변비에 좋은 상큼한 주스 •

변비 일명 어려운 배변 활동은 매우 방해가 됩니다. 이 상태는 상당히 일반적이며 적어도 모든 사람은 일생에 한 번 또는 여러 번 변비를 경험했습니다. 좋은 소식은 과일 주스를 규칙적으로 마시는 것이 가정에서 변비를 극복하는 데 효과적이라는 것입니다.

주스가 변비에 좋은 이유는 무엇입니까?

배변 횟수가 일주일에 세 번 미만이면 변비라고 합니다. 변비를 유발할 수 있는 많은 것들이 있으며, 그 중 일부는 스트레스, 낮은 신체 활동, 특정 건강 상태, 복용 중인 약물 및 통제할 수 없는 기타 요인을 포함합니다.

그럼에도 불구하고 대부분의 변비는 우리가 먹는 음식으로 인해 발생합니다. 더 정확하게는 무엇입니까? 아니요 우리는 먹는다. 섬유질이 적거나 거의 없거나 전혀 없는 것이 변비의 주요 원인입니다. 마찬가지로 물을 거의 마시지 않는 경우 포함합니다.

따라서 변비 치료의 핵심은 기본적으로 수분과 섬유질 섭취를 늘리는 것입니다. 과일이나 채소에서 섬유질과 수분 섭취를 얻을 수 있습니다.

과일 및 채소 섬유는 배변을 보다 원활하게 촉진하여 소화된 음식물 찌꺼기가 몸에서 빠르게 제거되도록 합니다. 또한 섬유질은 물을 흡수하는 데에도 효과적이며 음식물 쓰레기를 몸에서 쉽게 배출할 수 있도록 합니다. 섬유질은 소화에서 '윤활제' 역할을 한다고 말할 수 있습니다.

일부 연구에서는 섬유질 외에도 과일의 특정 물질이 소화 촉진에 좋은 것으로 나타났습니다. American Academy of Nurse Practitioners 저널에 발표된 연구에 따르면 과일에서 발견되는 당 알코올인 소르비톨이 수분 함량과 배변 횟수를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 사과, 배, 자두는 소르비톨이 풍부한 과일입니다.

변비를 위한 다양한 주스

불행히도 모든 사람이 과일이나 채소를 그대로 먹는 것을 좋아하는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 주스는 변비에서 벗어나고 싶지만 과일이나 채소를 먹기 싫은 사람들에게 최고의 선택입니다. 참고로, 당신이 마시는 주스에는 설탕과 인공 감미료가 들어 있지 않습니다. 그렇습니다!

1. 배, 사과, 키위 주스

출처: 건강한 생활 허브

재료:

  • 작은 조각으로 자른 2개의 녹색 사과
  • 작은 조각으로 자른 배 1개
  • 껍질을 벗기고 깍둑썰기한 키위 과일 1개
  • 얼음 조각 (취향에 따라)

만드는 방법:

  1. 모든 재료를 추가한 다음 모든 것이 잘 섞일 때까지 섞습니다.
  2. 유리에 붓습니다.
  3. 주스를 제공할 준비가 되었습니다.

2. 녹즙

출처: 건강한 가족 및 가정

재료:

  • 생 시금치 1송이는 씻어서 잎만 채취
  • 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자른 중간 크기 오이 2개
  • 레몬 1개, 물만 섭취
  • 얼음 조각 (취향에 따라)

만드는 방법:

  1. 모든 재료를 추가한 다음 모든 것이 잘 섞일 때까지 섞습니다. 주스가 너무 걸쭉하면 물을 조금 넣으십시오.
  2. 유리에 붓습니다.
  3. 녹즙이 준비되었습니다.

3. 당근을 섞은 딸기 주스

재료:

  • 신선한 딸기 6개, 씻어서 2등분
  • 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자른 중간 크기의 당근 2개
  • 얼음 조각 (취향에 따라)

만드는 방법:

  1. 블렌더를 사용하여 모든 재료를 퓌레로 만드십시오.
  2. 유리에 붓습니다.
  3. 주스를 제공할 준비가 되었습니다.

주스는 변비에 좋지만 섬유질 섭취가 신선한 과일이나 채소에 더 많이 함유되어 있다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 가능한 한 과일과 채소를 온전한 형태로 먹도록 노력하십시오.

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