운동을 그만두면 살이 찐다: 신화인가 사실인가?

체육관에서 운동을 중단하면 살이 찔 수 있다는 통념이 있습니다. 이것이 사람들이 체육관에서 정기적으로 운동을 시작하기를 꺼리는 이유입니다. 많은 연구에 따르면 운동 활동의 감소는 우울증에 대한 심장마비의 위험 증가를 포함하여 여러 가지 부정적인 변화로 이어질 수 있습니다. 그렇다면 운동을 중단하면 어떤 변화가 생길까요? 정말 살이 찌나요? 아래 답변을 확인하세요.

운동을 중단하면 몸이 뚱뚱해질 수 있다는 것이 사실입니까?

사실 신화에 답할 수 있는 논리적인 이유가 있다. 처음에는 일상적으로 피트니스를 하다가 갑자기 장기간 중단하면 몸이 뚱뚱해질 가능성이 있습니다.

왜 그런 겁니까? 규칙적으로 운동을 하면 운동하는 동안 소모된 에너지로 음식을 섭취하는 것이 그만한 가치가 있습니다. 그러나 운동을 중단하거나 다른 스포츠를 하면 근육 밀도와 민첩성이 감소합니다. 그러면 신체의 신진대사도 느려져 결과적으로 남은 지방이 체내에 저장되는 경향이 있습니다.

형성된 근육이 지방으로 바뀔까요?

아니요, 근육과 지방은 신체에서 다른 두 가지입니다. 그러나 예전에 근육을 단련했다가 갑자기 운동을 중단하면 근육이 수축하고 지방 세포가 증가합니다. 기본적으로 이것은 체중 증가에 느린 영향을 미칩니다.

근육이 약해지고 지방이 덮일 것입니다.

피트니스 중에 수행하는 운동은 신체의 근육을 만들고 강화합니다. 한편, 부지런하고 지속적으로 훈련하지 않으면 근육이 위축이라는 상태를 경험하게 됩니다.

근육 위축은 근력을 대신하기 위해 규칙적으로 운동을 하지 않을 때 발생합니다. 결과적으로, 당신은 보통 관절과 인대 문제를 경험하기 시작할 것입니다. 천천히, 특히 저항 훈련에 익숙해진 경우 몸은 근육량을 잃기 시작합니다. 근육량을 얼마나 빨리 잃는지는 나이에 달려 있습니다. 나이가 들수록 근육량이 더 빨리 빠집니다.

전문가들은 운동을 중단한 후 30일 이내에 속도, 민첩성, 이동성 및 좌우 움직임을 포함하여 근육이 힘과 힘을 잃는 것을 알게 될 것이라고 말합니다. 약 일주일 안에 근육이 지방 연소 잠재력의 일부를 잃고 신진 대사가 느려집니다. 결과적으로 지방이 축적되기 시작하고 근육을 덮습니다.

운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다

캘리포니아 대학교 산타크루즈의 상담 및 심리 서비스 부서에 따르면 운동을 중단한 사람들은 스트레스 증상이 나타날 가능성이 더 높습니다. 그 후에는 수면 패턴의 변화, 집중의 어려움, 몸이 쉽게 아프고 아플 수 있습니다. 따라서 피트니스를 중단하기로 결정할 때 적어도 운동을 위해 몸을 훈련하는 것이 좋습니다. 위의 예와 같이 운동을 중단할 때 몸의 위험을 예방하기 위해 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기 또는 백업을 할 수 있습니다.

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