임신 중 숨이 가쁘고 다리가 부은 경험이 있습니까? 걱정하지 마십시오. 이 상태는 특히 임신 마지막 삼 분기에 접어들 때 매우 정상입니다. 2015년 dr. 이스라엘 Kaplan Medical Center의 Sorel Goland는 여성의 약 60~70%가 임신 중에 이 상태를 경험한다고 말합니다.
임신 3분기에 발이 부었을 때 대처하는 방법과 원인
발이 붓는 원인
임신 중에 신체는 발달 중인 아기의 필요를 충족시키기 위해 추가로 50%의 혈액과 체액을 생성합니다. 임신 중 발이 붓는 것은 혈액과 체액의 증가로 인해 반드시 거쳐야 하는 정상적인 단계입니다. 너무 오래 서 있거나 너무 많은 소금과 카페인 섭취와 같은 다양한 요인으로 인해 붓기가 발생할 수도 있습니다.
때때로 손에 발생할 수 있지만 부기는 일반적으로 발과 발목에만 영향을 미칩니다. 이 체액은 하체에 고이는 경향이 있습니다. 이 과잉 체액은 아기가 자라면서 몸을 부드럽게 하는 데 필요합니다.
이 여분의 체액은 또한 출생 시 고관절과 조직이 열리도록 준비하는 데 도움이 됩니다. 임신 중 부기는 정상이지만 부기가 혈압 상승을 동반하는 경우에는 여전히 주의가 필요합니다. 이것은 자간전증이 있다는 신호일 수 있으며 즉시 의사와 상의해야 합니다.
부은 발을 다루는 방법
임신 중 부은 발을 치료하려면 다음 팁을 시도하십시오.
- 너무 오래 서 있지 마십시오
- 예를 들어 베개를 사용하여 앉거나 잘 때 다리를 올리십시오.
- 과도한 염분 섭취는 실제로 붓기를 악화시킬 수 있으므로 피하십시오.
- 신체의 체액 균형이 유지될 수 있도록 충분한 물을 섭취하십시오.
- 얼음이나 찬물로 부은 발을 압축
- 편안한 양말과 신발을 착용하고 하이힐을 신지 마십시오.
임신 3기에 숨가쁨을 치료하는 원인과 방법
숨가쁨의 원인
임신 3분기에 아기는 성장하고 계속해서 자궁을 횡격막에 밀어 넣습니다. 따라서 횡격막은 일반적으로 임신 전 위치에서 4cm 위로 이동합니다. 결과적으로 폐가 약간 압축되어 매 숨을 들이쉴 때만큼 많은 공기를 마실 수 없습니다.
그러나 이것이 산소가 부족하다는 것을 의미하지는 않습니다. 다만, 동시에 계속 팽창하는 자궁으로 인해 폐활량이 감소하고 아기가 계속 자랄 뿐입니다. 이것은 결국 뇌의 호흡 중추를 호르몬 프로게스테론에 의해 자극하여 호흡을 더 느리게 만듭니다.
그러나 각 호흡이 더 적은 양의 공기를 가져오더라도 더 많은 공기가 폐에 머무르므로 산모와 아기의 산소 요구량이 적절하게 충족됩니다.
호흡곤란에 대처하는 방법
점점 커지고 있는 임신 중 숨가쁨을 극복하려면 다음과 같이 하십시오.
1. 똑바로 서서 앉기
앉고 서거나 똑바로 서도록 노력하십시오. 직립 자세는 자궁이 횡격막에서 멀어지는 데 도움이 됩니다. 머리를 올린 상태에서 어깨를 뒤로 눕힙니다. 처음에는 어려울 수 있지만 익숙해져야 합니다.
2. 스포츠
간단한 유산소 운동은 호흡수를 높이고 맥박을 낮추는 데 도움이 됩니다. 그렇게 하면 답답한 느낌이 훨씬 덜할 것입니다. 전문가와 함께 산전 요가를 시도해 볼 수도 있습니다. 이 운동은 호흡과 자세를 개선하여 호흡할 공간을 더 많이 확보하는 데 도움이 되는 추가 스트레칭에 중점을 둡니다.
3. 베개를 베고 잔다
잠을 자는 동안 이 압박감이 더 심해진다면 등 상부에 지지 베개를 놓으십시오. 요점은 폐에 더 많은 공간이 있도록 자궁을 아래로 당기는 것입니다. 그런 다음 왼쪽으로 옆으로 누워 자십시오.
4. 최대한 활동적
당신이 활동적인 사람이고 가만히 있을 수 없다고 해도 임신 중에는 몸의 능력이 더 이상 같지 않다는 것을 깨달을 필요가 있습니다. 숨이 차서 피곤할 때 억지로 과로하지 마세요. 활동을 시작하고 중지할 때를 알기 위해 신체의 신호에 귀를 기울이십시오.
