규칙적인 운동 외에 육류, 계란 등의 동물성 단백질 섭취는 근육을 키우고 싶은 사람들에게 일반적으로 주요 식품이다. 그러나 근육을 만들고 싶어하는 완전 채식주의자는 어떻습니까? 문제는 비건은 확실히 동물성 제품을 먹지 않는다는 것입니다. 긴장을 풀고 완전채식 생활 방식을 희생하지 않고도 근육량을 늘릴 수 있습니다. 이 기사에서 채식주의자를 위한 다양한 근육 강화 식품에 대해 알아보세요.
비건과 채식주의자의 차이점
더 진행하기 전에 먼저 비건이 무엇인지 이해해야 합니다. 비건(Vegan)은 육류, 우유, 치즈, 꿀, 계란 및 기타 동물 성분이 포함된 재료와 같은 동물 유래 식품 및 동물 유래 제품을 섭취하지 않는 건강한 생활 방식입니다.
비건 패턴은 확실히 채식주의자와 다릅니다. 그 이유는 채식주의자인 일부 사람들이 여전히 꿀이나 계란과 같은 동물성 제품을 섭취하기 때문입니다. 비건은 동물성 제품의 냄새가 나는 음식을 먹지 않습니다. 비건이 되는 것은 단순한 생활 방식이 아니라 삶의 선택이 될 수 있습니다.
채식주의자를 위한 근육 강화 식품
일상적인 신체 운동 외에도 근육 형성을 지원하기 위해 고려해야 할 또 다른 중요한 사항은 근육에서 세포 식품으로 영양소를 섭취하는 것입니다. 근육 세포는 활동을 수행하기 위해 에너지로 영양소가 필요합니다.
근육을 만들고 싶다면 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 우리 몸에서 가장 잘 소화되는 단백질은 동물성 단백질이지만, 비건 채식을 하시는 분들은 걱정할 필요가 없습니다. 그 이유는 식물 제품에서 여전히 동일한 좋은 단백질을 얻을 수 있기 때문입니다.
사실, 단백질은 근육에 필요할 뿐만 아니라 탄수화물과 지방도 근육 형성을 지원하는 데 필요합니다. 이 세 가지 주요 영양소는 근육 성장에 필수적입니다. 채식주의자를 위한 최고의 근육 강화 식품은 다음과 같습니다.
1. 견과류
유제품에서 칼슘을 얻지 못하더라도 땅콩, 아몬드, 피스타치오에서 칼슘을 얻을 수 있습니다. 견과류는 칼슘 외에도 몸에 좋은 지방과 단백질을 함유하고 있습니다. 이 내용 때문에 견과류는 칼로리 섭취를 늘리고 싶은 사람들에게 간식 선택이 될 수 있습니다.
2. 녹색 채소
최적의 근육을 만들고 싶다면 고영양 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 케일, 케일, 겨자잎, 시금치, 브로콜리, 아스파라거스 및 기타 녹색 채소는 충분한 단백질을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 브로콜리 2컵에는 5g의 단백질이 들어 있습니다. 양은 많지 않지만 아침, 오후, 저녁에 야채를 섭취하면 하루에 최대 15g의 단백질을 섭취할 수 있습니다.
3. 템페
템피는 영양이 풍부한 인도네시아의 대표적인 음식입니다. 그 이유는 템페가 일일 단백질 요구량의 41%를 제공하기 때문입니다. 지방이 많은 다른 단백질 공급원과 달리 템페에는 지방이 거의 없습니다.
4. 콩
콩의 단백질은 다른 콩과 식물에 비해 가장 좋은 유형의 단백질입니다. 그 이유는 대두가 류신 함량이 높은 식물성 단백질의 공급원이기 때문입니다. 류신은 근육 형성에 필요한 아미노산 중 하나입니다.
5. 치아씨드
치아씨드(치아씨드) 단백질, 좋은 지방 및 오메가-3가 포함되어 있습니다. 푸딩이나 스무디에 치아씨드를 추가하면 일일 단백질 섭취량이 증가합니다. 치아씨드 1테이블스푼에는 60칼로리와 3그램의 단백질이 들어 있습니다.
6. 밀 빵
통밀 빵은 채식주의자를 위한 근육 강화 식품의 한 예이기도 합니다. 복합 탄수화물은 에너지와 섬유질의 좋은 공급원이기 때문입니다. 몸에 필요한 영양소를 추가하기 위해 땅콩 버터와 통밀 빵을 즐기십시오.
