이 세상에는 두 가지 유형의 사람들이 있습니다. 자신의 속도로 일을 하고 마감 시간을 지키는 것을 좋아하는 사람과 세부적인 일정을 따르는 데 익숙한 사람입니다. 당신은 어느 쪽입니까? 흠... 평소에 규칙적으로 생활하는 두 번째 사람이라면 자랑스러워 할 것 같습니다. 이 좋은 습관은 일상을 더 쉽게 만들어 줄 뿐만 아니라, 단정하고 정돈된 생활은 많은 건강상의 이점을 가져온다는 것이 밝혀졌습니다!
규칙적인 생활에 익숙해지면 얻을 수 있는 다양한 이점
규칙적이고 보다 조직적인 생활 습관을 갖는 것은 육체적 건강과 정신적 웰빙 사이의 균형을 이루는 열쇠입니다. 좀 더 질서 있고 단정하게 생활하는 데 익숙해지면 어떤 건강상의 이점을 얻을 수 있습니까? 여기 리뷰가 있습니다.
1. 스트레스와 우울증 감소
Journal of Personality and Social Psychology Bulletin에 발표된 연구에 따르면, 보다 규칙적인 생활 습관을 들이면 모든 작업을 더 효과적으로 완료할 수 있습니다. 결국, 이것은 마감일(그리고 뒤따르는 다른 모든 문제들)의 그림자로부터 당신의 정신적 부담을 덜어줄 것입니다.
규칙적인 생활에 익숙해지면 신체에 미치는 영향은 보다 통제된 수준의 스트레스 호르몬이 방출되어 더 편안하고 행복해집니다. 반면에 생활에 익숙해지면 무질서 (예를 들어, 책상이나 침실을 지저분하게 두는 것을 좋아하고) 일을 미루는 것을 좋아한다면 실제로 신체의 코티솔 수치가 높게 유지될 수 있습니다.
장기적으로 너무 높은 코티솔 호르몬은 기분, 수면 패턴 및 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 지나치게 높은 코티솔 수치는 심장 질환, 복부 지방 축적, 심지어 우울증의 발병과 관련이 있습니다.
따라서 가능한 한 모든 작업을 시작하고 완료해야 하는 시간에 대한 서면 일정을 만드십시오. 가능하면 휴대전화나 캘린더에 미리 알림 알람을 설정하세요.
2. 더 나은 식단
규칙적인 생활에 익숙해지면 더 규칙적인 식사 패턴을 갖게 됩니다. 하지만 하루 일정을 알면 가장 이상적인 시간이 아침, 점심, 저녁인 시간을 예측하고 일상 생활 사이에 끼울 수 있기 때문에 의미가 있습니다.
사실, 규칙적인 식사 일정을 갖는 것의 이점은 무엇입니까? 규칙적인 식사는 비만, 고혈압, 당뇨병의 위험을 예방할 수 있습니다. 불규칙한 식사는 실제로 신체의 생체 시계(24시간 주기 리듬)를 방해하여 식욕을 조절하고 소화 시스템이 음식을 소화하고 흡수하도록 작동합니다.
또한 규칙적인 식단은 스트레스로 인한 과식과 단 음식에 대한 갈망을 예방합니다. Journal of Psychological Science의 연구에 따르면 사과와 초콜릿 중 두 가지 간식을 선택할 수 있을 때 깔끔한 작업 공간에서 일하는 사람들은 사과를 집는 데 더 반사적으로 반응합니다. 한편, 지저분한 방에서 일하는 사람들은 자신도 모르는 사이에 초콜릿을 먹습니다.
3. 보다 단련된 운동
훈련된 생활에 익숙한 사람들은 거창하지 않은 일련의 일일 계획과 목표를 가지고 있습니다. 예를 들어, 오늘 무엇이든 하고 싶고 그것을 달성하는 방법. 자신도 모르는 사이에 이 습관은 규칙적으로 운동하는 훈련에도 영향을 미칩니다.
