앉아 있을 때 허리 통증을 극복하는 7가지 방법

앉는 것은 몸을 더 편안하고 편안하게 만들 수 있어야 합니다. 불행히도 일부 사람들은 특히 허리 부분에서 특히 허리 통증을 호소합니다. 과연, 앉았을 때 요통의 원인은 무엇이고, 빨리 낫게 하려면 어떻게 극복해야 할까요? 아래 리뷰를 확인하십시오, 예!

앉아있을 때 허리 통증의 원인은 무엇입니까?

오랜 시간 서 있다가 앉는 것은 쉴 수 있기 때문에 몸에 '신선한 공기'와 같은 것이어야 합니다. 하지만 앉을 때 통증을 호소하는 일부 사람들의 경우는 그렇지 않은 것 같다.

이 상태의 기초가 될 수 있는 다양한 원인이 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

1. 잘못된 앉은 자세

앉을 때 허리 통증의 주요 원인은 잘못된 자세 때문입니다. 다시 기억해 보세요. 아마도 당신의 취미는 구부린 자세로 앉아 있거나, 테이블에 기대듯이 너무 앞으로 기대거나, 심지어 엎드려 있는 것과 같은 몸 자세일 수 있습니다.

너무 오래 앉아 있는 습관과 앉을 때 테이블에서 너무 멀리 떨어져 있는 팔꿈치의 위치도 허리를 아프게 할 수 있습니다. 이 모든 것들이 척추의 디스크를 긴장하게 만들 수 있습니다.

디스크는 척추를 보호하는 역할을 하는 유체로 채워진 패드로 문질러도 아프지 않습니다. 디스크가 조이면 일반적으로 허리에 통증과 불편함이 있습니다.

"앉아 죽이고 움직이는 치유"의 저자인 조안 베르니코스는 앉은 자세가 요통을 유발하는 이유를 설명합니다. 그에 따르면 몸은 특히 잘못된 자세로 앉도록 설계되지 않았습니다.

사람의 몸은 본래 계속 움직여야 하기 때문입니다. 그렇기 때문에 오랫동안 앉아 있거나 잘못된 자세로 앉아 있으면 근육이 혈액에서 산소와 영양분을 거의 얻지 못합니다.

2. 허리 근육이 약하다

코어 근육은 등, 엉덩이, 배, 엉덩이를 포함하여 몸 전체에 퍼져 있습니다. 근육이 약해지면 자동으로 척추의 기능을 제대로 지원하지 못합니다.

그렇기 때문에 앉았을 때 허리를 아프게 하는 충격이 있습니다.

3. 특정 의학적 상태

앉은 자세와 약화 된 등 근육 외에도 특정 의학적 상태는 앉을 때 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

예를 들어, 척추 협착(척추 협착증), 근육 긴장, 좌골 신경통 및 수핵 탈출증(NHP).

앉아있는 동안 허리 통증을 다루는 옵션

물론 등받이가 불편한 사람은 앉는 것을 좋아하지 않는다. 따라서 몸에 부담이 가지 않도록 앉아 있을 때 요통을 완화하는 몇 가지 요령을 소개합니다.

1. 앉은 자세 바꾸기

등이 아프고 불편해지기 시작하면 즉시 앉은 자세를 바꾸십시오. 이상적으로는 머리, 어깨, 등으로 몸을 똑바로 세우십시오.

어깨와 등을 구부리지 않고 곧게 유지하십시오. 이 자세는 앉을 때 허리 통증의 위험을 줄여줍니다.

2. 정기적인 포지션 변경

이전에는 너무 오래 앉아 있는 것이 요통의 원인 중 하나가 될 수 있다고 언급되었습니다. 따라서 오래 앉아있거나 하고 싶지 않다면 정기적으로 자세를 바꾸는 것이 좋습니다.

30분마다 앉았다가 일어나서 스트레칭을 하여 몸이 쉴 수 있는 시간을 주세요. 또한 테이블, 의자 및 몸을 가능한 한 편안하게 배치하는 것을 잊지 마십시오. 테이블과 의자의 높이를 몸에 맞게 조절하세요.

3. 규칙적으로 운동하기

종종 운동을 게으르다? 이제부터는 규칙적으로 운동을 해보세요. 그 이유는 이 한 가지 방법이 허리와 주변의 코어 근육을 강화하면서 긴장을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.

그렇게 하면 자주 경험하는 앉았을 때 요통에 대한 불만이 점차 줄어들 수 있습니다.

4. 베개로 등을 받쳐준다

앉을 때 더 안전하게 하기 위해 베개로 허리를 받쳐주어 아픈 허리를 능가할 수 있습니다. 앉아 있는 동안 척추에 베개를 놓으면 직립 자세를 유지할 수 있지만 여전히 편안합니다.

5. 히팅 패드 사용

베개를 소품으로 사용하는 것 외에도 난방 패드를 사용하는 또 다른 옵션이 있습니다. 그러나 이 방법은 일반적으로 요통이 약간 가라앉은 후에 시행됩니다.

이 가열 패드의 따뜻함은 척추를 더 편안하게 만들고 등의 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다.

6. 등 마사지

통증이 있더라도 약간의 등 마사지를 하면 긴장된 근육을 이완하는 데 도움이 됩니다. 혼자서 하기 힘든 경우 가까운 사람에게 아픈 등을 부드럽게 마사지해 달라고 부탁할 수 있다.

7. 진통제 복용

앉을 때 요통을 완화하기 위해 취할 수 있는 마지막 단계는 진통제를 복용하는 것입니다. 예를 들어, 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 들 수 있습니다.

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