수면 부족은 뇌가 쉴 시간이 부족하기 때문에 신체에 좋지 않은 상태입니다. 결과적으로 우리는 잠이 부족할 때 피곤함을 느끼는 경향이 있습니다. 낮 동안의 활동 수행 감소 외에도 졸음은 일반적으로 호르몬 그렐린의 증가로 인해 과도한 배고픔을 유발합니다. 그러나 졸릴 때 많이 먹고 싶은 욕구를 충족시킨다고 해서 뇌가 다시 "신선한" 것은 아니며 때로는 졸음이 더 심해질 수도 있습니다.
잠이 부족할 때 먹으면 좋은 음식
음식은 섭취량과 빈도에 따라 에너지를 늘리거나 줄일 수 있습니다. 종종 우리는 졸릴 때 더 많은 음식을 섭취하지만 필요한 에너지를 충족시키지 못합니다. 다음은 수면이 부족할 때 필요한 에너지를 최적으로 충족시키는 데 필요한 식품의 몇 가지 예입니다.
1. 기름기가 많은 생선
일반적으로 연어, 참치, 정어리 등 다양한 종류의 해양 어류는 기름기가 많습니다. 다양한 종류의 생선에서 추출한 불포화 지방과 단백질은 포만감을 더 오래 유지하고 활력을 주어 배고픔을 더 잘 최소화하고 간식을 방지할 수 있습니다. 불포화 지방은 또한 뇌가 효율적으로 작동하도록 도와주어 피곤함을 느끼더라도 여전히 집중하고 안정된 기분을 유지할 수 있습니다.
2. 견과류
견과류의 불포화 지방 함량은 배고픔을 억제하는 데 좋고 스트레스 호르몬이 상승하는 것을 막을 수 있습니다. 혈당 수치를 증가시킬 수 있는 설탕과 감미료를 함유한 식품을 섭취하는 것보다 캐슈와 같은 고지방 견과류의 섭취를 선택하는 것이 좋습니다.
3. 통곡물 식품
오트밀이나 통밀 빵과 같은 통곡물이나 통곡물은 피곤할 때 음식을 더 많이 먹지 않도록 하는 데 도움이 됩니다. 이러한 유형의 음식에는 많은 섬유질뿐만 아니라 더 많은 에너지를 생산할 수 있고 체내에서 더 오래 지속되며 과도한 포도당 수치가 체내에서 상승하는 것을 방지할 수 있는 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다.
4. 계란
졸음의 영향 중 하나는 근육 세포에 대한 스트레스이지만, 이것은 달걀 흰자에 있는 EPA 및 DHA와 같은 지방산 섭취로 줄일 수 있습니다. 이러한 지방산 화합물은 또한 혈압 상승을 방지하여 건강한 혈관을 유지할 수 있습니다.
5. 망고 과일
졸음의 영향 중 하나는 단 음식을 먹고 싶은 욕구입니다. 망고에는 식품에 첨가된 설탕보다 신체의 에너지 수준을 조절하는 데 더 좋은 천연 설탕이 많이 포함되어 있기 때문에 망가 과일을 섭취하면 이러한 상태를 극복할 수 있습니다.
6. 블루베리
블루베리의 함량 중 하나는 신체의 면역 체계를 강화할 수 있는 항산화 화합물입니다. 블루베리를 섭취하면 몸이 쉴 시간이 부족할 때 면역력 저하로 인한 전염병 발생을 최소화할 수 있다. 블루베리는 또한 우리가 쉽게 배고프지 않도록 혈당 수치를 조절하는 데 효과적입니다.
수면 부족 시 카페인 섭취 제한
여전히 졸리면 커피를 마실 가능성이 있습니다. 하지만 카페인이 너무 많으면 불면증이 생긴다는 사실, 알고 계셨나요? 결과적으로 밤에 잠을 덜 자게 되고 다음날 졸음이 올 확률이 높아집니다. 커피를 대체할 수 있는 한 가지 대안은 녹차에 서서히 방출되는 카페인을 함유하고 있기 때문에 녹차를 섭취하는 것입니다. 녹차는 또한 긴장을 풀어주는 효과가 있어 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 집중력을 향상시킵니다.
이것은 에너지 음료에서 나오는 카페인에도 적용됩니다. 고카페인 외에도 에너지 드링크는 당도도 높습니다. 이 즉각적인 상쾌함 효과는 정말 지치면 오래 지속되지 않습니다. 따라서 에너지 음료를 섭취하는 것보다 짧은 휴식을 취하는 것이 더 효과적입니다.
적절한 식수와 함께 음식 섭취 포함
탈수는 졸릴 때 피로를 악화시킬 수 있습니다. 적절한 식수의 물을 섭취하면 신체가 에너지 보유량을 유지하고 집중 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 피곤하더라도 적극적으로 움직일 수 있도록 물도 필요합니다.
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