Journal of Obesity에 따르면 특정한 운동 목표와 계획이 있고 항상 각 성취를 기록하는 사람은 명확한 계획과 목표 없이 체육관에 가는 사람들보다 운동에 더 훈련되고 최적의 결과를 얻는 경향이 있습니다.
상세한 운동 계획과 프로그램을 마련함으로써, 당신이 이룬 진전과 효과가 없는 것을 더 잘 알게 될 것입니다. 이것은 궁극적으로 계획을 달성하기 위해 더 많은 동기를 부여할 것입니다.
매주 운동 계획을 작성하고 매일 계획을 수행했는지 여부를 평가하십시오.
4. 보다 친밀하고 조화로운 사회적 관계
자신도 모르는 사이, 더 훈련된 사람이 되는 것의 이점은 주변 사람들과 함께 사회 세계에도 스며듭니다. 규칙적으로 생활하는 데 익숙해진다는 것은 자신에게 중요한 것의 우선 순위를 정하여 마침내 사랑하는 사람을 위한 자유 시간을 만들 수 있다는 것을 의미합니다.
친구, 가족 및 파트너와의 행복한 관계는 우울증과 다양한 질병을 예방하는 열쇠입니다. 반면에, 당신의 무질서하고 무질서한 삶은 모든 것을 엉망으로 만들 수 있습니다.
커플에게 가정의 혼란은 예상치 못한 긴장과 갈등을 유발할 수 있습니다. 간단한 예를 들어, 잃어버린 물건을 찾는 데 보내는 시간은 파트너와 보내는 시간을 줄일 수 있습니다. 당신은 아이템이 어디에 있고 누가 그것을 마지막으로 사용했는지에 대해 파트너와 논쟁할 수도 있습니다. 지저분한 집은 또한 친구를 방문하도록 초대하는 것을 방해할 수 있습니다.
5. 생산성 향상
이것에 대한 규칙적인 생활의 이점은 더 이상 의심의 여지가 없습니다. 규칙적인 생활 습관은 마감 기한에 대한 두려움 없이 한 번에 하나의 작업을 완료하는 데 더 집중하는 데 도움이 됩니다. 오히려 그런 삶을 뜨내기 생산성을 위한 마스터의 무기가 될 수 있는 멀티태스킹에 취약하게 만들기도 합니다.
직장에서 더 조직적일 때 더 효율적으로 일하고 더 생산적이 될 것입니다. 이는 더 이상 야근을 하지 않아도 된다는 것을 의미합니다. 집에 더 일찍 귀가하여 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있는 더 많은 자유 시간을 확보할 수 있기 때문입니다.
6. 이상적인 체중
규칙적이고 조직적인 생활 습관을 갖는 것은 먹는 것을 더 잘 인식하고 조절하는 데 도움이 될 것입니다. 또한, 규칙적인 생활은 위에서 설명한 것처럼 운동을 더욱 단련하게 만듭니다.
건강한 삶을 살기 위해서는 계획이나 준비가 필요합니다. 조직화되면 건강한 식생활 계획을 세우고 건강한 식료품을 쇼핑하거나 건강한 생활 계획과 관련된 모든 것을 할 가능성이 높아집니다. 결국, 이것은 당신이 꿈의 이상적인 무게를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 더 잘 자
규칙적인 습관을 갖는다는 것은 언제 잠자리에 들어야 하는지, 얼마나 오래 자야 하는지, 아침에 언제 일어나야 하는지를 정확히 알고 있다는 것을 의미합니다. 깨끗하고 깔끔한 수면 패턴은 숙면을 취하게 하고 다양한 질병의 위험을 예방할 수 있습니다.
불규칙한 생활은 실제로 지연된 일을 하기 위해 늦게까지 자게 만드는 경향이 있습니다.수면 부족은 신체 건강을 해칠 뿐만 아니라 정신 건강에도 나쁜 영향을 미칩니다.
침실을 깔끔하게 유지하세요. 국립수면재단(National Sleep Foundation)이 실시한 설문조사에 따르면 깔끔한 방에서 자는 사람들이 더 잘 자는 것으로 나타났습니다.
어떻게? 더 질서 있고 훈련된 삶을 살 준비가 되셨습니까?
