많은 사람들이 빠른 체중 감량을 원합니다. 이것은 특정 다이어트 프로그램을 통해 달성할 수 있으며 그 중 하나는 dukan 다이어트로 알려져 있습니다. 이 체중 감량 프로그램에 대해 여기에서 읽으십시오.
듀칸 다이어트란?
Dukan 다이어트는 전 박사가 만든 고단백 저탄수화물 다이어트의 일종입니다. 1970년대 피에르 뒤캉.
이 다이어트는 비만 환자의 체중 감량을 돕는 것을 목표로 합니다.
그해 비만 환자들의 주 식단은 저칼로리 식단과 소량으로 체중 감량에 집중했다. 이것은 박사에게 어려운 것으로 판명되었습니다. 피에르 뒤캉.
결과적으로, 이 프랑스 의사는 식단의 주요 초점을 저지방 단백질로 바꾸려고 했습니다.
이러한 변화는 기아를 줄이는 데 도움이 되고 환자가 다이어트 프로그램을 더 쉽게 받을 수 있도록 한다고 주장됩니다.
dukan 다이어트 프로그램은 4단계로 구성되어 있습니다. 각 단계에는 다이어트 참가자가 더 쉽게 적응할 수 있도록 다른 식사 규칙이 있습니다.
Dukan 다이어트 단계
일반적으로 듀칸 다이어트는 단식을 하거나 복잡한 식사 시간을 겪을 필요가 없습니다.
그러나 특정 단계에서 다양한 음식을 제한해야 합니다. 다음은 듀칸 다이어트 프로그램의 단계입니다.
1. 단계 공격
단계 공격 2~7일 동안 지속되는 듀칸 다이어트의 첫 번째 단계입니다. 이것은 감량하려는 체중의 양에 따라 다릅니다.
이 단계에서 다음과 같은 제지방 단백질을 무제한으로 섭취할 수 있습니다.
- 마른 쇠고기,
- 껍질 없는 닭,
- 해물,
- 계란, 그리고
- 제한된 지방 유제품.
또한 하루에 6~8잔의 물과 1.5테이블스푼(sdm)의 밀기울을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 단계 크루즈
단계 후 공격 , 당신은 단계에 들어갈 것입니다 크루즈 늦어도 8일째부터 시작합니다.
18kg(kg) 이상을 감량해야 하는 경우 의사의 감독이 필요하며 일반적으로 1년 동안 지속됩니다.
이 단계에서 이전 단계의 음식 목록은 계속 소비되지만 다음과 같은 특정 야채가 추가됩니다.
- 녹색 야채,
- 브로콜리,
- 콜리플라워,
- 피망,
- 오이, 그리고
- 곰팡이.
어떤 날은 단계적으로 크루즈 순수 단백질 식품 메뉴로, 다음 날은 단백질이나 야채로 계속됩니다.
3. 통합 단계( 강화 )
원하는 목표 가중치에 도달하면 통합 단계가 시작됩니다.
이 단계의 기간은 일반적으로 감량된 체중의 양에 따라 다르지만 일반적으로 각 체중 감량에 대해 5일 동안 지속됩니다.
강화 단계는 여전히 처음 두 단계에서 먹고 다음을 포함한 다른 음식의 더 작은 부분을 추가하는 것을 포함합니다.
- 과일,
- 빵,
- 녹말,
- 치즈, 단
- 와인.
이러한 음식 외에도 일주일에 하루는 단백질을 섭취하는 날로 지정하는 것이 좋습니다.
그날은 단계에서 음식 메뉴를 소비합니다 공격 .
4. 단계 안정화
단계 안정화 듀칸 다이어트의 마지막 단계이며 시간 제한이 없습니다.
그 이유는 이 단계가 통합과 유사하지만 탄수화물과 지방 선택에 대한 규칙이 더 느슨하기 때문입니다.
예를 들어, 하루에 밀기울 3테이블스푼과 함께 일주일에 하루는 저지방 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
음식 선택뿐만 아니라 이 다이어트 프로그램은 최소한 빠른 속도로 운동을 계속해야 합니다. 체중 감량을 유지하고 건강을 유지하는 것을 목표로 합니다.
dukan 다이어트의 이점과 위험
Dukan 다이어트는 저탄수화물 다이어트의 일종으로 저지방 단백질을 많이 섭취합니다.
듀칸 다이어트 프로그램은 빠른 체중 감량을 목표로 합니다. 그럼에도 불구하고 이 다이어트를 하기 전에 알아야 할 몇 가지 위험이 있습니다.
듀칸 다이어트의 장점
고단백 다이어트 프로그램은 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 저널에 발표된 연구를 통해 입증되었습니다. 영양 및 대사 .
연구에 따르면 고단백 식단은 다음과 같은 여러 가지 이유로 체중 감소를 가속화할 수 있습니다.
- 몸이 포만감을 느끼게 도와줍니다.
- 배고픔 호르몬(그렐린) 감소,
- 신체의 포도당 균형을 개선하고,
- 이뇨 과정을 유발합니다(체액 손실).
dukan 다이어트는 또한 긴 통합 단계를 가지고 있습니다. 이것은 신체가 체중 감량에서 건강하고 장기적인 체중 유지로 전환할 때 더 도움이 된다는 것을 알게 될 것임을 의미합니다.
살을 빼면 몸이 많은 지방을 빼는 것을 '거부'하는 경향이 있어 손실된 지방을 회복시키려고 합니다.
그러나 이 4단계 다이어트를 통해 신체는 체중 감소에 적응할 수 있습니다. 그렇게 하면 몸이 잃어버린 체중을 유지할 수 있습니다.
따라서 어떤 사람들은 이 다이어트가 체중 감량에 매우 효과적이라고 생각합니다.
듀칸 다이어트의 위험성
빠른 체중 감소의 형태로 이점을 제공하지만 dukan 다이어트는 건강에 영향을 미치는 위험과 분리될 수 없습니다.
봐, 단백질을 많이 섭취하고 서양식 식단 대사성 질환의 위험을 증가시키는 것으로 보고되었습니다.
또한, 고단백 식단은 단백질에서 생성된 폐기물을 제거하기 위해 신장의 작업량을 증가시킵니다.
게다가 폴란드의 한 연구에 따르면 dukan 식단의 장기적인 위험은 다음과 같습니다.
- 손상된 신장 기능,
- 간 질환,
- 골다공증 및
- 심장 질환.
dukan 다이어트는 일부 사람들의 체중 감량에 효과적인 방법일 수 있습니다.
그러나 엄격한 식단은 일반적으로 장기적인 체중 유지를 위한 권장 사항이 아닙니다.
또한, 박사. Dukan은 더 이상 의료 종사자로 인정되지 않으며 그녀의 체중 감량 주장 중 많은 부분이 연구에 의해 뒷받침되지 않습니다.
따라서 의사나 영양사와 상담하여 자신에게 맞는 식단을 찾으십시오.
