많은 사람들이 새벽이든 이프타르이든 금식하는 동안 비타민을 섭취해야 하는 적절한 시기에 대해 여전히 혼란스러워합니다. 라마단 기간 동안 비타민 섭취에 대한 특정 권장 사항과 규칙이 있습니까?
왜 몸은 단식할 때 비타민을 섭취해야 합니까?
금식하는 동안 비타민을 섭취하는 것은 신체가 한동안 먹고 마시는 것을 멈출 때 미네랄과 비타민의 요구를 충족시키기에 충분히 중요한 것으로 간주됩니다. 모든 비타민이 동일한 방식으로 동시에 신체에서 작용하는 것은 아닙니다. 따라서 특히 제한된 식사 시간으로 금식할 때 규칙과 비타민 섭취 시기를 아는 것이 좋습니다.
다음은 금식 중 비타민의 종류와 적절한 섭취 시간을 아는 방법입니다.
지용성 비타민, 단식 후에 복용하는 것이 좋습니다.
이전에는 지용성 및 수용성인 두 가지 일반적인 유형의 비타민이 있었습니다. 글쎄요, 지용성 비타민이나 건강 보조제의 경우 금식을 한 후에 복용하는 것이 가장 좋습니다.
이프타르 시간 또는 저녁 식사는 지용성 비타민을 섭취하는 최적의 시간입니다.
지용성 비타민은 체내에서 음식의 지방을 사용하여 우리 몸에서 용해됩니다. 그런 다음 비타민 함량은 혈류로 운반되어 각각의 기능을 최대화합니다.
밤에 섭취할 수 있는 지용성 비타민의 예로는 비타민 A, 비타민 K, 비타민 E, 비타민 D가 있습니다.
우리 몸은 지용성 비타민을 섭취하면 간에 저장됩니다. 따라서 이러한 비타민은 기능을 최적으로 흡수하는 데 도움이 되는 불포화 지방이나 오일을 함유한 식품과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
수용성 비타민, 사후르에서 섭취하는 것이 더 좋습니다.
이러한 수용성 비타민은 새벽에 섭취하는 것이 좋다. 적어도 식전 30분 또는 사후르를 식후 1시간 후에 먹을 수 있습니다. 이것은 위가 아직 비어있을 때 수용성 비타민의 가장 좋은 흡수 시간 때문입니다.
수용성 비타민은 일반적으로 매일 음료와 음식으로 몸에서 쉽게 소화됩니다. 예로는 비타민 C, 비타민 B, 수용성 엽산(엽산)이 있습니다.
당신의 몸은 여전히 몸에 가라앉는 소변의 잔류물을 제거하는 데 필요한 비타민의 양을 필요로 합니다. 당신의 몸은 오랫동안 비타민을 저장하지 않기 때문에 이러한 비타민은 시간이 지남에 따라 소변으로도 배출됩니다.
이러한 유형의 비타민은 금식한 달에 활동을 시작하기 위해 새벽에 섭취해야 합니다. 예를 들어, 사후르를 먹기 전에 비타민 B를 섭취할 수 있습니다.
비타민 B는 에너지를 증가시키고 스트레스 수준을 낮추는 기능을 하는 비타민의 일종입니다. 가장 널리 소비되는 비타민 B 중 일부는 B-2, B-6 및 B-12입니다. 또한 비타민 B가 스트레스의 양을 줄이고 일상적인 기분을 개선할 수 있다는 것이 임상적으로 입증되었습니다.
단식 중 비타민 섭취 요령
사람들이 비타민을 복용할 때 경험하는 가장 흔한 부작용은 메스꺼움, 가벼운 설사 및 복부 불편입니다. 불편함을 줄이고 부작용을 줄이기 위해 대부분의 비타민 제조업체는 보충제를 음식과 혼합하거나 섭취할 것을 권장합니다.
어떤 사람들은 비타민을 과다 복용하여 특정 부작용을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 혈액 희석제나 와파린 보충제와 함께 비타민 K를 복용하는 것은 신체가 심하게 반응하기 때문에 강력히 권장하지 않습니다.
비타민 의약품 제조업체가 권장하는 규칙과 권장 사항을 따른다고 해도 다시 의사와 상담하는 것은 나쁘지 않습니다. 또한, 신체의 생물학적 기능은 단식 기간 동안 달라집니다. 따라서 특정 비타민을 복용하려면 조정과 의사의 조언이 필요할 것입니다.
