체중 감량에 성공하는 것은 쉽지 않습니다. 이상적인 체중을 달성하는 꿈은 오랫동안 상상해 왔으며 다이어트를 위한 달콤한 약속도 오랫동안 캠페인을 벌여왔고 운동 계획은 오랫동안 세워져 왔습니다. 안타깝게도 이 꿈을 이루기 위한 구체적인 행동은 없습니다.
체중 감량 과정은 식이요법과 규칙적인 운동에 관한 것만이 아님을 기억하십시오. 이상적인 체중을 달성하기 위한 핵심 전략을 갖추셨습니까?
성공적인 체중 감량을 위해 잊지 마세요...
캘리포니아의 NEW(Nutrition, Exercise, Wellness) 프로그램 설립자인 Brian Quebbemann 박사는 특별한 준비 없이 무작위 다이어트를 한다고 해서 체중 감량 효과가 오래 지속되지 않을 것이라고 말합니다. 단기간에 체중이 제대로 유지되지 않아 다시 올라갈 수 있습니다.
따라서 오랫동안 탐냈던 건강한 신체 변화를 즐기기 전에 이상적인 체중을 향한 과정의 초기 열쇠로 정신적 전략을 먼저 갖추어야 합니다.
1. 마음을 정하라
시작하는 것이 일반적으로 가장 어려운 일입니다. 특히 강한 의도가 수반되지 않는 경우. 이제, 왜 당신이 그렇게 심하게 체중 감량을 원하게 되는지 생각해 보십시오. 만성질환을 예방하기 때문인지, 체형에 자신이 없거나, 점점 커지는 옷 사이즈에 자신이 없기 때문이다.
체중 감량에 성공한 후 나중에 얻을 수 있는 것이 무엇인지 상상해 보십시오. 당신의 몸매에 대해 주변 사람들로부터 칭찬, 만성 질환의 위험을 피하는 것, 그리고 당신이 오랫동안 꿈꿔 왔던 다른 것들.
반드시 일어나지는 않는 나쁜 가능성에 대해 너무 많이 생각하지 마십시오. 의도가 강할수록 다이어트를 유지하고 유지하려는 정신이 강해집니다.
2. 가장 가까운 사람에게 도움을 요청하십시오
체중 감량 과정에서 주변 사람들의 긍정적인 에너지를 과소평가하지 마십시오. 일상 생활을 모니터링하는 데 도움이 되도록 가족, 친구, 심지어 사무실 동료에게 지원을 요청하십시오.
한 끼에 두 접시의 음식을 "훔치거나" 운동을 게을리하거나 체중 감량 계획의 진행을 방해할 수 있는 다른 일을 할 때 주저하지 말고 꾸짖으십시오.
그렇게 하면 다른 사람들에 대한 책임감도 느끼게 될 것입니다. 자신뿐만이 아닙니다.
3. 작은 목표를 세워라
정신 전략 목록에서 놓쳐서는 안 되는 것 중 하나는 최종 목표를 설정하는 것입니다. 그러나 달성하기 어려운 너무 높은 목표를 설정하는 것보다 먼저 단기적으로 작은 목표를 설정하는 것이 좋습니다.
그림은 이렇습니다. 앞으로 3개월 동안 체중 10kg을 감량하는 것이 목표라면 매달 3kg씩 감량하여 점진적으로 시도하십시오. 또는 일주일에 3번 정크 푸드를 먹는 습관을 없애고 싶다면 일주일에 2번으로 줄이는 것부터 시작하여 점차적으로 1번으로 늘려서 마침내 먹지 않는 데 성공할 때까지 하십시오. 패스트 푸드 조금도.
본질적으로, 최소한 최종 목표에 도달하기 위해 계속 전진하도록 격려할 수 있는 간단한 목표를 설정하십시오. 반면에 설정한 목표가 너무 무거워 목표 달성에 방해가 되지 않도록 하십시오.
4. 숫자에 너무 집착하지 마세요
체중계에 나열된 숫자는 일반적으로 체중 감량을 위한 노력의 성공 또는 실패를 결정하는 몇 가지 요소 중 하나입니다. 그러나 매일 체중을 측정하지 않는 것이 좋습니다.
매일 체중을 바꿀 수 있다는 것 외에도 체중계의 바늘을 바꾸는 것에 대해 너무 많이 생각하여 현재 살고 있는 과정에 집중하지도 못하기 때문에 스트레스를 받을 수 있습니다.
대신, 예를 들어 일주일에 한 번과 같이 체중을 측정할 특정 시간을 설정하십시오. 또한 기억해야 할 또 다른 사항은 체중계의 숫자가 다이어트를 결정하는 유일한 요소가 아니라는 것입니다.
체중 감량을 동반하지 않음에도 불구하고 점점 작아지는 몸둘레는 또한 당신이 살고 있는 식이요법과 운동이 옳다는 신호이기도 합니다.
5. 자신에게 보상하기
일정 시간 내에 목표를 설정했다면 이제는 과정을 통해 증명해야 할 때입니다. 성공적인 체중 감량에 대한 동기를 부여하기 위해 때때로 좋아하는 다양한 활동으로 자신에게 보상하는 것은 결코 나쁠 것이 없습니다.
예를 들어, 영화를 보고, 미용실에서 자신을 애지중지하고, 최신 소설을 구입하고, 음식 외에 다른 흥미로운 것들. 특정 시간에 목표에 도달할 때마다 이 루틴을 수행할 수 있습니다. 오랜 시간 고생한 자신에 대한 감사의 표시로 이 선물을 드리는 것 같습니다.
