쌍둥이 이상의 엄마를 위한 건강한 식생활 지침은 한 명의 아기를 낳는 여성과 동일하므로 더 먹을 필요가 없습니다.
가장 좋은 조언은 몸에 귀를 기울이고 정말 배가 고플 때만 먹는 것입니다. 당신은 당신과 당신의 아기가 모든 좋은 영양을 섭취하고 아기가 제대로 성장할 수 있도록 충분한 체중을 얻을 수 있도록 올바른 식사를 해야 합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하도록 노력하십시오.
매일 식단에는 4가지 주요 식품 그룹의 다양한 식품이 포함되어야 합니다.
- 신선, 냉동, 통조림, 건조 또는 주스 과일 및 채소. 하루에 적어도 5인분을 먹도록 노력하십시오.
- 감자, 쌀, 파스타 및 빵과 같은 녹말 식품은 바람직하게는 통곡물입니다.
- 육류, 생선, 계란, 통곡물과 같은 단백질이 풍부한 식품. 가능하면 기름진 생선을 포함하여 일주일에 최소 2인분의 생선을 먹습니다.
- 칼슘이 함유된 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품.
아기의 발달을 돕기 위해 식단에 많은 양의 요오드가 필요합니다. 유제품, 바다 소금, 대구와 같은 바다 생선은 요오드의 좋은 공급원이지만 하루에 6g 이상의 소금을 섭취하지 마십시오.
추가 비타민이나 보충제가 필요합니까?
아기가 몇 명이든 관계없이 임신 첫 12주 동안 매일 400마이크로그램(mcg)의 엽산을 섭취해야 합니다.
또한 임신 중과 이후에 모유 수유를 원할 경우 10mcg의 비타민 D가 함유된 보충제를 섭취해야 합니다.
엽산과 비타민 D가 함유된 종합 비타민제를 매일 복용하는 것이 좋습니다. 기름진 생선을 먹지 않는다면 오메가-3 생선 기름 보충제를 복용하고 싶을 수 있지만 먼저 의사, 조산사 또는 영양사와 상담하십시오.
임신 20~24주에 철분 수치를 확인하기 위해 혈액 검사를 받아야 합니다. 철분 수치가 너무 낮으면 빈혈이 발생할 수 있습니다.
빈혈은 쌍둥이를 낳은 산모에게 더 흔합니다. 필요한 경우 의사나 조산사가 임신 중에 철분 보충제를 처방할 것입니다. 임신 중 보충제를 복용할 때는 항상 의사, 조산사 또는 영양사의 조언을 따르십시오.
필요한 칼로리 수
사람마다 필요로 하는 칼로리가 약간 다르기 때문에 필요한 칼로리를 결정하는 것은 어렵습니다. 칼로리를 계산하는 것보다 배고플 때 먹고 건강에 좋은 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 여분의 에너지가 필요한 경우 식사 시간에 간식을 먹는 것이 좋습니다.
쌍둥이를 임신했기 때문에 한 아이를 임신했을 때보다 체중이 더 빨리 증가합니다. 단, 꼭 3인분으로 먹을 필요는 없습니다.
사실, 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 득보다 실이 많을 수 있습니다. 비만은 불편함을 느끼게 하고 다른 건강 문제에 취약하게 만듭니다.
필요한 것보다 많이 먹는다고 아기에게 도움이 되지 않거나 저체중으로 태어날 수 없습니다. 따라서 고칼로리 식단은 임산부에게 권장되지 않습니다.
건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 방법이 궁금하시다면, 각 3개월의 식단을 살펴보세요.
잘 먹는 방법에 대한 조언은 어디에서 얻을 수 있습니까?
조산사나 의사는 임신 초기의 건강한 식생활에 대해 이야기해야 합니다. 그 후 정기적인 방문 중에 식단에 대해 이야기할 수 있습니다.
GP는 다음과 같은 경우 영양사를 참조할 수 있습니다.
- 체질량 지수는 임신 초기에 30 이상이거나 19 미만입니다.
- 임신 중에 체중이 많이 늘었거나, 체중이 충분히 늘지 않았거나, 체중이 줄고 있는지 걱정됩니다.
내가 먹기 힘든데 아기가 충분한 영양을 섭취하고 있습니까?
쌍둥이를 임신한 경우 식사가 어려울 수 있습니다. 메스꺼움과 권태감, 소화 불량 및 변비와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
충분한 양의 물을 먹고 마실 수만 있다면 아기의 생명을 위협하지 않을 것이기 때문에 걱정할 필요가 없습니다.
한 명의 아기를 임신한 경우보다 임신 증상이 더 나쁠 수 있으므로 이는 번거로울 수 있습니다. 그 이유는 시스템의 임신 호르몬이 증가하기 때문입니다.
먹을 수 있는 것을 먹습니다. 기분이 좋아지면 아기가 나중에 영양을 공급받을 수 있습니다.
그러나 다음과 같은 경우 즉시 의사와 상담하십시오.
- 첫 3개월 이후에도 통증이 지속됨
- 음식이나 음료를 삼키는 데 어려움이 있습니다.
임신 후기에는 너무 많이 먹고 싶지 않을 수 있습니다. 먹고 마신 직후에 매우 포만감을 느낄 수 있습니다.
조금씩, 그러나 종종 하루 세 끼를 먹는 것보다 더 쉬울 수 있습니다.
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