임신 3기에 접어든 재태 연령은 출산의 날을 맞이하기 위해 적극적으로 자신을 준비하고 휴식을 늘리게 할 수 있습니다. 그러나 이것이 임산부가 하기에 안전한 한 다양한 신체 활동을 제한한다는 의미는 아닙니다. 과연, 임신 3분기에 할 수 있는 신체 활동의 선택은 무엇입니까?
임신 3기의 임산부는 왜 신체 활동을 해야 합니까?
임신 3분기에 접어들면서 다양한 활동을 하는 데 더욱 주의를 기울일 수 있습니다. 그렇더라도 임신이 정상이고 문제가 없다면 실제로 신체 활동을 하는 것이 안전합니다.
American College of Obstetricians and Gynecologists의 말을 인용하면 신체 활동은 유산 위험 증가와 관련이 없습니다. 사실, 매일 활동한다고 해서 조산(조산)이나 저체중(LBW) 출산의 위험에 처하지 않습니다.
그 반대는 실제로 스포츠와 운동의 의학 및 과학 저널에 발표된 연구에 의해 설명됩니다. 임신 3기를 포함하여 임산부는 신체 활동을 하는 것이 좋습니다.
목표 중 하나는 자궁에서 아기의 발달을 지원하는 것입니다. 또한 임산부가 하는 신체 활동은 임신성 당뇨병, 자간전증을 예방하고 체중을 유지할 수 있습니다.
임신 3기의 임산부를 위한 신체 활동 옵션
임신 3기 임산부가 신체 활동을 하기 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다. 신체의 건강과 임신 상태는 할 수 있는 신체 활동의 유형에 영향을 미칩니다.
의사가 "그린 라이트"를 주었다면 능력에 따라 신체 활동을 할 수 있습니다. 임신 3분기에 할 수 있는 활동은 다음과 같습니다.
1. 여유롭게 산책하기
여유롭게 산책하는 것은 임산부, 특히 임신 3개월에 좋은 신체 활동의 한 형태로 간주될 수 있습니다.
그러나 달리기는 임신 후반기에 하는 최선의 선택이 아닙니다. 그럴 수 있기 때문에 실제로 불편함을 느끼거나 특정 건강 문제를 경험할 수도 있습니다.
여유롭게 걷거나 조깅하는 동안 불편함을 느끼면 속도를 늦추거나 활동을 중단하는 것이 좋습니다.
2. 수영
육지에서 하는 것 외에도 임신 3분기에는 물 속에서 신체 활동을 할 수도 있습니다. 예를 들어, 물에서 수영이나 유산소 활동.
좋은 소식은 이 활동이 임신 중 특히 다리와 등의 불편함을 완화하는 치료법이 될 수 있다는 것입니다. 수영하는 동안 엄마의 몸을 적시는 물이 다리와 등에 지친 피로를 풀어줄 수 있기 때문이다.
Peer J 저널에 발표된 연구에 따르면 수중에서 적당한 강도의 신체 활동은 노동 시간을 단축시키는 것으로 믿어집니다. 그러나 물 속에서 이루어지더라도 이 활동은 신체의 에너지 사용을 포함하기 때문에 땀을 생성할 수도 있습니다.
육지에서 활동할 때와 비슷합니다. 따라서 가능한 한 물에서 활동을 해야 합니다.
3. 운동하기 충격이 적은
신체 활동에는 여러 가지 선택이 있습니다. 충격이 적은 임신 3기의 임산부에게 매우 좋은 이점이 있습니다. 예를 들어 요가, 필라테스, 사이클링을 들 수 있습니다.
그 이유는 이러한 모든 활동이 근육 기능과 관련되어 나중에 출산 과정을 지원하는 데 도움이 되기 때문입니다. 특히, 이러한 신체 활동으로 인한 움직임은 복부 근육을 강화하고 자세를 개선하여 미는 과정을 용이하게 합니다.
임상 실습의 보완 요법(Complementary Therapies in Clinical Practice) 저널의 연구에서는 임산부를 위한 요가의 이점에 대해 설명하고 있습니다.
이 연구는 요가가 출산 전 3분기를 포함하여 임산부가 자주 경험하는 불안과 우울증을 실제로 완화할 수 있음을 보여줍니다. 요가를 규칙적으로 함으로써, 분위기 임산부가 겪을 수 있는 통증에 대한 불만도 좋아질 수 있습니다.
