10분 운동하자! 이것은 기억력을 선명하게 하는 가장 쉬운 방법입니다

기억력을 선명하게 하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그러나 가벼운 운동으로도 기억력이 향상될 수 있다고 누가 생각이나 했겠습니까? 이 사실은 UCI(University of California, Irvine)와 일본 쓰쿠바 대학(University of Tsukuba)의 연구원들에 의해 입증되었습니다. 그렇다면 어떤 스포츠가 기억을 선명하게 할 수 있습니까?

가벼운 운동은 기억력 향상에 도움이 됩니다

박사 캘리포니아 대학 어바인 대학의 신경과학 교수인 마이클 야사(Michael Yassa)와 일본 쓰쿠바 대학(University of Tsukuba)의 동료들은 초기에 신체적 또는 정신적 결함이 있는 노인의 능력 개발을 목표로 한 연구를 수행했습니다. 목표는 장애가 있는 사람들이 체력을 향상시킬 뿐만 아니라 뇌의 인지 저하를 예방하는 간단한 스포츠를 계속 할 수 있다는 것입니다.

이 연구는 36명의 건강한 젊은 성인을 대상으로 수행되었습니다. 그 후 연구원들은 태극권이나 요가와 같은 가벼운 신체 운동을 10분 동안 하도록 요청했습니다. 그런 다음 운동 세션이 끝난 후 고해상도 기능적 자기 공명(MRI)을 사용하여 각 사람의 뇌 활동을 평가했습니다.

검사 결과 전문가들은 10분 이상 가벼운 운동을 하는 사람이 기억력이 좋은 것으로 나타났다. 기억이 저장되는 뇌 부분은 참가자가 간단한 움직임을 수행한 후에 더 잘 작동하고 더 효과적으로 기능했습니다.

일반적으로 뇌의 이 부분은 나이가 들면서 기능이 저하됩니다. 그래서 연구원들은 이것이 노인의 치매를 예방할 수 있다고 말했습니다.

운동 외에 기억력을 향상시키는 또 다른 대안

10분 동안 가벼운 운동을 하는 것 외에도 연구는 기억을 선명하게 하는 다양한 방법, 즉 다음과 같은 방법을 입증했습니다.

매일 충분한 수면

수면이 부족한 사람들은 기억력이 떨어지는 경향이 있습니다. 수면은 단기 기억을 강화하고 장기 기억으로 바꾸는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다. 또한 충분한 수면을 취하는 것은 많은 건강상의 이점도 있습니다. 따라서 전문가들은 최적의 신체와 뇌 건강을 위해 매일 밤 7~9시간의 수면을 권장합니다.

알코올 음료를 제한하십시오

알코올 음료는 건강에 해로울 뿐만 아니라 기억력에도 부정적인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 알코올은 뇌에 신경 독성 효과가 있습니다. 특히 과도하게 섭취하는 데 익숙하다면 더욱 그렇습니다.

이 나쁜 습관은 실제로 기억에서 중요한 역할을 하는 뇌의 일부인 해마를 손상시킬 수 있습니다. 이러한 이유로 건강과 기억력을 유지하기 위해서는 이 한 잔을 제한할 뿐만 아니라 피하는 것이 좋습니다.

설탕 섭취 줄이기

설탕 섭취를 줄이는 것은 널리 알려지지 않은 기억력을 선명하게 하는 한 가지 방법일 수 있습니다. 연구에 따르면 설탕을 너무 많이 섭취하면 특히 단기 기억을 저장하는 영역에서 기억력이 악화되고 뇌 용량이 감소할 수 있습니다.

4,000명 이상의 사람들을 대상으로 실시한 연구에 따르면 소다와 같은 가당 음료를 자주 섭취하는 사람들은 총 뇌 부피가 작고 기억력이 좋지 않은 것으로 나타났습니다. 따라서 더 나은 노년기억을 위해 매일 섭취하는 음식과 음료에서 설탕 섭취를 줄이십시오.

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