임산부는 자신의 건강과 태아의 건강이 최적의 상태를 유지하기 위해 가능한 한 식단을 유지해야 합니다. 그러나 임신 중 갈망 단계는 많은 음식을 먹고 싶게 만들 수 있으며 그 중 하나는 양고기, 생선, 피자 등과 같은 기름진 음식입니다. 그렇다면 임신 중에 기름진 음식을 먹을 수 있습니까? 여기 설명이 있습니다.
임신 중에 기름진 음식을 먹으면 어떤 결과를 낳습니까?
임산부는 태아의 발육을 돕기 위해 야채, 과일, 전곡, 단백질, 지방산이 함유된 식품 등 다양한 건강 식품을 섭취해야 합니다. 기름진 음식은 어떻습니까? 임신 중에 먹으면 좋지 않다는 뜻인가요?
기본적으로 임신 중에는 기름진 음식을 먹는 것이 좋습니다. 그 이유는 건강에 대한 지방의 이점이 많고 그 중 하나가 출산과 모유 수유를 위한 준비이기 때문입니다.
그러나 이것이 임신 중에 기름진 음식을 자유롭게 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 그렇습니다. The Bump의 보고에 따르면 Frontiers in Endocrinology 저널에 게재된 연구에 따르면 임신 중에 지방이 많은 음식을 너무 많이 섭취하면 아기의 두뇌 발달을 방해할 수 있습니다.
음식을 통한 지방 섭취가 너무 많으면 아기의 세로토닌 수치가 낮아질 수 있습니다. 세로토닌은 기분을 조절하는 뇌의 천연 화학물질입니다. 세로토닌 수치가 낮으면 아기는 성인이 되어 불안과 우울증에 걸리기 쉽습니다.
또한 임신 중 지방이 많은 음식을 많이 섭취할수록 칼로리가 높아집니다. 이것은 태아 대사 과정을 방해할 수 있습니다. 결국, 출생 시 아기의 체중은 정상 체중보다 낮을 위험이 있습니다.
임신 중에 먹으면 좋은 기름진 음식 목록
임산부는 여전히 기름진 음식을 섭취하도록 권장되지만 건강에 좋은 지방 유형에 대해서는 여전히 까다로워야 합니다. 대신, 아기의 신체 건강과 지능에 유익한 두 가지 유형의 오메가-3인 EPA와 DHA가 풍부한 불포화 지방을 함유한 식품을 선택하십시오.
불포화 지방의 식품 공급원의 예로는 아보카도, 연어, 아몬드 및 옥수수 기름이 있습니다. 과도한 것은 좋지 않으므로 불포화 지방 섭취량을 계속 제한하여 건강을 안전하게 유지해야 합니다.
하루에 1/4에서 절반의 아보카도를 먹으면 임신 중 지방 필요량을 충족하기에 충분합니다. 올바른 유형의 건강한 지방을 선택함으로써 태아의 두뇌 발달이 더 최적화될 것입니다. 임신 중 기분 변화를 예방하는 데에도 유용합니다.
