쉽게 아프지 않게 해주는 12가지 음식 •

불규칙한 날씨 변화는 신체가 빠르게 적응하도록 합니다. 드물게는 날씨가 변하면 몸이 독감, 발열, 기침, 인후통, 설사와 같은 질병에 더 취약해집니다. 우리 몸에 들어오는 바이러스와 세균에 취약하다는 것은 우리의 면역 체계가 약하다는 것을 의미합니다. 이것은 음식 섭취가 부족하여 신체가 충분한 영양소를 얻지 못하기 때문에 발생할 수 있습니다. 영양소가 부족하면 신체가 취약해지고 최적의 기능을 발휘할 수 없습니다. 특히 일상이 당신을 압도하기에 충분할 때. 우리가 먹는 음식은 우리의 면역 체계에 영향을 미칩니다. 질병을 피하기 위해 변화하는 기상 조건을 제어할 수는 없지만 면역력을 좋은 상태로 유지하기 위해 신체에 필요한 음식은 조절할 수 있습니다.

면역 체계를 강화하는 음식

1. 감귤류

감귤류는 무엇입니까? 이 과일은 시장과 슈퍼마켓에서 볼 수 있는 오렌지, 자몽, 감귤, 레몬, 라임과 같은 감귤류에 속합니다. 오렌지에 함유된 비타민C는 백혈구 생성을 돕는 기능이 있습니다. 질병으로부터 몸을 보호하는 것이 백혈구의 의무입니다. 백혈구 생성이 낮으면 면역력이 약해집니다. 몸은 비타민 C를 스스로 생산하지 않으므로 오렌지를 섭취하십시오. 비타민 C는 보충제에서도 발견되지만 과일을 먹는 것이 장기에 훨씬 더 건강합니다.

2. 고추

오렌지가 싫다면? 예, 고추에는 비타민 C가 2배 더 많이 함유되어 있습니다. 수프와 함께 제공하거나 볶음 요리를 제공할 수도 있습니다. 면역 체계를 강화하는 것 외에도 비타민 C는 피부에도 좋습니다. 고추에서 발견되는 또 다른 성분은 베타 카로틴입니다. 베타카로틴은 심장병을 예방할 뿐만 아니라 눈과 피부 건강에도 좋습니다. 붉은 고추를 먹으면 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 더블 피부 건강을 위해서도.

3. 브로콜리

브로콜리의 다양한 효능, 많이 들어보셨겠죠? 브로콜리는 비타민과 미네랄이 풍부한 식품입니다. 브로콜리는 비타민 C 외에도 비타민 A, E, 심지어 항산화제까지 함유하고 있습니다. 내용물의 무결성을 유지하려면 이러한 야채를 요리할 때 너무 오래 걸리지 않도록 하세요. 그러나 헛배부름에 문제가 있는 경우 섬유질이 부드러워지도록 먼저 찜질을 하십시오.

4. 마늘

귀찮은 냄새 때문에 양파와 함께 요리하는 것을 좋아하지 않는다면 지금이 다시 생각해야 할 때입니다. 연구에 따르면 마늘은 고대에 감염과 싸울 수 있는 약으로 여겨집니다. 국립 보완 통합 건강 센터(National Center for Complementary and Integrative Health)에 따르면 마늘은 동맥 경화를 늦추고 혈압을 낮출 수 있습니다. 마늘에 함유된 황 함유 화합물의 고형 농도 알리신. 이것은 우리의 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

5. 생강

공기가 추울 때 생강을 마시는 것은 몸을 따뜻하게 하는 대안이 될 수 있습니다. 감기에 걸렸을 때 마시면 기분이 좋아집니다. 생강이 만들어내는 열은 진저롤, 여전히 같은 가족 캡사이신. 캡사이신 고추에서도 발견됩니다. 온난화 외에도 생강은 비타민 C를 함유하고 있으며 만성 통증을 감소시킬 수 있으며 콜레스테롤도 낮추는 것으로 알려져 있습니다.

