(IBS) 환자를 대상으로 한 2015년 연구에서 입증되었습니다.
연구에서 언급된 요가는 설사 및 변비와 같은 IBS와 관련된 증상을 극복하기 위한 대체 치료법이 될 수 있습니다. 시도에 관심이 있는 분들을 위해 단계와 함께 다양한 동작이 있습니다!
변비에 좋은 요가 자세
1. 아이의 포즈 변비를 위한 요가
스트레스는 소화를 방해할 수 있기 때문에 변비를 유발할 수 있는 요인 중 하나입니다. 이 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있는 요가 자세는 어린이 자세입니다. 이 자세는 요가 동작을 막 배우기 시작할 때 자주 수행됩니다.
매트에 부착된 머리의 위치는 뇌를 진정시키는 효과를 제공합니다. 따라서 이 요가 자세는 변비 증상을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.
단계는 다음과 같습니다.
- 무릎을 약간 벌리고 앉은 자세에서 시작합니다.
- 팔을 쭉 뻗은 상태에서 몸을 앞으로 내밀고 이마와 손이 매트에 닿을 때까지 몸을 구부립니다.
- 몇 초 동안 자세를 유지하면 이 단계를 여러 번 반복할 수 있습니다.
2. 코브라 포즈 변비를 위한 요가
출처: 수업 코브라 자세는 위장의 근육을 강화할 수 있을 뿐만 아니라 소화 시스템의 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 요가 자세는 또한 헛배부름과 축적된 가스와 같은 변비의 증상을 극복하는 데 도움이 됩니다. 몸을 비틀 필요가 없기 때문에 방법도 쉬운 경향이 있습니다.
단계는 다음과 같습니다.
- 엎드린 자세에서 매트 위에 몸을 곧게 펴고 손바닥을 어깨 옆에 놓습니다.
- 머리를 약간 들어 올리고 목을 뒤로 살짝 구부린 다음 어깨와 상체를 구부리고 손바닥을 제자리에 고정합니다.
- 몇 초 동안 유지한 다음 몸을 다시 내립니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 이 단계를 여러 번 수행합니다.
3. 단호한 포즈
출처: 메디컬 뉴스 투데이 단호한 자세는 또한 가장 하기 쉬운 자세 중 하나입니다. 동작은 단순하지만 이 요가 자세는 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있는 위장으로의 혈액 순환을 증가시켜 변비 증상을 극복하는 데에도 유용합니다. 또한 몸을 더 유연하게 훈련하고 자세를 개선할 수 있습니다.
단계는 다음과 같습니다.
- 매트 위에 다리를 꼬고 앉고 무릎과 발이 바닥에 닿게 하여 시작합니다.
- 발 뒤꿈치에 몸을 앉으십시오.
- 몸을 곧게 펴고 손바닥을 허벅지에 댑니다.
- 몇 분 동안 이 자세를 유지하십시오.
4. 반 척추 비틀기 자세
출처: 마더 매그 요가 포즈 반 척추 비틀기 앉은 자세에서 몸을 약간 비틀면서 하는 것은 소화 기관을 자극하고 해독 작용을 도와 변비 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이것은 변비 극복을 위한 요가 동작으로 상당히 효과적입니다.
어쨌든 단계는 다음과 같습니다.
- 매트에 앉아서 다리를 앞으로 쭉 펴서 이 자세를 시작합니다.
- 왼쪽 다리를 구부린 다음 오른쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 가져옵니다.
- 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 구부리고 발바닥이 엉덩이에 가까워질 때까지 위치를 잡습니다.
- 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 가까이에 놓고 시선을 왼쪽으로 돌려 몸을 약간 돌립니다.
- 몇 초 동안 자세를 유지하고 다른 쪽도 이 단계를 반복합니다.
5. 활 포즈
출처: 수업 변비 극복을 위한 또 하나의 요가 자세, 즉 활 포즈. 이 운동은 복부에 압력을 가해 변비를 유발하는 과도한 가스로 인한 불편함을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 포즈는 이전 포즈보다 약간 더 어렵다는 점을 기억하세요. 아직 초보자이고 시도하고 싶다면 이 자세를 몸에 무리를 주지 않고 천천히 하십시오.
트릭은 다음과 같습니다.
- 엎드린 자세에서 매트 위에 몸을 곧게 펴십시오.
- 무릎을 구부린 다음 손으로 발목에 닿습니다. 가능한 한 천천히 편안하게 매트에서 가슴을 들어 올리십시오.
- 팔과 다리 사이에 압력을 가하여 매트에서 허벅지를 약간 들어 올립니다.
- 몇 초 동안 유지하고 동작을 여러 번 반복하십시오.
