자동차, 기차, 버스, 비행기 등의 차량으로 장거리 여행을 하면 당연히 몸이 피곤해집니다. 실제로 어떤 사람들은 허리 통증을 경험할 수도 있습니다. 그렇다면 차 안에서 장시간 앉아 있어야 하는 경우 허리 통증을 예방하는 방법은 무엇일까요? 자, 다음 설명을 참조하십시오.
차에 오래 앉아 있으면 왜 허리가 아플까?
허리 통증 (허리 통증) 엉덩이 위의 허리 부분에 통증이 나타나는 것이 특징입니다. 이러한 상태의 대부분은 노인에게 흔합니다. 그들의 관절, 근육 및 척추는 나이가 들면서 마모됩니다.
요통이 재발합니다. 건강한 생활 방식을 유지하는 것 외에도 이 질환이 있는 사람들은 활동을 조정해야 합니다. 예를 들어, 허리 통증이 재발하지 않도록 너무 오래 앉아 있지 않습니다.
미에 대학 의과대학에서 실시한 연구를 시작하여 연구자들은 요통과 운전 사이의 연관성을 발견했습니다.
운전을 하려면 장시간 앉아 있어야 하기 때문입니다.
차 안에 있을 때를 포함하여 오랜 시간 동안 앉아 있으면 허리 주변의 근육과 뼈에 과도한 스트레스가 가해집니다. 또한 앉아 있으면 근육이 활발하게 움직이지 않기 때문에 근육이 긴장하는 경향이 있습니다.
이 두 가지 모두 요통의 위험을 증가시키고 증상이 재발하도록 합니다.
차에 오래 앉아있을 때 허리 통증을 예방하는 요령
오랜 시간 앉아 있으면 위험이 증가하고 요통이 재발하게 됩니다. 이를 위해서는 예방하는 방법을 알아야 합니다.
다음은 차 안에서 오랜 시간 앉아있어야 하는 요통을 예방하는 요령입니다.
1. 권장하는 자세로 앉기
자동차에 오래 앉아 있거나 운전할 때 요통을 예방하는 한 가지 방법은 올바른 자세를 유지하는 것입니다.
앉을 때 자세는 앞뒤로 구부리거나 오른쪽이나 왼쪽으로 구부릴 수 있습니다. 이 잘못된 앉는 자세로 인해 허리 통증이 다시 나타날 수 있습니다.
앉을 때 엉덩이와 무릎을 직각으로 유지합니다. 트릭, 바닥에 발을 붙입니다. 다리를 꼬고 앉지 마십시오. 필요한 경우 발에 패드를 사용하여 발이 걸리지 않도록 합니다.
더 편안하게 등받이에 지지 패드를 추가할 수 있습니다. 예를 들어, 접힌 담요나 작은 수건이나 베개.
2. 앉을 때 지지대 사용
타월이나 베개 외에도 여행이나 차량에서 오랜 시간 앉아 있어야 한다는 것을 알 때 요통을 예방하기 위해 특수 패드를 사용할 수 있습니다. 도구는 요추 롤, 즉, 앉은 자세를 유지하는 지지 쿠션.
팔걸이가 있는 의자를 선택하십시오. 그런 다음 설치 요추 엉덩이 위 등의 곡선 주위. 의자 등받이에 손을 대고 몸이 이완된 상태를 유지하고 직립자세로 앉습니다.
일어서고 싶을 때 몸을 앞으로 밀지 마십시오. 그러나 먼저 다리를 곧게 편 다음 천천히 몸을 들어 올리십시오.
3. 신체가 활동적인 상태를 유지하도록 하십시오
차에 오래 앉아 있을 때 요통을 예방하는 다음 방법은 근육의 압력과 경직을 줄이는 것입니다. 따라서 오랜 시간 앉아 있을 때는 시간을 들여서 움직여야 합니다.
화장실에서 돌아다니거나, 휴게소에서 음식을 사거나, 15분 또는 20분마다 잠시 서 있을 수 있습니다.
4. 물을 마시는 것을 잊지 마십시오
차량에 오래 앉아 있을 때 요통을 예방하는 마지막 단계는 체액의 요구를 충족시키는 것입니다. 탈수를 방지하는 것 외에도 물은 신체 세포가 정상적으로 작동하기 위해 필요한 화합물 중 하나입니다.
물이 충분하지 않으면 신체가 신호를 보냅니다. 이러한 신호 중 하나는 요통을 유발할 수 있는 근육 경련입니다. 따라서 물이나 주스로 수분 요구 사항을 충족하십시오.