6. 시금치

브로콜리를 좋아하지 않는다면 시금치를 고려할 수 있습니다. 시금치의 비타민 함량은 또한 신체의 면역 체계를 증가시킬 수 있습니다. 브로콜리 및 고추와 마찬가지로 이 녹색 채소에는 비타민 C, 베타 카로틴 및 항산화제가 포함되어 있습니다. 시금치는 일반적으로 어린 아이들이 좋아하는 야채 중 하나입니다. 자녀가 다른 야채를 좋아하지 않는다면 시금치를 주는 것이 좋습니다. 시금치는 오래 끓이면 영양소가 사라지기 때문에 너무 오래 끓이지 않도록 한다. 간단히 요리하면 비타민 A가 증가하고 옥살산이 감소하는 것으로 믿어집니다.

7. 요구르트

요구르트에는 프로바이오틱스가 들어 있습니다. 80일 동안 181명의 직원을 대상으로 한 스웨덴 연구에서 보충제를 제공함으로써 락토바실러스 루테리 – probiotic-specific, 결과는 위약을 투여받은 사람들에 비해 아픈 사람들이 33% 더 적었습니다. 이 프로바이오틱스는 백혈구를 자극할 수 있습니다. 또한 비타민 D는 면역 체계를 조절하고 질병에 대한 신체의 방어력을 자연적으로 증가시킬 수 있습니다. 이것은 미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 의해 확인되었습니다. 요구르트는 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 천연 요구르트를 구입하거나 요구르트 제품의 비타민 D를 확인하십시오. 현재 시장에는 많은 종류의 요구르트 제품이 있습니다.

8. 밀

밀은 항균 및 항산화 섬유의 일종인 것 외에도 베타글루칸을 함유하고 있습니다. 동물이 이러한 화합물을 먹으면 인플루엔자, 헤르페스, 심지어 탄저병에 걸릴 위험이 줄어듭니다. 인간의 경우 밀은 치유 속도를 높이고 항생제가 더 잘 작동하도록 돕습니다.

9. 아몬드

아몬드에는 많은 이점이 있습니다. 아몬드에도 비타민이 많이 함유되어 있다고 누가 생각이나 했겠습니까? 비타민 C 외에도 비타민 E는 신체의 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 비타민 E가 제대로 작동하려면 지방이 적절하게 흡수되어야 합니다. 따라서 아몬드는 올바른 선택입니다. 아몬드 반 컵은 매일 섭취하는 것이 좋습니다.

10. 치킨 수프

기침과 인후통이 있을 때 닭고기 수프를 먹으면 참으로 마음이 편안해집니다. 닭고기 수프도 질병을 예방할 수 있는 식품 중 하나라는 사실, 알고 계셨나요? 닭고기에는 비타민 B6가 풍부합니다. 이 비타민은 건강한 적혈구를 형성할 수 있습니다. 또한 닭뼈로 만든 육수에는 젤라틴, 콘드로이틴 장에서 치유 과정을 돕고 면역 증강제로 사용할 수 있는 다른 영양소를 공유합니다.

11. 녹차

녹차에 항산화 물질이 풍부하다는 것은 모두 알고 있습니다. 네, 녹차에는 플라보노이드, 일종의 항산화제입니다. 발효가 아닌 찜으로 제조하기 때문에 에피갈로카테킨 갈레이트 (강력한 항산화제의 일종) 함유되어 있습니다. 뿐만 아니라 녹차에는 화합물을 생성할 수 있는 아미노산 L-테아닌이 포함되어 있습니다. 세균 싸움. 따라서 차를 녹차로 대체하는 것이 좋습니다.

12. 파파야

소화에 좋을 뿐만 아니라 파파야에는 파파인, 신체에 항염 효과가 있습니다. 또한 파파야 1개에는 일일 권장 비타민 C의 224%가 들어 있습니다. 예, 파파야에는 비타민 C도 풍부합니다. 파파야의 다른 성분으로는 칼륨, 비타민 B 및 엽산이 있습니다. 파파야 먹기 부담스러우시면 루작처럼 땅콩소스를 곁들여 드셔도 되지만 땅콩소스에 칠리소스를 추가하시면 안 됩니다.

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