축구 선수 영양: 그린 코트에서 경쟁하기 전에 주의해야 할 3가지 중요한 사항

90분 동안 철판 위에서 플레이하려면 많은 에너지가 필요합니다. 따라서 경기 당일이 오기 전까지 체력을 유지할 수 있도록 일일 식단 선택에 신중을 기해야 한다. 안타깝게도 아직까지도 커뮤니티에서 유통되고 있는 축구선수 영양보충 가이드라인을 잘못 이해하고 계시는 분들이 많습니다. 예를 들어, 달리는 동안 배탈을 예방하기 위해 경기 전에 과식을 금한다는 신화가 있습니다. 사실인가요? 다음 사실을 확인하십시오.

축구 선수 영양 충족을 위한 팁: 어느 것이 틀리고 어느 것이 맞습니까?

통념: 경기장에서의 경기력은 음식의 영향을 받지 않는다

잘못된 . 축구 선수를 위한 충분한 영양은 실제로 실제로 고려되어야 하는 가장 중요한 부분입니다. 현재까지 스포츠에 대한 거의 모든 연구에 따르면 탄수화물 함량이 높은 식단은 경기장에서 운동선수의 성과를 향상시킬 수 있습니다.

스웨덴에서 실시된 연구에 따르면 글리코겐 수치가 낮은 축구 선수는 경기의 반 동안만 경기장에 머무를 수 있었습니다. 글리코겐 자체는 체내 포도당의 최종 산물이며 에너지 예비로 세포와 간에 저장됩니다.

근육 조직에서 글리코겐 형태로 저장된 포도당은 근육에서 직접 에너지를 생산하는 데 사용할 수 있습니다. 신체의 모든 글리코겐 저장량의 3분의 2는 근육에 저장됩니다. 사람이 장기간 격렬한 운동을 하면 근육에 저장된 글리코겐이 수축하게 됩니다.

많은 축구 선수들은 음식이 경기장에서의 경기력에 영향을 미치지 않는다고 생각하지만 선수가 탄수화물을 더 많이 섭취할수록 더 많은 지구력을 갖게 됩니다. 축구 선수는 적절한 양의 탄수화물을 섭취하면 더 빠르고 더 오래 달릴 수 있습니다. 축구 선수는 탄수화물 40%, 지방 40%, 단백질 20%가 포함된 음식을 선택해야 합니다.

통념: 경기 후 무엇을 먹든 상관없다

잘못된 . 프로축구선수나 좋아하는 선수들이 이렇게 피곤한 경기를 마치고 탄산음료, 가당음료, 감자칩, 과자, 프렌치프라이 등의 간식을 먹는 모습을 종종 볼 수 있습니다.

사실, 근육은 경기 후 한두 시간 동안 '연료 공급'이 필요합니다. 경기 후 가장 좋은 음식은 탄수화물이 많아 근육이 글리코겐을 충분히 저장할 수 있도록 하는 것입니다.

올바른 탄수화물을 포함하는 음식 소스는 게임 후에 플레이어에게 필요합니다. 특히 다음 게임 휴식 시간이 매우 짧은 경우. 그러나 이것이 바로 먹을 수 있는 햄버거와 감자튀김을 12개나 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 통곡물 식품에서 발견되는 복합 탄수화물과 같은 건강한 탄수화물 공급원을 선택하는 것이 좋습니다.

통념: 갈증이 날 때만 마신다

잘못된 . 훈련이나 시합에만 집중하다 보니 물을 마실 필요성을 못 느낄 수도 있지만, 축구선수로 활동하는 사람은 목이 마를 때만 물을 마시면 안 된다. 인간은 땀으로 인해 체중의 약 2%가 감소하지 않았다면 갈증을 느끼지 않고 물이 필요하지 않을 것입니다. 갈증을 느끼면 현장에서의 성과가 급격히 떨어집니다.

축구 선수는 경기 전에 술을 마셔야합니다 시작했다, 경기 중 축구 선수는 가능하면 15-20분마다 그리고 하프 타임에 술을 마셔야 합니다. 경기가 중단되었을 때 선수들이 쉽게 마실 수 있도록 팀이 사이드라인과 골 근처에 식수를 놓아두도록 하십시오.

상당히 추운 날씨에 플레이하더라도 충분한 수분을 섭취하지 않으면 여전히 탈수됩니다. 체액은 축구 선수의 영양에서 매우 중요한 부분이라는 사실을 잊어서는 안됩니다.

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