나이의 변화하는 영양 요구에 적응하기

나이가 들어감에 따라 변하는 것은 외모뿐만이 아닙니다. 영양 요구 사항도 이러한 변화를 지원하기 위해 신체가 노화됨에 따라 변경됩니다. 또한 노년기에 질병에 걸리기 쉽습니다.

적절한 영양 섭취가 없으면 삶의 질과 건강 상태가 저하될 수 있습니다. 따라서 필요한 영양소와 관련하여 나이가 들어감에 따라 어떤 변화가 발생하는지 아는 것이 중요합니다.

영양 요구 사항은 나이가 들면서 변합니다. 예를 들면?

인간의 삶이 시작될 때 신체는 면역 체계를 강화하기 위해 비타민과 미네랄을 많이 섭취해야 합니다. 나이가 들어감에 따라 영양 요구량이 증가하고 더 높은 탄수화물과 단백질과 같이 충족되어야 합니다.

저지방 단백질을 함유한 식품은 나이가 들어감에 따라 근육과 뼈를 유지하는 데 중요합니다. 사실, 평균적인 성인은 30세가 된 후 10년마다 근육량의 3~8%를 잃게 됩니다.

그것이 성인이 되어 뼈 건강 장애가 발생하기 시작하는 것입니다. 연구에 따르면 일일 단백질 요구량을 충분히 섭취하는 사람들은 단백질을 덜 섭취하는 사람들에 비해 근육량을 40% 덜 줄일 수 있습니다.

또한 나이가 들수록 변비에 걸리기 쉽습니다. 섬유질을 더 많이 섭취해야 합니다. 노인의 변비는 좌식생활과 약물의 부작용에 영향을 받습니다.

나이가 들수록 소화 문제를 예방하기 위해 필요한 섬유질에 더 많은 주의를 기울여야 하는 것은 당연합니다. 섬유질은 또한 나이가 들면서 축적되는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 역할을 합니다. 섬유소는 과일, 채소, 통곡물에서 얻을 수 있습니다.

반면에 지방, 설탕, 소금의 필요성은 생산적인 성인기에서 노년기로 감소하기 시작해야 합니다. 나이가 들어감에 따라 총 일일 칼로리 요구량도 감소합니다.

더 적은 칼로리가 필요하지만 노인은 미량 영양소를 더 많이 섭취해야 합니다. 따라서 나이가 들수록 다양한 과일, 채소, 생선, 살코기 등을 섭취하는 것이 중요합니다.

다음은 나이가 들어감에 따라 증가해야 하는 일부 미량 영양소입니다.

나이가 들어감에 따라 음식에서 칼슘 미네랄을 흡수하는 능력이 감소합니다. 또한 호르몬 변화는 신장에서 소변으로 칼슘의 배설을 증가시킵니다. 따라서 칼슘의 필요성을 증가시켜야 합니다.

비타민 B12는 적혈구를 만들고 건강한 뇌 기능을 유지하는 데 중요합니다. 불행히도 연구에 따르면 50세 이상 인구의 10~30%가 식단에서 비타민 B12를 흡수하는 능력을 경험하기 시작합니다.

따라서 일부 사람들은 추가로 비타민 B12 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 이 상태는 음식에서 비타민 B12의 흡수를 감소시키는 위산 생성 감소와 관련이 있습니다.

나이가 들어감에 따라 섭취 감소, 약물 사용의 영향, 장 기능의 변화로 인해 마그네슘 결핍의 위험이 있습니다.

나이가 들어감에 따라 햇빛을 비타민으로 전환하는 피부의 능력이 감소합니다. 이 상태는 궁극적으로 신체의 비타민 D 흡수 능력에 영향을 미칩니다. 따라서 비타민 D 섭취를 늘려야 합니다.