때로는 운동 후에 물 이외의 음료를 마셔 기분을 상쾌하게 하고 싶을 수도 있습니다. 그러나 물론 당신이 섭취하는 음료는 여전히 영양가가 있어야 하고 신체에 유익해야 합니다. 그렇다면 운동 후 좋은 음료는 무엇일까요?
운동 후 다양한 음료
운동 중 중요할 때 물을 마셔 신체에 필요한 충분한 수분. 이것은 이 신체 활동을 하기 전, 도중, 후에 해야 합니다.
American College of Sports Medicine은 운동 2~3시간 전에 2~3컵의 물을 마실 것을 권장합니다. 운동 중에는 물을 1/2-1컵 정도 계속 마시십시오.
운동 후에도 똑같이 해야 합니다. 체중이 0.5kg 감소할 때마다 약 2-3컵의 물을 마시는 것이 좋습니다.
NHS UK에서 인용한 바와 같이, 고강도 운동을 하거나 1시간 이상 지속되는 경우 스포츠 음료를 마실 수도 있습니다.
이 스포츠 음료는 전해질 균형을 유지하고 신체에 약간의 에너지를 제공하는 데 매우 효과적입니다.
물과 스포츠 음료가 지겹다면, 몸에 수분을 유지하면서 영양도 좋은 운동 후 음료를 추천한다.
1. 레몬즙을 넣은 물
일반 물을 마시는 것은 단조롭고 지루하게 느껴질 수 있습니다. 따라서 약간의 레몬 주스를 첨가하여 상쾌한 느낌을 줄 수 있습니다.
레몬즙을 넣은 물 또는 레몬 물 비타민 C와 플라보노이드를 함유하고 있으며, 둘 다 강력한 항산화 효과로 신체 건강을 증진시킵니다.
칼로리가 낮은 물을 많이 마시면 포만감과 신진대사가 증가하여 체중 감량에 도움이 됩니다.
2. 초코우유
많은 연구에서 운동 후 우유를 마시는 것이 유익하다는 것을 보여줍니다. 그러나 탄수화물이 두 배 들어 있는 초콜릿 우유를 마시는 것이 일반 우유보다 더 유익할 수 있습니다.
탄수화물 섭취는 운동 중 손실된 칼로리 비축량(글리코겐)을 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우유 단백질은 또한 지친 몸의 근육을 회복시키는 데 도움이 됩니다.
칼슘, 칼륨, 마그네슘과 같은 우유의 중요한 미네랄 함량도 신체의 전해질 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결과적으로 운동 후 초콜릿 우유를 좋은 음료로 만들 수 있습니다.
3. 스무디
바나나는 운동 후 최고의 음식으로 분류됩니다. 쉽게 찾을 수 있는 과일을 만들 수 있어요. 스무디 더 신선하고 소화하기 쉽습니다.
저널에 실린 연구 영양소 바나나는 특히 지구력 스포츠를 겪은 후 근육 상태를 회복하는 데 도움이 된다고 언급합니다.
이것은 신체가 단백질을 더 잘 흡수하도록 돕는 바나나의 탄수화물 함량 덕분입니다.
따라서 레시피로 요구르트 또는 우유를 포함한 단백질 공급원과 결합할 수 있습니다. 스무디 운동 후 좋아요.
4. 코코넛 워터
코코넛 워터는 스포츠 음료보다 덜 유익한 천연 운동 후 음료입니다.
연구 국제 스포츠 영양 학회지 코코넛 물은 전해질 함량이 높기 때문에 스포츠 음료만큼 유익하다는 것을 발견했습니다.
코코넛 물에는 운동 중 손실된 전해질을 대체하기 위해 칼륨과 마그네슘이 포함되어 있습니다. 코코넛 워터는 또한 신체에 필요한 영양소와 천연 항산화제를 함유하고 있습니다.
5. 차
차 한잔은 긴장을 풀었을 때 긴장을 풀어줄 뿐만 아니라 운동 후 몸을 회복하는 데에도 도움이 됩니다.
녹차 섭취는 항산화 및 항염증 효과가 있는 카테킨 화합물의 활성으로 인해 운동 후 회복을 돕기 위해 많은 운동선수들이 사용했습니다.
또한, 이 항산화 활성은 통증을 줄이고 근력을 회복시킬 수 있습니다.
또한 녹차나 홍차도 지방 산화에 도움이 됩니다. 이 과정은 신체가 에너지로 저장하고 사용할 수 있도록 지방을 더 작은 분자로 분해하는 데 도움이 됩니다.
운동 후 음료는 여전히 신체가 필요로 하는 수분을 유지해야 합니다. 따라서 몸에 수분이 잘 공급되도록 물도 규칙적으로 마셔야 합니다.
음료 외에도 건강에 좋은 음식으로 손실된 에너지를 보충해야 합니다. 이것은 동시에 신체가 필요로 하는 회복과 근육 형성을 돕습니다.
