불안과 우울을 줄이는 3가지 최고의 운동 유형

불안과 우울증을 완화하기 위해 할 수 있는 여러 가지 방법이 있으며 그 중 하나는 운동입니다. 어떤 유형의 운동이 불안과 우울증을 줄일 수 있습니까?

운동은 어떻게 불안과 우울증을 감소시키는가?

우울증이나 불안의 감정을 경험할 때 운동은 할 수 있는 마지막 선택이 될 수 있습니다. 그러나 스스로 동기를 부여하는 운동은 실제로 큰 차이를 만들 수 있습니다.

Mayo Clinic의 보고에 따르면 운동이 정신 건강을 비롯한 건강에 좋은 이점을 제공한다는 것이 여러 연구에서 입증되었습니다. 운동, 불안, 우울증 사이의 연관성은 불분명하지만 이 신체 활동은 기분을 좋게 만들 수 있습니다.

규칙적인 운동은 여러 가지 이유로 우울증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 간주됩니다. 첫째, 운동은 기분을 개선할 수 있는 뇌 화학 물질인 엔돌핀을 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다.

둘째, 운동은 또한 불안과 걱정에서 마음을 풀어줄 수 있습니다. 따라서 신체 활동은 불안하고 우울할 때 자주 발생하는 부정적인 생각을 산만하게 하는 데 사용할 수 있습니다.

또한 규칙적인 운동을 통해 얻을 수 있는 심리적 이점은 다음과 같이 작지 않습니다.

  • 운동의 어려움을 이겨냄으로써 자신감을 높입니다.
  • 집 주변에서 운동할 때 다른 사람들과 더 자주 상호 작용합니다.
  • 우울증이나 불안 증상이 악화될 위험을 줄입니다.

따라서 우울증과 불안 증상을 완화하기 위해 정기적으로 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

우울증과 불안을 줄이는 운동의 종류

우울증과 불안 증상을 줄이기 위한 규칙적인 운동이 제공하는 이점은 의심할 여지가 없습니다. 그러나 어떤 유형의 스포츠를 선택해야 할지 혼란스러워 하시는 분들이 있을 수 있습니다.

우울증과 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 세 가지 유형의 운동이 있습니다.

1. 실행

불안과 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 여겨지는 스포츠 중 하나가 달리기입니다. 왜 실행?

달리기를 시작하면 몸은 과도기를 겪습니다. 호흡은 더 무거워지고 심장 박동수는 산소가 공급된 혈액을 뇌와 근육으로 펌핑하므로 더 빨라질 수 있습니다.

그 후 몸은 운동 후 느끼는 감각인 러너스 하이(runner's high)라고도 알려진 엔돌핀을 방출합니다. 그러나 운동 후의 이러한 쾌감은 엔돌핀에서 오는 것이 아닙니다.

달리기 후 행복감을 느끼는 것은 마리화나와 유사한 생화학 물질인 체내칸나비노이드 때문일 수 있습니다. 그러나 이러한 화합물은 신체에서 자연적으로 생성될 수 있으므로 걱정할 필요가 없습니다.

혈류에서 생성된 이러한 엔도카나비노이드는 혈액과 뇌를 분리하는 세포 장벽을 통해 쉽게 이동할 수 있습니다. 결과적으로 이러한 생화학적 화합물은 단기적인 정신 활성 효과를 강화하고 차분한 느낌을 줍니다.

따라서 달리기는 일시적이더라도 우울과 불안의 증상을 줄일 수 있는 스포츠라고 합니다.

2. 요가

달리기 외에도 불안과 우울증을 줄이는 것으로 여겨지는 또 다른 유형의 운동은 요가입니다.

Harvard Health Publishing의 보고에 따르면 1970년대부터 요가와 명상은 불안과 우울증을 완화시키는 대안으로 사용되었습니다. 지난 수십 년 동안 요가는 여러 가지 이유로 꽤 인기를 얻었습니다.

요가는 상당히 도전적이고 힘든 사람에게 매우 부드럽고 쉽게 할 수 있는 운동 유형을 제공합니다. 요가 동작의 유형은 개인의 신체 능력에 따라 선택할 수 있습니다.

이 운동은 또한 심신의 과도한 스트레스 반응의 영향을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 일반적으로 이러한 스트레스 반응은 우울증과 불안의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

따라서 요가는 자신을 진정시키는 방법으로 존재합니다. 그 이유는 일부 요가 동작은 심박수, 혈압 및 호흡 감소와 같은 스트레스에 대한 신체의 반응을 줄이는 데 사용될 수 있기 때문입니다.

3. 등반

무성한 나무와 자연 속에서 시간을 보내는 것은 정신 건강을 유지하는 좋은 대안입니다. 그러나 운동을 하면서 이러한 이점을 활용하여 불안과 우울을 동시에 줄인다면 어떨까요?

자연에서 할 수 있는 운동에는 여러 가지가 있습니다. 그 중 인기 있는 것이 등산입니다. 이 진술은 박사에 의해 승인되었습니다. 심혈관 프로그램의 젊은 책임자인 Aaron L. Baggish는 Harvard Health에 말했습니다.

박사에 따르면 배기쉬, 등산 또는 하이킹은 특히 트레일에 언덕이 있는 경우 심장을 건강하게 유지하는 데 아주 좋은 방법입니다. 그렇게 하면 몸이 심장을 더 세게 뛰게 합니다.

한편, 숲과 도시 공원과 같은 녹지에서 시간을 보내는 것은 사람의 스트레스를 해소할 수 있습니다. 등산가들은 외부에 있고 모든 것에서 멀어지는 데서 오는 평화와 고요함이 있다는 데 동의할 것입니다.

위의 운동 유형 중 일부는 실제로 불안과 우울증의 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다. 그러나 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 먼저 의사와 상의하여 그것이 자신에게 유익한지 여부를 결정하는 것을 잊지 마십시오.

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