생리가 시작되기 며칠 전에 신체는 프로스타글란딘 호르몬의 생산을 증가시켜 자궁을 계속 수축하고 조이게 합니다. 이로 인해 PMS라고도 하는 월경통이 종종 불가피하게 나타납니다. 하지만 걱정할 필요가 없습니다. 생리통이 악화되는 것을 방지하기 위해 미리 할 수 있는 많은 방법이 있습니다.
매달 생리통을 예방하는 다양한 방법
월경통이 악화되는 것을 방지하는 가장 쉬운 방법은 평소 생리가 시작되는 날에 반복적으로 따뜻한 찜질을 하는 것입니다. 따뜻한 온도는 복부와 자궁의 긴장된 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
또한, 전 세계의 많은 산부인과 의사들이 권장하는 대로 아래와 같은 다양한 방법을 시행할 수도 있습니다.
1. 짠 음식, 단 음식, 카페인 음식 피하기
짠 음식은 탈수, 두통 및 헛배 부름을 유발할 수 있습니다. 고당 음식은 혈당을 망칠 수 있으며 카페인 섭취(커피, 차, 탄산음료, 초콜릿)는 혈당을 악화시킬 수 있습니다. 기분 변화 그리고짜증. 이 모든 것들이 PMS 증상과 생리통을 악화시키는 데 기여합니다.
따라서 생리 일정이 다가오면 가능한 한 이러한 음식을 줄이거나 피하십시오. 또한, 미국 노스캐롤라이나주 듀크 대학교의 임상 산부인과 조교수인 조앤 피시텔리(Joanne Piscitelli) 박사는 "혈당이 너무 빨리 오르고 내리지 않도록 규칙적으로 식사하는 습관을 들이십시오"라고 Health에서 보고했습니다.
2. 마그네슘, 철, 오메가 3 지방산 섭취를 늘립니다.
오메가-3 지방산과 마그네슘이 함유된 식품은 월경통을 유발하는 염증을 감소시킬 수 있습니다. 한편, 철분 섭취는 월경 중에 자주 발생하는 빈혈을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연어, 정어리, 멸치, 우유, 귀리, 바나나, 오렌지, 두부, 대두, 아보카도 및 시금치, 브로콜리, 겨자채와 같은 짙은 녹색 잎 채소에서 얻을 수 있습니다.
음식 외에도 보충제를 섭취할 수 있습니다. 그러나 안전을 위해 먼저 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 생리통을 예방하기 위해 물이나 따뜻한 차를 많이 마신다.
3. 가벼운 운동
월경 전과 월경 중 규칙적인 운동은 PMS 통증을 조절할 수 있습니다. 이는 운동하는 동안 신체가 통증을 완화하고 기분을 안정시키는 데 도움이 되는 화학 물질인 엔돌핀을 생성하기 때문입니다. 조깅, 자전거 타기, 달리기, 걷기와 같은 유산소 운동은 생리통을 예방하는 가장 좋은 운동입니다.
4. 통증이 나타나기 전에 진통제를 복용하십시오.
통증이 이미 나타났을 때 진통제를 복용하고 있었다면 이전의 습관으로 바꾸십시오. 아스피린이나 이부프로펜과 같은 진통제를 며칠 동안 또는 적어도 생리 12시간 전, 고통이 실제로 나타나기 전에.
이 약물은 고통스러운 자궁 수축의 심각성을 줄이기 위해 프로스타글란딘 생성을 억제함으로써 작동합니다.
